Основи дієт Дукана; План Дюкана

• реєструвати
• - портал -
  • ЬBERSETZER-Translater
• Огляд форуму
  • Список продуктів Дуканаут
  • ОГЛЯД областей
  • Використання форуму
  • різні форми Дукана
  • Препарат Дюкан
  • продукти, що переносяться 2011
  • допущений список 2019
  • Ознаки та скорочення
  • ілюстрована допомога для покупок
  • Рецепти ПЕРШОГО тижня
• Фаза I - Штурмова атака
  • P-1 - Базові знання, загальні
  • Фаза I - рецепти
  • Фаза I - опускається, поширюється
  • I фаза - хлібобулочні вироби
  • І фаза - десерти
• II фаза - нарощувальний круїз
  • Р-2 - базові знання, загальні
  • Фаза II - Рецепти PP
  • II фаза - спреди, спади
  • II фаза - хлібобулочні вироби
  • II фаза - десерти
  • PG - Фази II та III
  • ПГ - рецепти
  • ПГ - хлібобулочні вироби
• III фаза - Stabi-Conso
  • Р-3 - базові знання, загальні
  • Фаза III - Рецепти PP
  • III фаза - хлібобулочні вироби
  • PG - Фази II та III
  • ПГ - рецепти
  • ПГ - хлібобулочні вироби
• IV фаза - збереження
  • Р-4 - Базові знання, загальні
• Рецепти урочистостей
  • Аперитиви та закуски
  • Закуски/супи
  • М'ясні страви
  • Рибні страви
  • Торти/десерти
• Увійдіть
• Блог

Є формою дієти Дюкана, призначеною для зменшення втрати ваги (до 10 кг).

У цій формі Дюкана спостерігається інша поломка. Після фази 1 проводиться тижнева дієта, яка пропонує ширший асортимент продуктів, ніж 4-фазна програма.

У цій формі дієти Дюкана містяться фрукти, овочі та сир. Насправді прийняття повинно бути трохи повільнішим,
Однак, як і на фазі 2, вам не доведеться відмовлятися від різних речей.

Ви худнете з понеділка по четвер, у п’ятницю нічого не відбувається, і ви знову набираєте вагу в суботу-неділю,
але через тиждень ви мали б втратити в середньому 700-800г.

Рекомендований напій для стимуляції метаболізму: (нічого для чутливих шлунків)
Зелений чай з кайенським перцем:
Зварити 15 г листя зеленого чаю з 1 літром води, дати охолонути і додати
щіпка кайенського перцю,
сік невеликого лайма і
Змішайте 4 чайні ложки підсолоджувача.
Цей чай слід пити якомога холодніше, по 200 мілілітрів 5 разів на день.

Понеділок: лише білки (як у звичайній дієті Дюкана), 1,5 ст. Вівсяних висівок, 20 хв швидкого бігу (ходьба)

Вівторок: білки
+ Овочі, 1,5 ст. Ложки вівсяних висівок, 30 хвилин швидкого бігу

Середа: білки
+ овочі
+ 150 г фруктів (Увага, не дозволяється банан або виноград, курага, сливи також не допускаються)
+ 1 переноситься, 1,5 ст ложки вівсяних висівок, 30 хв бігу

Четвер: білки
+ овочі
+150г фруктів
+ 45г цільнозернового хліба
+ 1 переноситься 1,5 ст ложки вівсяних висівок, 30 хв спорту + 1 вправа

П’ятниця: білки
+ овочі
+150г фруктів
+ 45г цільнозернового хліба
+ 45 г сиру (макс. 50% жирності)
+ 1 переноситься, 1,5 ст. Ложки вівсяних висівок, 30 хв спорту + 2 вправи

Субота: білки
+ овочі
+ 150г фруктів
+ 45г цільнозернового хліба
+ приблизно 30 г до 50 г сиру
+ Приготовлені вуглеводи (210 г сочевиці/квасоля/вишневий горошок або 200 г кіноа або 190 г варених макаронних виробів з альденте або 190 г кукурудзи на грилі в качані або 170 г "перепеченої" локшини або 170 г цільнозернового рису або 160 г консервованої кукурудзи або 150 г білого рису або 140 г картоплі (вареної у воді) або 80 г картопляного пюре)
+ 1 переноситься, 1,5 столові ложки вівсяних висівок, 30 хв спорту + 4 вправи

Неділя: 1 урочиста їжа (включає P + G + O + VB + K + KH), а решта страв - лише овочі та білки
1,5 ст. Ложки вівсяних висівок (гала-меню дозволяється щотижня, але тим, хто хоче швидше схуднути, час від часу можна обійтися без нього).

---