Ось як HIIT впливає на метаболізм
Однією з головних переваг високоінтенсивного інтервального тренування є його ефективність. Короткий час тренувань з великим ефектом. Ми дослідили вплив одиниці HIIT на енергетичний метаболізм за допомогою системи вимірювання метаболізму e-scan, документуючи поглинання кисню перед тренувальним блоком та протягом годин після тренування.
Зображення: AntonioDiaz - Fotolia.de
Наш тренувальний підрозділ високої інтенсивності проводився за принципом Табата. "Табата - Протокол" визначається з часом вправ 20 секунд та інтервалом 10 секунд, із загальною кількістю 8 інтервалів вправ. Це призводить до загального часу тренування всього 4 хвилини. Згідно з визначенням (170% VO2 max) інтенсивність вправ дуже висока.
Наша програма включала 10-хвилинну розминку (крос-тренажер), потім тренування силової витривалості в "Табата - протокол" і 10-хвилинне охолодження (ходьба на біговій доріжці).
Перед тренуванням (вимірювання 1), безпосередньо після тренування (вимірювання 2) та кожні дві години після тренування (вимірювання 3 - 7) проводили вимірювання метаболізму в спокої за допомогою електронного сканування.
Діаграма прогресу вимірювань
Діаграма показує вплив на поглинання кисню, виміряний значенням FEO2. Ми використовуємо значення FEO2, щоб визначити відсоток кисню у видихуваному повітрі. Люди вдихають майже 21% кисню через повітря, яким ми дихаємо, з якого ми поглинаємо певну частку, а видихуємо решту пропорції. Таким чином, поглинання кисню можна легко визначити, віднявши відсоток у видихуваному повітрі з 21% поглиненого.
Зазвичай людина видихає 16% кисню, а це означає, що ми вживаємо 5%. Ці 5% доступні організму для енергетичного обміну. Чим більше кисню доступно, тим більше жиру може метаболізуватися з киснем. З кожним відсотком більшої кількості кисню частка жирового обміну природно зростає. У нашому прикладі (рисунок), нижча величина FEO2 (видихається менше кисню) показує вищий рівень поглинання O2 і, отже, більш високе спалювання жиру. Так званий "ефект згоряння" також визначається цим збільшенням поглинання O2 та збільшенням витрат енергії після тренувань.
Наш навчальний приклад показує хороше значення (15,78%) перед тренуванням, трохи покращене значення відразу після тренування та значне покращення годин після тренування. Це означає, що організм все ще спалює високий відсоток жиру і через години після тренування (при метаболізмі в стані спокою), тому можлива постійна втрата жиру.
Висновок полягає в тому, що під час коротких, інтенсивних тренувань глюкоза метаболізується через високу інтенсивність тренування, але згодом тривалий ефект після тренування із збільшеним споживанням кисню прискорює спалювання жиру.
Само собою зрозуміло, що дуже важливо, щоб тренер використовував таку програму лише для клієнтів з відповідними вимогами до навантаження. Ці передумови слід визначити заздалегідь із метаболічним діагнозом (вимірювання за допомогою електронного сканування). Якщо вимоги до продуктивності відрізняються, програма підготовки повинна бути відповідно змінена.
З дозволу www.figurwell.de. Дуже дякую!
Прочитайте інтерв’ю з професором Блохом на тему HIIT на www.fitogram.de
Чи хотіли б Ви також виміряти свою метаболічну активність? Тоді ви можете знайти його ТУТ!