Ось чому я не можу схуднути

Спочатку здається, що до здорових звичок важко підійти, але єдиний спосіб звикнути до них - це постійне повторення. Здійснюйте здоровий вибір і нехай вони стануть звичкою і навіть причиною пожадливості!

Я вже писав у першій частині, що можуть бути деякі причини, чому ви не худнете, і я сказав продовжувати, тому що існує маса причин, які ми всі повинні враховувати. Ви можете не погодитися з деякими з представлених сьогодні, і, швидше за все, багато хто з них мають потенціал для дебатів.

Чому б не схуднути і як подолати застійний період?

У той момент, коли ви схуднете, ваше тіло буде чинити опір. Можливо, спочатку ви зможете схуднути багато, навіть без зайвих зусиль, але з часом процес схуднення з часом сповільниться. Окрім причин, через які ви не худнете, ми бачимо і які будуть стратегії виходу з періоду застою та прискорення метаболізму знову.

1. Ви недостатньо займаєтеся кардіотренуванням

У першій частині я згадував про те, наскільки важливі силові тренування, силові тренування, тепер я маю зробити почесну згадку про кардіотренування. Я бачу, що багато людей нехтують цією формою тренувань, але насправді це приносить багато користі для організму.

Кардіо дуже ефективний для спалювання вісцерального жиру, який розвивається навколо органів і викликає різні захворювання.

2. Не зменшуйте вуглеводи

Я не обов'язково рекламую один дієта з низьким вмістом вуглеводів хоча мені особисто ця ідея подобається, тим більше, що багато хто з тих, хто хоче бути в тонусі, обирають цей шлях. Якщо ви сильно схудли і/або маєте проблеми з метаболізмом, такі як діабет 2 типу або переддіабет, то, можливо, вам слід розглянути дієту з низьким вмістом вуглеводів.

У короткострокових дослідженнях цей тип дієти було показано, що це призводить до втрати ваги у 2-3 рази більше, ніж усталена дієта, така як "нежирна", який ми досі бачимо занадто часто рекламувати.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів також можуть призвести до поліпшення багатьох метаболічних маркерів, таких як тригліцериди, холестерин ЛПВЩ та рівень цукру в крові.

3. Ви їсте занадто часто

Хоча ідея все ще пропагується завдяки дрібному та частому харчуванню, ви знаєте, що я не є великим прихильником. І, залишаючи осторонь мою особисту думку, дослідження показують, що вживання великих і дрібних страв для пришвидшення метаболізму та схуднення - це міф.

Дослідження показують, що частота прийому їжі майже не впливає на спалювання жиру та втрату ваги.
Я розумію, що готувати і їсти їжу цілими днями може бути незручністю. Це навіть ускладнює і ускладнює здорове харчування.

Не забуваємо про надзвичайно ефективний метод схуднення, який називається періодичним голодуванням, який передбачає невживання їжі протягом тривалого періоду часу (15-24 години або навіть більше).

4. Не звертайте уваги на їжу

Свідоме харчування - один із найпотужніших методів схуднення. Це передбачає їжу повільніше, не відволікаючи увагу, насолоджуючись їжею та кожним укусом, слухаючи природні сигнали, які повідомляють мозку, що ви отримали достатньо.

Численні дослідження показують, що свідоме харчування може призвести до втрати ваги і може зменшити частоту епізодів компульсивного прийому їжі.

Ось кілька порад, щоб бути більш обізнаним про їжу:

• їжте без відволікань, будьте єдиним, хто їсть - сидячи за столом
• не поспішайте, коли багато їсте і жуєте. Намагайтеся бути в курсі кольорів, запахів, ароматів і фактур
• коли відчуєте ситість, випийте трохи води і перестаньте їсти.

5. У вас є медична проблема, яка ускладнює схуднення

Є деякі медичні проблеми, які можуть засмутити вашу вагу, і схуднення стає набагато складнішим. До них належать гіпотиреоз, синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) так апное уві сні.

Деякі ліки можуть ускладнити схуднення і навіть спричинити збільшення ваги. Якщо ви прочитали, що побічні ефекти посилюються, поговоріть зі своїм лікарем.

6. Ви занадто довго голодували

У минулому ми вже говорили про йо-йо ефект різких дієт і про те, як повернути своє тіло в норму.

7. У вас немає реальних сподівань щодо схуднення

Втрата ваги - процес набагато повільніший, ніж хотілося б багатьом з нас. Хоча спершу можна схуднути швидко, мало хто може продовжувати худнути швидшими темпами ніж півкілограма на тиждень.

Інша проблема полягає в тому, що багато людей нереально очікують щодо того, наскільки досяжними є результати використання лише здорової дієти та спорту.

Правда в тому, що не всі ми можемо виглядати моделями чи культуристами, багато хто генетичний це зупинить нас на шляху до того образу, про який ми мріяли (який, звичайно, можна переробити). Якщо ви вже схудли на кілька кілограмів і почуваєтеся добре в собі голка шкали, здається, не хоче рухатися, тоді, можливо, варто почати працювати над впевненістю у собі.

У якийсь момент ваша вага досягне здорової точки, коли ваше тіло почуватиметься комфортно. Можливо, вам не доведеться битися, щоб отримати більше.

8. Ви занадто зосереджуєтеся на дієтах

Пояси для схуднення майже ніколи не працюють в довгостроковій перспективі. Навпаки, дослідження показують, що люди, які дотримуються дієти, набувають з часом більше ваги, ніж втратили.

Замість того, щоб зосередитись на дотриманні дієти, вам краще поставити за мету бути здоровішими, щасливішими та фігурнішими. Зосередьтеся на харчуванні організму, не позбавляючи його і нехай слабкість стане абсолютно природною річчю.

---