Основи добавок - це єдиний спосіб оптимізувати ріст м’язів

Лінн Ердманн (бакалавр екотрофології)

У компанії Upfit Лінн відповідає за дієтологію, втрату ваги та зміну дієти.

Лена Пол (B.Sc. Управління харчуванням та дієтологія)

У компанії Upfit Лена опікується питаннями харчування, управління вагою та усім, що пов’язано зі здоровим харчуванням.

Переглянути зміст

БАД для нарощування м’язів

Добавки також відомі як дієтичні добавки. Назва говорить сама за себе: Вони служать як Доповнення до нашого щоденного раціону. Точніше, вони призначені для заповнення відсутніх поживних речовин і, таким чином, заповнення прогалин та запобігання симптомів дефіциту. За допомогою нашого калькулятора ІМТ ви також можете розрахувати свої харчові потреби.

Важливо, щоб добавки не використовувались як замінник здорового та збалансованого харчування. Вони не є безкоштовним квитком, але підтримують вас у досягненні ваших цілей. Ваша ціль має велике значення при виборі правильних добавок, щоб знати, де є потреба: чи хочете ви? втратити вагу, ти хочеш нарощувати м’язи або ти просто хочеш одного Компенсувати харчові дефіцити? Ми розповідаємо вам, які добавки корисні, а які слід приймати до, під час або після тренувального етапу.
Тут ви знайдете 3 основи доповнення, які спеціально допомагають вам нарощувати м’язи:

Дієтична добавка з BCAA

BCAA - це білки, які більше не повинні метаболізуватися печінкою. Як результат, вони відразу доступні вашому тілу та м’язам і особливо підходять під час і після тренувань, щоб поповнити свої запаси енергії. Інгредієнти Лейцин, ізолейцин та валін стимулюють синтез білка і тим самим мають великий вплив на нарощування м’язів. Вони служать для захисту м’язової маси та гарантують, що вам доведеться менше втрачати м’язи під час дієти. Однак BCAA слід доповнювати, лише якщо потреба не покривається щоденним раціоном або протеїновим коктейлем. Рекомендується дозувати приблизно 10-20 г/день.

Створіть індивідуальний план харчування

Почніть зараз і досягніть своєї мети

Креатин як добавка

Креатин відіграє важливу роль у побудові та підтримці м’язів. Це ендогенна речовина, яка зберігається в м’язах і постачає їх енергією. З різних причин, таких як вегетаріанська або нежирна дієта та багато інтенсивних фізичних вправ, запаси креатину в м’язах зменшуються. Тому має сенс також приймати креатин. Тож ця добавка працює найкраще для нарощування м’язів на етапах інтенсивного тренування а також у фазах відпочинку через травму, наприклад, для підтримки м’язів. Рекомендована доза становить 3 г/добу, якщо ви хочете додати в довгостроковій перспективі і 20 г/день у дуже короткі періоди споживання. Якщо цю дозу перевищено, може статися затримка води.

Нарощування м’язів сироватковим білком

Класика серед добавок: білковий коктейль. Сироватковий білок виготовляється з молочного білка і пропонує повний спектр амінокислот, високий вміст BCAA і швидко доступний для організму. Звідси це називається струсом після силових тренувань ідеально підходить і поповнює запаси потужності. Він підтримує вас у формуванні м’язів та сили. Рекомендована доза - 30 г порошку/коктейлю. Ви можете змішати його з молоком або, звичайно, з водою, як низькокалорійну альтернативу. Але рекомендується застосовувати не кожен сироватковий білок: завдяки великій різноманітності також існують надзвичайні відмінності в якості. Тож купуючи, звертайте увагу на якість, розчинність і не обов’язково спокушайте низькими цінами.

Більш захоплюючі статті

Все про білки та білки - чому вони так важливі для вашого раціону?

Нарощування м’язів - вичерпний посібник з нарощування м’язової маси

Нарощування м’язів - всебічний навчальний посібник із порадами та підказками для тіла вашої мрії

Наряд

Чому Upfit Nutrition Program
про нас
Запитання, відповіді та підтримка
Досвід та успіх
Захист покупця
Статті, електронні книги, відео та дрібниці
Підкаст наряд
Рецепти
Відео
Калькулятор калорій
Калькулятор ІМТ
Харчовий щоденник
Екскурсовод ресторану
Фітнес-путівник
Зв'язок

Плани харчування

Втратити вагу
Харчування в чистоті/утримання ваги
Нарощування м’язів/набір ваги
Визначення тіла
Ціни в Upfit
Функції
Зразок плану PDF
Плани безкоштовного харчування

Спеціальні плани

План тренувань сідниць на ногах живота
План дієти
План харчування білкової дієти
План харчування при непереносимості
Зміна дієти
План з низьким вмістом жиру
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Палео дієтичний план харчування
План тренувань для дому
План тренувань для схуднення
План веганського харчування
План вегетаріанського харчування
Плани вільного запуску
Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

040 688 79 333
Стати партнером
Натисніть
Робота та кар’єра в Upfit
конфіденційність
Умови
відбиток

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.