Ось як розрахувати чисті вуглеводи для схуднення

адміністратор 7 грудня 2019 року Дієта, план харчування Коментарі вимкнено на Це, як розрахувати чисті вуглеводи для схуднення 240 переглядів

кількість вуглеводів

Незалежно від того, дотримуєтесь ви кето-дієти чи просто їсте з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, ви, мабуть, занадто добре знайомі з z вуглеводів і дотримуєтесь певного порогу протягом дня. але що таке вуглеводи>? Зазвичай зарезервовані для людей, які страждають діабетом, чисті вуглеводи насправді можуть стати в нагоді, коли ви хочете знати, як їжа, яку ви їсте, вплине на рівень цукру в крові.

Найпростіший спосіб розрахувати чисті вуглеводи - це відняти клітковину від загальної кількості вуглеводів. ( Чисті вуглеводи = Загальна кількість вуглеводів - клітковина .Наприклад, яблуко містить 25 грамів вуглеводів і чотири грами клітковини, а це означає, що в яблуці близько 21 чистого вуглецю. Інший спосіб обчислення нетто вуглеводів полягає у відніманні «клітковини та цукрових спиртів» із загальної кількості вуглеводів> нетто вуглеводів = загальна кількість вуглеводів - клітковина - цукрові спирти); Білкова білка для тіста Chocolate Chocolate Chip Cookie містить 21 грам вуглеводів, 14 грамів клітковини та три грами еритритолу, тож у ньому лише чотири грами нетто вуглеводів. Проблема цього полягає в тому, що в багатьох продуктах харчування кількість цукрового спирту не вказана на етикетці харчових продуктів.

Оскільки клітковина не засвоюється організмом повністю, прихильники чистого підрахунку вуглеводів кажуть, що це більш точний спосіб визначити, як їжа впливає на рівень цукру в крові. Їжа з високим вмістом клітковини, така як чорна квасоля, не підвищить рівень цукру в крові настільки, як їжа, що складається з простих вуглеводів, як шматочок білого хліба. Однак чисті вуглеводи не є терміном, визнаним Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA) або Американською діабетичною асоціацією (ADA).

Хоча деякі дієти, такі як дієта Аткінса, покладаються на чисті розрахунки вуглеводів як частину програми, зазвичай це "не рекомендується для кето-ді". Якщо ви вважаєте, що підрахунок вмісту вуглеводів буде корисним, поговоріть з цим прописаним дієтологом або лікарем. В іншому випадку найкраще підрахувати загальну кількість вуглеводів як частину підрахунку макросів або калорій і дотримуватися щоденної мети.