Основи для твердого живота
Здоров’я - це найголовніше. Але якщо ви не ігноруєте функцію, ви також можете зробити щось для зовнішнього вигляду .
Основи для твердого живота/Зображення: iStock/Belyjmishka
1. МЕНША СИЛА І ВТРАТА
В даний час широко відомо, що вправи для м’язів живота (окремі) лише в середній мірі підходять для позбавлення від жирових відкладень. Тому що навіть потужні м’язи живота можуть «ховатися» під шаром жиру. "Місцеве спалювання жиру", яке часто цитують, існує лише у сфері уяви.
Втрата жиру в організмі вимагає дефіциту калорій (тобто використання більше енергії, ніж потрібно організму). Оскільки м’язи живота відносно невеликі, кількість спалених калорій залишається керованою шляхом їх тренування (тут докладне пояснення). Такі вправи, як присідання, в яких працюють великі м’язові ланцюги, або тренування на витривалість (з випадковими одиницями інтервалу), безумовно, є кращим вибором для цієї мети.
Основи для твердого шлунка/Зображення: iStock/Jacob Ammentorp Lund
2. ЗБЕРІГАЙТЕ УВАГУ
Наступна порада звучить банально, але це тим важливіше: Завжди звертайте увагу на правильне виконання під час тренувань! Вправи для м’язів живота також повинні відчуватися насамперед у м’язах живота (під час тренувань). Класичною помилкою є напр. Б. підтягування шиї під час присідань. З одного боку, це призводить до неприємного напруження, з іншого - зменшує тренувальний ефект для м’язів живота.
Не дозволяйте себе турбувати! Безумовно, краще зробити 10 чистих прийомів, ніж 50 повторень при поганому виконанні.
Основи твердого шлунка/Зображення: iStock/strixcode
3. ПРОТИВНИКИ
Справа в тому, що в основному кожна людина виграє від сильної середини за умови, що під час тренувань враховується не тільки зовнішній вигляд, а й функція. Не рідко ігнорується той факт, що міцна середня частина включає також спину, тобто поперек.
Для запобігання/позбавлення від поганої постави важливо також тренувати відповідних «опонентів» (поперек). Якщо м’язи живота або згиначі стегна набагато сильніші, ніж розгиначі спини та Ко, біль неминучий. Часто це особливо впливає на людей, які більшу частину робочого часу проводять сидячи, тобто в зігнутому положенні. Дивіться: 4 найкращі вправи при болях у спині.
Основи для твердого шлунка/Зображення: iStock/AntonioGuillem
4. ЗАСТИГАЙТЕСЬ ПОВНИМІ ВАРІАЦІЯМИ
Як і при силових тренуваннях, вам також слід зосередитися на різноманітності на шляху до твердого живота. У той час як класика, така як прямі присідання, насамперед наголошує на м’язах верхньої частини живота, згиначі стегна та м’язи низу живота можуть чудово тренуватися за допомогою таких вправ, як підвісне підняття ніг. В якості балансу та для кращої регенерації також рекомендується регулярно розтягуватися та мобілізуватися.
Навіть якщо план тренувань цілісно ставить під сумнів ваші м’язи живота, не завадить змінювати/змінювати вправи кожні чотири-вісім тижнів. Відео: Інструкція до ідеальної дошки