Ось чому вам слід розтягуватися до і після тренування - FIT FOR FUN
Біг, танці та силові тренування: для кожного тренування є відповідна вправа на розтяжку. Ми пояснюємо, чому розтяжка важлива, щоб ваше тіло швидше отримало необхідне відновлення після тренування.
Розтяжка до і після тренування вимагає додаткових сил - але ви не повинні бути обережними щодо цього. Якщо ви витратите час, щоб виконати правильні вправи на розтяжку, ви можете використовувати його для запобігання сильного напруження.
Розтяжка як частина режиму тренування
Вправи на розтяжку не слід робити просто час від часу. Стеф Вільбердінг, засновник HK Fitness, знає, що ті, хто регулярно займається розтяжкою навколо власних тренувань, виграють у довгостроковій перспективі:
"Це не тільки допомагає вам під час тренування, але і регенерації після цього".
Розтягування розслаблює м’язи і підтримує сильніші результати під час тренувань. Судоми або гостре напруження зустрічаються рідше.
Це займає лише кілька хвилин. Якщо ви вже дуже гнучкі, вам слід зосередитися на вправах для стабільності і навпаки, говорить Вільбердінг.
Правильна розтяжка для тренувань
Перед тренуванням динамічне розтягування - це порядок дня. Це означає: вправи на розтяжку в русі. Це готує організм до майбутніх зусиль.
Після тренування ви можете розтягнутися статично, в одному місці і без особливих рухів. Тоді в основному важливо протидіяти закисленню м’язів, послаблюючи їх. Однак підготовча та подальша робота не запобігає болю в м’язах, як виявило австралійське дослідження.
Підготовка та подальші дії для бігунів, культуристів та танцюристів
Бігуни повинні починати розминку щонайменше за десять хвилин до фактичної пробіжки. Розтягування м’язів ніг за допомогою короткого потоку йоги повільно піднімає пульс, говорить Алексія Макклеркін, мануальний терапевт та засновник 9 Months of 5k. Коли `` охолоне '' після бігу, ви повинні протриматися не менше 10 хвилин.
Навіть під час силових тренувань вам слід спеціально розтягнути м’язи, які використовуються у відповідному тренуванні. Розтяжки, що відкривають груди, допомагають, наприклад, підготуватися до тренування в плечі.
Танцюристи, навпаки, повинні зосередитись на всьому тілі в динамічній розминці, каже МакКлеркін. Зрештою, спорт також вимагає всього тіла і вимагає великої напруги тіла. Після танцювальних тренувань ви можете повільно заспокоювати дихання, охолоджуючись, замість того щоб раптово закінчувати тренування.