Осіння дієта - яких корисних порад дотримуватися - натхнення щодня
У довгі літні дні - збагачені відпустками, пікніками, шашликами з друзями та безтурботним ставленням - ви не розуміли, що вони можуть завадити здоровому харчуванню та вплинути на контроль ваги.
Якщо ви хочете почати вносити деякі зміни у свій спосіб життя, осінь - ідеальний час для того, щоб прийняти дієту та розпочати фітнес-програму, тим більше, що малюки повертаються до школи, а ваша діяльність на роботі є більш структурованою. Дієта VB6 - їжте все, що хочете, і худніть
Навіть осіння погода може стати джерелом натхнення для активності та здорового харчування. Осінь - ідеальна пора року, щоб поїхати в гори і походити, а також їсти корисні, сезонні фрукти та овочі. Все, що вам потрібно зробити - це подихати свіжим осіннім повітрям, і ви вже почуватиметесь здоровішими.
Якщо вам потрібна допомога у створенні осінньої дієти, ось кілька порад від експертів, які підтримають ваші зусилля в наступний період, щоб схуднути та досягти бажаної ваги тіла:
1. Контролюйте свою тягу. В опитуванні 3-у-день 52% опитаних матерів зазначили, що тяга є найбільшим випробуванням при спробі схуднути. Військова дієта - скиньте 4,5 кг за 3 дні
Якщо ви їсте кожні кілька годин, це запобіжить голод, підтримає стабільний рівень глюкози в крові та зменшить апетит, стверджують експерти. Жінки загалом, а також матері настільки зайняті, що, як правило, витрачають забагато часу, не приймаючи їжу, і в кінці дня вони в результаті їдять занадто багато або вживають неправильну їжу.
Корисний прийом - спланувати своє харчування заздалегідь: візьміть із собою мішок, повний несолених горіхів і сухофруктів на ті моменти, коли ви зголоднієте. Якщо потяг до чогось солодкого - це ваша спокуса, дієтологи рекомендують чорний шоколад, шматочок-другий. Дієта з повною тарілкою - Схудніть до 35 кг, не голодуючи
2. Підготуйте спортивне взуття. Половина матерів, опитаних у згаданому вище опитуванні, хотіла схуднути понад 10 кілограмів, але 72% з них сказали, що мають 30 хвилин або менше часу, щоб присвятити цей час фізичним вправам щодня.
Але краще трохи зайнятися спортом, ніж взагалі. Навіть коли ви займаєтеся 10 хвилин вранці та 10 хвилин ввечері, ці постійні фізичні зусилля спрацюють. Не обов’язково формально ставитися до тренувань, просто знайдіть способи додати більше фізичного навантаження або спорту до свого звичайного дня. Секрет схуднення, незалежно від дієти
3. Не допускайте помилок, коли плануєте. Напишіть свій великий план того, як ви будете регулярно ходити в спортзал і харчуватися здоровіше. Розгляньте цей план як фактор, який є частиною програми на новий навчальний рік для найменших. Мало сказати, що ви плануєте займатися щодня. Потрібно бути трохи зрозумілішим, наприклад, сказати, що ви ходите в спортзал по дорозі на роботу в понеділок, середу та п’ятницю, кажуть фахівці.
І не забувайте включати перекуси між прийомами їжі в планування дієти на осінь: якщо ви вважаєте перекуси між прийомами їжі випадковими продуктами, швидше за все, вони нездорові.
Тож дієтологи пропонують купувати закуски, які можна взяти з собою на роботу або в тренажерний зал, наприклад, свіжі фрукти, горіхи, йогурт та нежирний сир, щоб вони завжди були під рукою. Закуски з високим вмістом клітковини та низьким вмістом білка допоможуть вам зберегти відчуття ситості між основними прийомами їжі протягом дня. ДЕТОКСИФІКАЦІЯ без соків: 5 ефективних методів
4. Осіння дієта означає запас корисної їжі і наповніть свою кухню стравами, сприятливими для дієти. Маючи поживні продукти вже під рукою, це полегшить вам роботу, вам буде простіше включити їх у свій раціон.
Завжди добре мати під рукою нарізані фрукти та овочі; поєднуйте їх та поєднуйте з дієтичним йогуртом, тобто без жиру, щоб швидко перекусити. Створіть основне правило вживання деяких фруктів або овочів, перш ніж давати вам невеликі солодкі «ласощі». Він перейшов з 91 кілограма на 65 - Дізнайтеся, як він досяг успіху
5. Почніть свій день зі сніданку. Снідаючи, цей основний прийом їжі протягом дня допомагає запустити двигун у ті критичні години дня, коли ви знаєте, що дуже зайняті на роботі. І якщо ви помилилися, пропустивши сніданок, це в основному запрошення переїсти або менш поживної їжі пізніше цього дня.
Спробуйте включити у сніданок клітковину, нежирний білок та фрукти чи овочі. Йогурту без фруктів і фруктів цілком достатньо, щоб розпочати свій день і контролювати апетит у найближчі кілька годин. Осінь, ідеальний чайний сезон - спробувати 6 видів
6. Прагніть до прогресу, а не до досконалості. Якщо ви дотримуєтесь цих вказівок щодо здорового харчування та регулярних фізичних вправ у 80% випадків, нові звички стануть частиною вашого повсякденного життя, не відчуваючи пригніченості.
Якщо ви займаєтеся протягом 20 хвилин, якщо хоч трохи зменшите споживання їжі і перейдете з молока з 3,5% жиру на молоко з 1% жиру - ці дрібниці можуть сильно вплинути на вашу фігуру та здоров’я. 3 фокуси, які допомагають боротися із сезонними емоційними розладами
7. Не забувайте про контроль порцій. Оскільки ви входите в рутину і краще структуруєте свої речі, осінь водночас є чудовим часом для більш детальної орієнтації. Ви повинні мати чашки та вимірювальні прилади, щоб побачити, скільки їжі ви насправді поклали на тарілку. Ваші порції, як правило, більші, ніж ви думали, тому доцільно відстежувати, що ви їсте, і час від часу вимірювати порції.
Протягом осені є широкий асортимент овочів, коренеплодів та фруктів, багатих поживними речовинами - і все це допомагає підтримувати форму та здоров’я. Жорстокі дієтологи розповідають нам, які найкращі осінні страви не повинні бути відсутніми у вашому раціоні: яблука, груші, румунський гарбуз, капуста, гриби, коренеплоди, гранат. Джерела: 1, 2.