Осіння дієта - оптимальне споживання калорій - Бондюель
Ми всі знаємо, що осінь пропонує нам широкий асортимент інгредієнтів та більш послідовних страв, які вимагають більше часу на приготування. Тому схильність до вживання більше приготованих страв проявляється недовго, як і набір ваги на кілька кілограмів. Основною причиною є зайві калорії, які ми споживаємо з приходом холодної пори року, а також зменшення споживання рідини.
Овочі та фрукти для прохолодної пори року
Боротися з осінніми тривогами можна за допомогою овочів, і це завдяки надходженню в організм вітаміну С, бета-каротину та фолієвої кислоти, завдяки чому нам вдається зберегти здоров’я. Тому нижче ви знайдете список овочів, яких не повинно бути в осінньому меню:
- Брокколі - вітамін С, фолієва кислота, вітамін К, залізо, поштові витрати;
- Червона капуста - вітамін С, фолієва кислота, вітамін К;
- Брюссельська капуста - вітамін С, бета-каротин, фолієва кислота;
- Пекінська капуста - вітамін С, бета-каротин, фолієва кислота, залізо, калій;
- Цвітна капуста - вітамін С, фолієва кислота, вітамін К, залізо, поштові витрати.
Також рекомендується їсти квашену капусту, шпинат, салат, кабачки, перець та баклажани.
А щоб насолодитися вітамінами та мінералами, які містять ці овочі, найкраще вживати їх у сирому вигляді (не готуючи на вогні) або на пару.
Восени фрукти дуже багаті вітамінами і зміцнять ваш організм на майбутню зиму. Наприклад, рекомендується щодня їсти яблука, апельсини, ківі, шипшину або будь-які інші ягоди.
Не забувайте рух!
З приходом осені ми стаємо все менш активними, головною причиною є світловий день, який все більше зменшується в цей період. Наша рекомендація - не відмовлятися від фізичних вправ зовсім, вдаючись до таких альтернатив, як відвідування тренажерного залу або вправи вдома.
Зверніть увагу на калорії та порції
Навіть якщо свіжі салати повільно зникають із щоденного меню, замість них замість гарячих страв їх порції не повинні збільшуватися, бо інакше кілограми не перестануть з’являтися. Насолоджуйтесь новим сезоном, але зверніть увагу на спожиті порції.
Досить гідратуйте себе!
Влітку, коли температури дуже високі, ми п'ємо набагато більше води, ніж у холодну пору року. Але не забувайте, що наша шкіра та тіло потребують постійного зволоження, незалежно від пори року. Тому намагайтеся восени якомога більше зволожувати свій організм, щоб уникнути споживання калорій.
Ми пропонуємо 2 різноманітні меню на 2 дні, щоб врахувати в прохолодну пору року:
День 1
Сніданок: вівсянка з йогуртом, родзинками і кленовим сиропом
Обід: Філе флорентійської підошви, морква на пару, буряк з краплею оливкової олії, лимонним соком і морською сіллю
Перекус: гранола
Вечеря: Лазанья, салат з ароматним оцтом
Перекус: печене яблуко
День 2:
фрукти: виноград
Сніданок: рис з абрикосовим і сливовим компотом
Перекус: гарбузове насіння
Обід: запечена картопля з сиром тофу, запіканою морквою, салатом з червоної та білокачанної капусти з ароматним оцтом, насінням соняшнику та вареним яйцем.
Перекус: чорнослив
Вечеря: коричневий рис з квасолею; брокколі та кольорова капуста на пару
Перекус: печене яблуко
Чудова і здорова осінь! ❤️
Гарячі страви є на всіх кухнях. Зазвичай вони асоціюються зі смачною їжею і в метафоричному значенні означають "я люблю життя".
Кількість дієт, які обіцяють значну втрату ваги, з кожним днем зростає.
Існує багато визначень здорового харчування, і кожна сім’я має свої традиції щодо цього. Ось 10 порад щодо здорового сімейного харчування.
Рецепт, який подає Лора Лоренсіу.
Рецепт як простий, так і смачний.
Айвар має багато подібностей з нашою румунською закускою. Як і закуска, айварул - це рослинна паста, яка, з одного географічного району в інший, може мати різні варіанти приготування.
Чудова страва для любителів вегетаріанців
Ми всі знаємо, що осінь пропонує нам широкий асортимент інгредієнтів та більш послідовних страв, які вимагають більше часу на приготування. Тому схильність до вживання більше приготованих страв проявляється недовго, як і набір ваги на кілька кілограмів. Основною причиною є зайві калорії, які ми споживаємо з приходом холодної пори року, а також зменшення споживання рідини.
Овочі та фрукти для прохолодної пори року
Боротися з осінніми тривогами можна за допомогою овочів, і це завдяки надходженню в організм вітаміну С, бета-каротину та фолієвої кислоти, завдяки чому нам вдається зберегти здоров’я. Тому нижче ви знайдете список овочів, яких не повинно бути в осінньому меню:
- Брокколі - вітамін С, фолієва кислота, вітамін К, залізо, поштові витрати;
- Червона капуста - вітамін С, фолієва кислота, вітамін К;
- Брюссельська капуста - вітамін С, бета-каротин, фолієва кислота;
- Пекінська капуста - вітамін С, бета-каротин, фолієва кислота, залізо, калій;
- Цвітна капуста - вітамін С, фолієва кислота, вітамін К, залізо, поштові витрати.
Також рекомендується їсти квашену капусту, шпинат, салат, кабачки, перець та баклажани.
А щоб насолодитися вітамінами та мінералами, які містять ці овочі, найкраще вживати їх у сирому вигляді (не готуючи на вогні) або на пару.
Восени фрукти дуже багаті вітамінами і зміцнять ваш організм на майбутню зиму. Наприклад, рекомендується щодня їсти яблука, апельсини, ківі, шипшину або будь-які інші ягоди.
Не забувайте рух!
З приходом осені ми стаємо все менш активними, головною причиною є світловий день, який все більше зменшується в цей період. Наша рекомендація - не відмовлятися від фізичних вправ зовсім, вдаючись до таких альтернатив, як відвідування тренажерного залу або вправи вдома.
Зверніть увагу на калорії та порції
Навіть якщо свіжі салати повільно зникають із щоденного меню, замість них замість гарячих страв їх порції не повинні збільшуватися, бо інакше кілограми не перестануть з’являтися. Насолоджуйтесь новим сезоном, але зверніть увагу на спожиті порції.
Досить гідратуйте себе!
Влітку, коли температури дуже високі, ми п'ємо набагато більше води, ніж у холодну пору року. Але не забувайте, що наша шкіра та тіло потребують постійного зволоження, незалежно від пори року. Тому намагайтеся восени якомога більше зволожувати свій організм, щоб уникнути споживання калорій.
Ми пропонуємо 2 різноманітні меню на 2 дні, щоб врахувати в прохолодну пору року:
День 1
Сніданок: вівсянка з йогуртом, родзинками і кленовим сиропом
Обід: Філе флорентійської підошви, морква на пару, буряк з краплею оливкової олії, лимонним соком і морською сіллю
Перекус: гранола
Вечеря: Лазанья, салат з ароматним оцтом
Перекус: печене яблуко
День 2:
фрукти: виноград
Сніданок: рис з абрикосовим і сливовим компотом
Перекус: гарбузове насіння
Обід: запечена картопля з сиром тофу, запіканою морквою, салатом з червоної та білокачанної капусти з ароматним оцтом, насінням соняшнику та вареним яйцем.
Перекус: чорнослив
Вечеря: коричневий рис з квасолею; брокколі та кольорова капуста на пару
Перекус: печене яблуко
Чудова і здорова осінь! ❤️
Бульвар Корнеліу Копосу 6-8, Бухарест 030167