Осіння їжа для плоского рухливого живота
Літо закінчилося, і тепер вам не доведеться турбуватися про те, як ви дивитесь на басейн, але ви все одно повинні подбати про свій вигляд, щоб ви могли скористатися їжею, яку знайдете взимку.
Хоча апетит зараз вищий, оскільки спека минула, намагайтеся їсти продукти, які є максимально корисними та нежирними. Ось кілька прикладів, на думку Фітбі:
Гарбузове насіння
У них багато магнію, який допомагає розгладити живіт. Вони сповнені антиоксидантів і клітковини, будучи слабкою закускою і їх легко взяти з собою, куди б ви не пішли. Магній пришвидшує ваш метаболізм і дає вам енергію. Змішайте їх з невеликою кількістю оливкової олії та солі і випікайте, щоб вони вийшли хрусткішими.
Турецька грудка
Турецька грудка має мало білка і мало жиру, що допоможе вам зміцнити м’язову масу і пришвидшити обмін речовин. Усуньте темнішу шкіру та порції м’яса, оскільки вони містять більше жиру.
Солодка картопля
Ця картопля має клітковину і комплекс вуглеводів з низьким глікемічним індексом у порівнянні зі звичайною або рисовою. Таким чином я підтримую ваш стабільний рівень енергії.
Цвітна капуста має мало калорій і вітаміну К, чашка лише з 36 калоріями, 20% рекомендованої добової кількості харчових волокон і в 10 разів більше необхідної кількості вітаміну К. Вона також регулює рівень інсуліну і підтримує стабільний рівень цукру в крові.
брюсельська капуста
Одна порція капусти містить 3 грами розчинної та нерозчинної клітковини, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки перетравлення займає більше часу. Вони також містять багато поживних речовин, але також і білки, які допомагають підтримувати відчуття ситості. Обсмажте його з невеликою кількістю оливкової олії, щоб виявити його солодкий смак.
Цвітна капуста може бути варіантом картопляного пюре, остання має набагато більше вуглеводів і калорій. Якщо вам не подобається смак цвітної капусти, ви можете змішати ці два продукти, щоб отримати більш слабке і корисне блюдо.
З гарбузів, зібраних восени або наприкінці літа, можна виготовити макарони, які є набагато кориснішими за традиційні, купуються на ринку і є навіть слабшими. Чашка таких спагетті має 31 калорію та 7 грамів вуглеводів, порівняно з 220 калоріями та 43 грамами вуглеводів, як це було б у звичайних макаронних виробів. Додайте томатний соус, сіль і перець за смаком.
В авокадо багато корисних жирів і низький вміст цукру, що є надзвичайно здоровим вибором. У ньому також міститься близько 10 грамів клітковини на чашку, що перетворює його на ситну закуску.
Ці осінні фрукти містять 4 грами клітковини, яка втамовує голод і сприяє травленню. Їх можна їсти за 30-60 хвилин до власне їжі, щоб легше засвоїти їжу. У яблуках також є антиоксиданти та амінокислоти, які сприяють збільшенню м’язової маси.
Інжир вперше з’являється в кінці липня, і ви можете знайти його свіжим до кінця осені. У них багато калію, магнію і кальцію. Шість свіжих інжирів містять приблизно стільки ж кальцію, скільки півсклянки знежиреного молока.
Гранати повні антиоксидантів, їх можна придбати з вересня по лютий. В одному гранаті 234 калорії, 11 грамів клітковини і багато калію. Якщо ви їх споживаєте, вони також захистять вас від холоду в холодну пору року.
У брокколі є білки, кальцій і клітковина, багато інших мінеральних речовин і поживних речовин. Чашка містить 3 грами білка, 2 грами заліза та більше вітаміну С, ніж апельсин. Брокколі також містить 15% рекомендованої добової дози кальцію.