Ось секрет схуднення за певний час!
Якщо ви хочете скинути п’ять кілограмів за два тижні, дотримуючись здорового та збалансованого харчування та не відчуваючи почуття голоду, спробуйте хронодієту.
Ось що: хронодієта ґрунтується на принципі, згідно з яким їжа засвоюється по-різному в певний час доби.
Це не обмежувальна дієта, просто потрібно дотримуватися одного основного правила: більше калорій у першій частині дня, коли організм вживає калорії, уникаючи накопичення жиру, а вечеря є низькокалорійною і не потрапляє в режим сну.
- Дієта включає три основних прийоми їжі та дві закуски щодня, у визначений час, з важливим сніданком.
- Поєднання вуглеводів з білками або вживання алкогольних напоїв під час одного і того ж прийому їжі заборонено.
- Заборонено їсти солодощі, крім закуски о четвертій годині, коли можна прийняти квадрат темного шоколаду або два сухофрукти.
- Ви можете їсти продукти всіх груп (білки, вуглеводи, ліпіди).
Сніданок (від 7 до 9, кожен день одночасно):
100 г сиру на ваш вибір (ви можете варіювати скільки завгодно, дозволяється вживати будь-який вид сиру), 70 г хліба (містить повільні цукри, які є чудовим паливом для організму), 20 г вершкового масла, чаю або кави (без молоко або цукор).
Це дозволяє вживати їжу, багату жиром, вранці, в обід - багату вуглеводами, а ввечері - білок. уникати: продукти, що містять швидкий цукор (випічка, крупи з додаванням цукру).
Перекус (10:30): фрукт на ваш вибір.
Обід (13:00):
Будь-який вид м’яса на ваш вибір. Ви можете встановити суму, додавши до свого росту в сантиметрах 100.
Наприклад, для людини, яка має 170 см, рекомендована кількість м’яса - 270 г (170 + 100), вуглеводи: рис, макарони або картопля на пару.
Уникайте: будь-яких закусок, десертів, молочних продуктів та хліба.
Перекус (16:00): він може містити квадрат чорного шоколаду або два сухофрукти.
Китай (18:00):
Риба, морепродукти або нежирне м’ясо (на 40 грам менше вашого зросту в сантиметрах). Таким чином, для людини розміром 170 см рекомендована кількість м’яса буде 130 г (170 - 40). Порція овочів запікається або готується на пару.
Уникайте: молочних продуктів, цукрових виробів та вина.