Ось чому це не працює з вашим шістьма пакетами
Важкі тренування, багато присідань і все ще немає шести пакетів? Це може бути причиною.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви плануєте, хрустіть і мучитесь пройти всі тренування вбивць живота протягом тижнів - але якось ви можете лише здогадуватися про свій шість пакетів? Причини цього можуть бути різні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Причини, чому жир на животі не зникає
1. Ви робите занадто мало кардіо
Щоб мати видиму упаковку з шістьма, вам не просто потрібно бути стрункими, ви повинні багато працювати. Тому що ви можете побачити пральну дошку лише тоді, коли у вас є певний відсоток жиру в організмі. Це особливо важко для жінок, оскільки відсоток жиру в організмі вищий, ніж у чоловіків. А жир взагалі любить вперто прилипати до низу живота. Щоб ви могли бачити свою шість упаковок, відсоток жиру в організмі повинен бути нижче 14 відсотків.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Цільова втрата жиру на животі неможлива
Погана річ: Ви не можете зменшити жир на шлунку, вам потрібно знизити відсоток жиру в організмі. Це амбітна мета, яка можлива лише під час багатьох кардіотренувань. Навіть якщо піт тече під час тренувань Crossfit & HIIT - для більшості дам цього недостатньо, оскільки тут переважно тренується силова витривалість. Упертий жир тане лише за допомогою додаткових тренувань на витривалість (або дійсно відвертої низьковуглеводної дієти!). Це має бути три одиниці на тиждень, кожна принаймні 30 хвилин, бажано довше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. У вас занадто багато стресу
Яке відношення має стрес до живота? Багато. Причиною є гормон стресу кортизол. Хронічний стрес (наприклад, бурхливе повсякденне життя в офісі) призводить до постійного збільшення кортизолу, що може призвести до збільшення накопичення жиру в животі. З одного боку, навколо органів (вісцеральний жир), якщо саме там лежить проблемна зона, і ви харчуєтеся надмірно калорійно, також у вигляді підшкірної жирової клітковини (внизу живота !). Оскільки хронічно підвищений рівень кортизолу, як правило, сприяє накопиченню жиру. Тому необхідна релаксація, бажано у формі йоги або міні-медитацій. Найкраще щоденно застосовувати свідоме «гальмо стресу»!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ваше навчання з підготовки не є ефективним
Сухарство і присідання - це лише половина справи. Важливо тренувати шлунок з усіх боків - також з вагами. Адже ви також тренуєте всі інші м’язи тіла з вагою. Тільки тоді окремі пакети в якийсь момент з’являться. При великій кількості повторень і простих хрустів м’язи просто стають твердими і рівними, але без втягування м’язів. Ідеальними вправами є, наприклад, підвішування підняття ніг на турніку, кабельний хруст або дроворуби.
Як працюють дроворуби:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як робити кабельні сухарі:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie