Ось схема, яка m; дав мій дієтолог
У мене щойно був маленький хлопчик, якому 4 місяці, і я взяв багато кілограмів (із затримкою води я перевищив 100 кг), коротше кажучи, я важу 82 кг за 1 м72, і я хочу досягти на першому кроці 70 (потім 65)
За мною стежить дієтолог (я вже втратив 6 кг), і я змушую вас скористатися моєю "дієтою", яку я вважаю блискучою
По-перше, основні основні принципи
- ніколи не їжте фрукти поза їжею завжди в кінці (адже це як з’їдання шматочків прямого цукру)
- вилучіть із холодильника всі 0%, дієтичні продукти або продукти з низьким вмістом жиру. (0% фруктового йогурту містить крохмаль, який перетворюється на цукру, тому він марний, скоріше візьміть ароматизований йогурт типу БА ваніль або лимон
- червоне м'ясо дорівнює білому м'ясу
- не жуйте гумку
- Максимум 4 чаю або кави/день, але щоразу підсолоджуючи 1 справжнім цукром (який підтримує рівень цукру в крові та запобігає виробленню інсуліну, який спрацьовує, коли рівень цукру в крові падає, і який викликає голод і особливо бажання перекусити).
- ніколи не пийте під час їжі або максимум 1 склянку, якщо є суп, їжте його після м’яса або риби, які ви споживаєте першими (ви більш задоволені)
- варити все без жиру і додавати їх після варіння
- зважувати їжу
- завжди починайте реп з білка
- ніколи не їжте хліб, якщо ви їсте крохмалисті продукти
вранці
40 г каш + 125 мл 1/2 знежиреного молока
1 кава або солодкий чай
1 апельсин
опівдні
120 г м’яса або 150 г вареної риби
200 г зелених овочів (варених або сирих в салаті)
або 120 г крохмалистих продуктів
5 г вершкового масла або 1 ч. Ложка жирних вершків (норма)
якщо овочі 20 г сиру + 1 скибочка хліба
якщо в крохмалистих продуктах немає хліба: 1 йогурт або 100 г 20% -ної білки
1 плід 150 гр
кава (чай) + 1 цукор
закуска (якщо голодна)
1 йогурт або 1 солодкий 20% сир (1 ч. Ложка цукру)
або 30 г хліба + 20 г сиру (будь-який, включаючи округ Ементаль.)
або 30 г хліба + 20 г жувального темного шоколаду (тільки темний)
вечірній
якщо овочі опівдні: 120 г крохмалистих продуктів
якщо крохмалисті опівдні: 200 г овочів або 2 ковші супу (варені або сирі овочі)
80 м’яса або 100 г риби або 2 яйця або 100 г індички
5 г вершкового масла або 1 ст. Ложки вінегрету (ніколи не підсвічувати водою) або 1 ч. Ложка сметани
1 йогурт або 100 г 20% солодкого білого сиру
1 фрукт або 1 компот (невеликий горщик звичайного компоту і не без додавання цукру = в ньому немає хороших консервантів, оскільки саме цукор зберігає)
Коротше кажучи, у мене не складається враження від дієти, коли я ходжу по магазинах, яке задоволення з’їсти шматочок шавіньйольського гною, або st nectaire, коротше кажучи, я готую все окремо і додаю більше жиру для свого чоловіка. а мені світло !
це працює Я втрачаю вагу, і я отримую задоволення від закуски з темного шоколаду !