Ось так навіть стресові люди стають стрункими

Просто з’їжте стрес. (Фото: архів)

На кілька фунтів менше було б непогано. Однак стислі терміни, злість і стрес на роботі чи вдома означають, що ми продовжуємо ходити за шоколадом та нездоровими закусками, а не їсти здорову їжу. А про спорт і так не може бути й мови. Зараз дієтолог Астрід Шобер написала керівництво для тих, хто вважає, що стрес від схуднення зірваний. У своїй книзі "Немає більше людей, які страждають стресом - приборкання тяги, просто стрункість" вона зібрала поради для схуднення, які підходять для щоденного використання.

Детальніше про схуднення

Чому стрес товстіє?

Навіть науково доведено, що стрес товстіє. За даними британського дослідження, високий вплив робочого місця вдвічі збільшує ризик ожиріння. Не дивно, адже ті, хто багато працює, харчуються нерегулярно і не мають часу на спорт чи здорову кулінарію. Тяга до їжі також частіше зустрічається у людей, які переживають стрес. Крім того, гормони стресу сприяють накопиченню жиру в животі. Отже, хороші вправи для управління стресом та розслаблення не тільки допомагають проти напруги, але й допомагають схуднути.

Думайте про їжу, навіть коли вас чекає час

Звичайно, якщо у вас є стрес на роботі, ви не можете просто його зачарувати. Однак автор Шобер радить працювати над своїм внутрішнім ставленням. Замість "я повинен". Краще подумайте "я можу це зробити" - такі внутрішні речення допомагають бути більш розслабленими. За умови належного управління часом ви також можете зробити їжу більш регулярною. П’ять маленьких замість трьох великих прийомів їжі - порада дієтолога - це дозволяє уникнути тяги в другій половині дня або ввечері. Корисно подумати про їжу напередодні. Ті, хто вранці пакує невеликі корисні закуски, такі як фрукти, морква або йогурт, не будуть так легко спокуситись шоколадними або жирними закусками протягом дня.

Їжа для нервів

У особливо стресові моменти корисно зміцнювати нерви. Вітамін B, магній і кальцій беруть участь в енергетичному обміні та стимулюванні обробки нервів. Це правда, що організм жадає цукру в особливо стресових ситуаціях. Продукти, багаті вітаміном B, такі як цільнозернові та молочні продукти, краще підходять для вашої фігури та ваших нервів. Дефіцит призводить до поганої концентрації уваги, дратівливості та депресії. Магній пригнічує процеси збудження в нервах і м’язах. Поживна речовина в основному міститься в цільнозернових продуктах та бобових. Невеликі порції горіхів також містять магній і зміцнюють нерви.

Хитро обманюючи муки голоду

Незважаючи на всі добрі наміри, пастка тяги може закритися в стресових ситуаціях. Астрід Шобер радить спочатку набрати склянку води або овочевого соку і глибоко вдихнути. Спробуйте з’ясувати, чи справді він голодний чи це просто апетит. Тоді шматочок фрукта або фруктовий кварк можуть втамувати голод за солодощами. Якщо тіло все ще жадає шоколаду, автор радить вам навмисне поступитися шоколадом. Але тоді насолоджуйтесь твором повільно і усвідомлено - часто досить одного шматка.

Внесіть рух у своє повсякденне життя

Незалежно від того, наскільки напруженим є ваш графік: спробуйте внести рух у своє повсякденне життя. Це не тільки допомагає схуднути, але і знімає стрес. Можливо, у вас буде кілька хвилин після обіду під час обідньої перерви, щоб прогулятися по дому з улюбленим колегою та відпочити на свіжому повітрі. Вечірня прогулянка або прогулянки на колінах розслаблюють і вписуються в заповнений календар зустрічей. Важливо, щоб ви отримували задоволення від того, що робите. Біг підтюпцем та заняття у спортзалах допомагають зменшити жирові відкладення, але вони не для всіх. Фізичні вправи не повинні створювати додаткового стресу. Натомість використовуйте «тренажери» повсякденного життя і ходіть сходами, коли тільки можете.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.