Осіння дієта для завидної фігури - Все про схуднення
Минулого разу, коли ми розповідали вам про осінні овочі, які допомагають нам схуднути та зберегти здорові звички в харчуванні, я пообіцяв вам, що запропоную вам і осінню дієту. І оскільки я люблю виконувати свої обіцянки, сьогодні я приходжу до вас з одноденною дієтою, яка переконає вас скуштувати осінні багатства щодня. Це просто ідея, але я впевнений, що це надихне вас спробувати інші комбінації.
Сніданок: Салат з ракети з сиром та інжиром
Покладіть у велику миску 150 г руколи з 50 г свіжого нарізаного інжиру, 50 г вареної сочевиці, 50 г козячого молока, 2 цільнозернових печива. Злегка перемішайте і додайте заправку з чайної ложки оливкової олії та бальзамічного оцту. Це смачний сніданок всього 400 калорій!
Ранкова закуска: Картопляне пюре та груші
Змішуйте в блендері 100 г вареної солодкої картоплі та свіжих груш, поки не отримаєте кремову пасту. Додайте бризок ванільної есенції та кілька листочків свіжої м’яти, і ви отримаєте смачний десерт або закуску!
Обід: Курячий салат з овочами та дієтичним майонезом
Натріть на тертці корінь селери, моркву, чорну редьку та буряк (по 50 г). Змішайте їх зі 100 г смаженої та подрібненої курячої грудки та дієтичним майонезом. Можна приготувати майонез з невеликого йогурту з діжонською гірчицею та спеціями. Це ідеальний обід для осінньої дієти, який легко зробити вдома і розфасувати!
Десерт: Буряковий салат з яблуком
Натріть на крупній тертці 100 г буряка, 100 г моркви та невелике яблуко. Змішайте все зі столовою ложкою нежирного йогурту, збризніть невеликою кількістю лимонного соку, і ви отримаєте смачний салат на 100 калорій.!
Полуденок: Запечена гарбуз з корицею
Найпростіший і дієтичний рецепт з гарбузом - це запечена гарбуз. Ви можете додати щіпку кориці (сильний антиоксидант), 2-3 подрібнених волоських горіхів та щіпку підсолоджувача, якщо відчуваєте потребу.
Вечеря: Курячий суп з овочами та йогуртом
Що може бути смачнішим пізніх, холодних осінніх вечорів, ніж гарячий курячий суп з йогуртом? Відваріть 100 г курячої грудки без шкіри. Після першого закипання відкиньте першу воду і продовжуйте кипіти. Поки м’ясо готується, очистіть підходящу моркву, пастернак, середню цибулю, чверть селери, які ви можете покласти в казан цілком або нарізати великими шматочками. Ви також можете додати невеликий кабачок, болгарський перець, жменю зеленої квасолі або дрібно нарізаної капусти ... Чим багатший овочевий суп, тим здоровішим і ситнішим буде ваш осінній раціон.
Після того, як м’ясо закипить, додайте овочі, поставте кришку і дайте гаситися на середньому вогні. Зупинивши вогонь, посипте петрушкою і додайте сіль за смаком. Це смачний і дієтичний суп, який ви можете подати як такий із 50 г м’яса/порцією або невеликим йогуртом з жиром менше 3%.
Як я вже казав тобі минулого разу, кольори осені означають, що овочі багаті фітонутрієнтами, які борються із хворобами. Споживані в потрібній кількості та в потрібний час, вони також допомагають вам боротися з небажаними кілограмами. Якщо ви не знаєте, які овочі приготувати, побіжіть на ринок, і у вас неодмінно буде що вибрати з різноманітних продуктів, доступних на кіосках. Вибирайте свіжі овочі від місцевих виробників, і у вас буде осіння дієта, яка дозволить вам вигукнути "Здоров’я, я люблю тебе!".