Ось наскільки шкідливими довгі періоди сидіння є HealthTips - OrthoChecker
Нові наукові дослідження показують, що довге сидіння щодня може призвести до безлічі захворювань - від напруги та проблем з поставою до опорно-рухового апарату, серцево-судинних проблем та навіть депресії. Таким чином, сидіння на роботі стало незалежним фактором ризику для здоров’я і ним керує фізіотерапевт д-р. Келлі Старрет не дарма згадується як нове куріння.
Сидіти довго = незліченні ризики хвороби
Готові у 2012 році, DKV та Центр здоров'я через спорт та фізичні вправи Німецького спортивного університету в Кельні (DSHS) цікавились звичками сидіння німців. Виявилося, що одна була в середньому до 7,5 годин на день сидячи витрачає. Це особливо проблематично для офісних працівників, оскільки менше половини респондентів Звіту про здоров’я DKV за 2015 рік переривають час засідання, отримуючи достатню кількість фізичних вправ. Дослідження Annall of Internal Medicine констатує наслідки: тривале сидіння збільшує ризик серцево-судинних захворювань та раку на 13-14%, а ризик діабету 2 типу на 91%.
Інші ризики включають напругу, погану поставу, порушення опорно-рухового апарату, ожиріння, високий кров’яний тиск і навіть депресію. З еволюційної точки зору, люди - це не диванна картопля, а мисливці та збирачі, і тому весь день у русі. Безперервне сидіння, яке додатково підтримується цифровим прогресом та споживанням медіа, не відповідає «генетичному плану» людей, як пояснює експерт DAK з фізичних вправ та спорту Симоне Рохкол.
За підрахунками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) Близько 3,2 мільйона людей у всьому світі передчасно помирають через недостатню фізичну активність. Тривале сидіння та наслідки гострої відсутності фізичних вправ визнаються незалежними факторами ризику незаразних захворювань, як споживання нікотину та алкоголю.
Не панікуйте: сидіння залишається природною справою
Навіть якщо сучасні наукові дослідження все частіше показують це, сидіння не тільки створює ризик для здоров'я, але також має важливий вплив на сприйняття та концентрацію уваги. Це особливо помітно у новонароджених, які намагаються навчитися сидіти самостійно між четвертим і восьмим місяцями. Сидяча позиція сприяє загальній руховій, когнітивній та соціальній поведінці - і не лише для немовлят.
Наскільки ви приймаєте пораду близько до серця, в одному Співвідношення 60% сидячи, 30% стоячи і 10% активних рухів на робочому місці Для роботи сидіння має не тільки шкідливі для здоров’я наслідки. З одного боку, сидячи гарантує, що ви фізично відпочиваєте. З іншого боку, людина одночасно звільняється від когнітивного стресу і може краще сконцентруватися в процесі, ніж лежачи.
Поради та підказки щодо сидячого способу життя на роботі
Норвезьке дослідження, опубліковане в The Lancet в 2016 році, показало, що негативні наслідки майже восьми годин сидіння на роботі можуть бути значно зменшені за допомогою однієї години вправ. Ми маємо для вас 5 порад та підказок щодо протидії ризику для здоров’я при тривалому сидінні: