Основи правильного харчування

Усі кажуть, що правильно харчуватися допоможе людині схуднути, зберегти вагу, ніколи не замислюючись про те, що йому загрожує поліпшення стану і носіння більшого одягу. Це справді так. Але лише люди по-різному сприймають правильне харчування, і багато його норм порушуються.

Основи здорового харчування

Розглянемо основні основи дієти, без яких не вийде жодна система. Тут небагато правил і обмежень, але для деяких людей вони також складні:

1. Не їжте зовсім! Щоб керувати собою, використовуйте маленькі тарілки і уникайте жвавих розмов, читання та перегляду телевізора під час їжі. Тож ви не контролюєте кількість з’їденого.
2. Їжте регулярно, принаймні 3 рази на день і бажано 4-5.
3. Не рекомендується пропускати сніданок.
4. Вечеря повинна бути за 2-3 години до сну.
5. Через 1-1,5 години ви вже не зможете нічого пити.
6. Потрібно відмовитися від занадто жирної, смаженої їжі.
7. Не їжте консерви, ковбаси, ковбаси, газовані напої, жувальну гумку та інші, очевидно, нездорові продукти.
8. Уникайте неприродних продуктів: що-небудь, що містить консерванти, барвники, ароматизатори, підсилювачі смаку, будь-яке позначення, наприклад "E213" тощо.
9. Необхідно обмежити солодкість і борошно (нарізка чорного або отрубного хліба). Бажано не їсти його більше одного разу на тиждень - тоді шкоди не буде.
10. Відмовтеся від закусок, бутербродів та закусок на користь домашньої їжі.

Це основа дієтичного харчування, якого ви будете дотримуватися і допомогти своєму організму очиститися. А після чищення настане довгоочікуване схуднення!

Основи роздільного харчування

Завершіть правильну систему харчування деякі принципи окремого, що вчить нас основам збалансованого харчування, тобто як правильно поєднувати продукти. Рекомендації такі:

1. М'ясо, птицю, рибу слід їсти тільки з некрохмалистими овочами; ідеальний гарнір - капуста, свіжий огірок і помідори і т. д. Але м’ясо + макарони або картопля - це неправильне поєднання, важке для травлення.
2. Їсти різні типи білків або вуглеводів одночасно небажано. Вони мають на увазі не всі продукти, які вони містять, а скоріше ті групи умов, в яких переважає той чи інший компонент. Наприклад, заборонені картопля або крупи, хліб, м’ясо або курка, сир тощо.
3. Фрукти слід їсти лише окремо, не поєднуючись ні з чим.

Додавши ці правила до основ раціонального харчування, ви отримаєте чудову систему, яка дозволить вам бути здоровим і гармонійним.

Основи дробового харчування

Перш за все, основи безпечного харчування, вони засновані на фракційному типі. Рекомендується усім пацієнтам на стадії одужання. Правила прості: їсти потрібно 5-6 разів на день. Розглянемо приблизний раціон, враховуючи всі правила, описані вище, і збираючи їх разом:

1. Сніданок: вівсянка.
2. Другий сніданок: трохи фруктів.
3. Обід: легкий овочевий салат, порція овочевого супу-пюре.
4. Полуднева закуска: сир або півсклянки сиру.
5. Вечеря: порція запеченого м’яса та гарнір зі свіжою капустою.

1. Сніданок: яйця з двох яєць та легкий овочевий салат.
2. Другий сніданок: йогурт без добавок.
3. Обід: порція капустяного супу або борщу, краще без картоплі.
4. Перекус: жменька горіхів, чай.

Вечеря: одна порція курки у будь-якій формі, крім смаженого, та гарнір зі свіжих овочів.

1. Сніданок: порція сиру з додаванням сметани або кефіру.
2. Другий сніданок: печене яблуко.
3. Обід: будь-який салат з м’яса або птиці та свіжі або варені овочі, крім картоплі.
4. Полуднева закуска: склянка кефіру (можна з висівками, клітковиною).
5. Вечеря: овочеве рагу та шматок риби.

Ось так виглядають основи правильного харчування на практиці. Харчуйтеся правильно, смачно і різноманітно!

---