Осінній раціон свободи
Роксана Радулян, п’ятниця, 11 жовтня 2019 р., 13:37 Останнє оновлення в четвер, 21 листопада 2019 року, 11:15
Осінь, найбагатша пора року, рясніє свіжими фруктами та овочами: яблуками, грушами, сливами, айвою, горіхами, болгарським перцем, болгарським перцем, пампушками, цибулею, капустою і список можна продовжувати.
Чому б не скористатися їх свіжістю і не розпочати дієту прямо зараз, особливо якщо вам потрібно звести кілька заходів до одягу!
Ця дієта заснована на значному споживанні вітамінів та мінералів, взятих безпосередньо з джерела: свіжих фруктів та овочів
Місяці
Сніданок: кава без цукру, шматочок грінки з чайною ложкою мармеладу.
Перекус: 50 г свіжих ядер волоського горіха.
Обід: куряча ніжка на грилі, салат з помідорів, болгарського перцю, огірків та цибулі.
Перекус: яблуко.
Вечеря: форель на грилі з салатом з моркви та селери, натерта на тертці та заправлена лимонним соком, сіллю та перцем.
Вівторок
Сніданок: кава без цукру, скибочка чорного хліба та яблуко.
Перекус: дві груші.
Обід: яловичина на грилі з салатом з червоної капусти.
Перекус: 4 сливи.
Вечеря: 200 мл дієтичного йогурту.
Середа
Сніданок: кава без цукру, скибочка чорного хліба, скибочка курячої шинки та стручковий перець.
Перекус: два яблука.
Обід: філе тріски на грилі, заправлене лимонним соком і перцем та гриби, приготовлені на плиті або на грилі.
Перекус: 50 г свіжих ядер волоського горіха.
Вечеря: куряча грудка на грилі з томатним салатом, огірком і червоною цибулею.
Четвер
Сніданок: кава без цукру, скибочку чорного хліба та невеликий нежирний йогурт.
Перекус: айва.Обід: два варених яйця, 200 г знежиреного коров’ячого сиру, 1-2 пампушки.
Перекус: яблуко.
Вечеря: зелена квасоля вірно відварена та приправлена відповідно до уподобань.
П’ятниця
Сніданок: кава без цукру, шматочок грінки з чайною ложкою мармеладу.
Перекус: 50 г свіжих ядер волоського горіха.
Обід: сезонні фрукти (яблука, груші, сливи) на ваш розсуд.
Перекус: груша або яблуко.
Вечеря: салат з помідорів, перцю, огірків та цибулі.
Субота
Сніданок: кава без цукру, скибочка чорного хліба, скибочка курячої шинки та пампушка.
Перекус: 1-2 груші.
Обід: яловичина на грилі з салатом з капусти.
Перекус: яблуко.
Вечеря: риба на ваш вибір, смажена на грилі або запечена.
Неділя
Сніданок: кава без цукру, шматочок грінки та яблуко.
Перекус: 3-4 сливи.
Обід: два варених яйця, 200 г знежиреного сиру, 1-2 стручкового перцю.
Перекус: 50 г свіжих ядер волоського горіха.
Вечеря: куряча грудка на грилі.
Пам'ятати!
- Дієта тримається 14 днів, після чого робиться перерва на 14 днів, а потім її можна відновити ще на 14 днів. Під час цієї перерви потрібно бути обережним зі своїм харчуванням і продовжувати харчуватися здорово, без смаженої їжі, зайвої солодощі або жиру.
- Під час дієти не вживається алкоголь. Дозволена плоска або мінеральна вода та несолодкі трав’яні чаї.
- Увага! Останній прийом їжі слід їсти за 4 години до сну.
- Ви можете схуднути від 4-5 кілограмів за 14 днів, залежно від організму.