Ось як слід гуляти, щоб схуднути

Ходьба - це найвища фізична активність! Проста і доступна для всіх ходьба ідеальна для тих, хто бажає схуднути. Дійсно, кілька досліджень довели, що ходьба допомагає зменшити серцево-судинні захворювання, рівень холестерину в крові, збільшити щільність кісток, полегшити біль у спині, схуднути на фігурі і, нарешті, схуднути. Ось як часто потрібно гуляти, щоб схуднути:

Згідно з недавнім американським дослідженням, ходьба щодня протягом 5 місяців може сприяти втраті ваги приблизно на 10 кг. Дійсно, ходьба допомагає уточнити силует і зміцнити м’язи. Однак здорове та збалансоване харчування є основною передумовою досягнення таких результатів.

Навчіться добре ходити, щоб схуднути

Є два фактори, які відіграють вирішальну роль при спалюванні калорій: вага і місце прогулянки. Наприклад, ви можете спалити до 400 калорій за годину, якщо ходите із середньою швидкістю 6 км на годину.

Очевидно, що ходьба, застосовуючи це середнє значення, не є обов’язком. Ви можете проїхати 6 км на день або навіть більше. Крім того, щоб оптимізувати свої переваги, ця вправа може доповнити ваші різні повсякденні справи. Ви також можете використовувати крокомір, який допоможе вам виміряти пройдену відстань, щоб дізнатися, скільки калорій ви спалили.

Крокомір для схуднення

Американська медична асоціація рекомендує використовувати крокомір для оптимізованого та контрольованого схуднення. Активуйте крокомір, як тільки прокинетесь, і носіть його до вечора, це також допоможе вам встановити власне середнє значення за день. Крокомір легкий і практичний, ви можете прикріпити його до руки або повісити на пояс, щоб виміряти всі кроки, які ви робите в будинку, в офісі, в школі ...

Кількість кроків, необхідних для схуднення

У середньому людина робить від 3000 до 4000 кроків на день, тоді як сидяча людина робить від 1000 до 3000 кроків на день. Щоб пройти 1 км, людина повинна зробити трохи більше 1300 кроків і 10000 кроків на відстань 7,5 км. Крім того, щоб скинути кілограм на тиждень, потрібно витратити 9000 калорій, або в середньому 500 калорій на день. Для тих, хто вважає за краще бігати, це дорівнює годині пробіжки.

Не припиняйте ходити

Щоб схуднути, ось кілька порад, які допоможуть вам продовжувати ходити:

Змінити режим.
Запросіть друга або члена сім'ї, щоб супроводжувати вас.
Не гуляйте в одному місці, щоб не нудьгувати.
Гуляйте по різних місцях, кварталах, слухаючи музику. Це додасть вам більше енергії та мотивації.
Якщо на вулиці занадто холодно, купіть бігову доріжку і вирушайте на прогулянку під час перегляду улюбленого шоу або серіалу.

Ось ті дні, коли ви намагаєтеся знайти час для прогулянок, ось кілька порад:

Не залишайте машину біля робочого місця. Поставте трохи дистанції, щоб можна було трохи пройтися пішки.
Якщо ваше робоче місце знаходиться недалеко від того місця, де ви живете, замість того, щоб їхати автобусом, йдіть пішки.
Підніміться сходами замість ліфта.
Ведіть своїх дітей до школи пішки.
Уникайте автобусів або таксі, коли можете.

Спосіб ходьби

Людям, які хочуть схуднути під час ходьби, бажано тримати спину прямо, голову прямо, живіт і сідниці перед прийняттям стабільного темпу.

Скільки разів вам доводиться ходити пішки ?

Якщо ви проходите якесь лікування або маєте зайву вагу, зверніться за консультацією до фахівця. Для початку вам потрібно буде ходити щонайменше 15-20 хвилин на день протягом перших трьох днів. Потім поступово продовжуйте час, поки не досягнете 60 хвилин щоденної ходьби. І якщо ви можете/хочете більше ходити пішки, не обмежуйтесь і гуляйте скільки завгодно !