Основи збалансованого харчування
Втомилися від дієт? Завдяки збалансованому харчуванню ви отримуєте довгострокові результати, щоб мати тіло, про яке мріяли, цілий рік, а не лише до наступних канікул.
Зміст
Що таке збалансоване харчування ?
A збалансоване харчування є різноманітний і rкольоровий аркуш. Це важливо для хорошого здоров'я, а також для самопочуття.
Збалансоване харчування означає використання різноманітності продуктів і споживання їх у потрібних кількостях. Основна мета - забезпечити свої харчові потреби Здорове харчування, і тому споживати достатньо вуглеводів, ліпідів, білка, з вітаміни і мінерали.
Збалансоване також означає здорове харчування, але вибір здорової їжі є більше. Це також включає ваше психологічне ставлення до їжі. Введення дієтичних обмежень ніколи не вирішить проблему. Ось чому ми покладаємось на здорове ставлення до їжі. Уважне харчування та задоволення повинні бути на першому місці.
Навіть якщо їжа корисна для здоров’я, вона сама по собі не може її забезпечити мікро- та макроелементи що потрібно вашому організму. Ось чому він є не рекомендовано завжди їжте те саме. Щоб підтримувати свій харчовий баланс, ви повинні змінювати свій раціон і поважати кількість.
Щоб мати різноманітний раціон, ми рекомендуємо вамвикористання різні групи продуктів якомога більше при плануванні їжі. Якщо ви хочете дізнатись більше про різні групи продуктів та рекомендовані кількості, перегляньте нашу статтю харчова піраміда.
Вам не вистачає натхнення харчуватися збалансовано, що дає вам достатньо енергії? Погляньте на наш фітнес-рецепти !
Чому ви повинні харчуватися збалансовано? ?
Дієти Низьким вмістом вуглеводів чи Палео вас не спокушає? Хто хотів би все життя сидіти на дієті.
З збалансоване харчування, все ваше життя не обертається навколо дієти. Ти можеш легко інтегрувати його у своє повсякденне життя, на роботі чи на сімейних святах.
Коли ти збалансоване харчування, ти ніщо-небудь заборонити. Навпаки, вам рекомендується їсти все, що завгодно. Єдина умова: підтримувати природний баланс і не форсувати величини.
Ти бажаєш втрачати вагу або нарощувати м’язову масу ? Щоб досягти свого фітнес цілі, ваш баланс калорій є визначальним. Якщо ви хочете схуднути, то у вас повинен бути помірний дефіцит калорій; щоб набрати м’язи, з іншого боку, потрібен надлишок калорій.
Щоб оптимізувати ваше навчання, вам потрібно знати своє потреби в калоріях. Якщо ви їх ще не знаєте, можете скористатися нашим калькулятор калорій швидко та легко з’ясувати, які ваші калорії. Вишнева миска для смузі, наша Безкоштовна перевірка тіла навіть надає вам персоналізовані професійні поради та рекомендації щодо продуктів з урахуванням ваших цілей !
Перевага дієти з збалансоване харчування, це те, що у вас менше шансів розвинути дефіцит, незважаючи на дефіцит калорій. Навіть якщо ви зменшите калорії, ваші їжі залишитися різноманітний і складається з різні групи продуктів.
Як дотримуватися більш збалансованого харчування ?
Для збалансованого харчування ми рекомендуємо такі пропорції: 50-65% вуглеводи, 15-25% білка і 20-30% ліпіди.
Ви хочете знати, що це означає з точки зору калорійності? Обчисліть свій індивідуальні потреби в макроелементи з нашими безкоштовний макрокалькулятор -.
Крім ваучера коефіцієнт макроелементів, внесок у мікроелементи також важливо для збалансованого харчування.
Національна програма з охорони здоров’я (PNNS) рекомендує їсти 5 фруктів та овочів на день. Звідси походить відоме гасло.
мікроелементи мають важливе значення для організму та забезпечують його нормальне функціонування.
Ти не не хочу дістати свій калькулятор кожного разу, коли ви купуєте або готуєте? Ми ні.
Завдяки Пластинковий метод, ви можете легко підготувати rрізноманітний та збалансований епас без необхідності обчислювати пропорції та відсотки.
Уявіть, що ваш плита (або ваша чаша) є розділений на чотири. Наповненийна борту ваша тарілка с свіжі фрукти та овочі. Це твоє Головна страва ? Отже овочі повинен заповнити половина вашої тарілки.
Радимо їсти в середньому трохи більше овочів, ніж фруктів. Переконайтеся, що ваш плита будь завжди повний кольорів і переважно Не забудь їжте зелене. Шпинат, капуста та інші зелені овочі подарують вам хорошу порцію енергії !
Потім наповніть приблизно чверть тарілки вуглеводами: вівсяними пластівцями, пшоном або просто макаронами. Якщо можливо, спробуйте віддавати перевагу повній версії, яка містить більшу кількість складних вуглеводів, а також мікроелементи та клітковина.
Нарешті наповніть решту тарілки рослинні білки наприклад, сочевиця або квасоля.
Не забудь посипати ваша тарілка с горіхи або дещо насіння за просту порцію хороші жири.
Все ще не впевнені, чи справді ви правильно харчуєтесь? У цьому випадку ми пропонуємо вам провести журнал про їжу. Це дозволить вам перерахувати, що ви їсте щодня, і ви можете мати огляд своїх харчових звичок.
Ідеї рецептів збалансованого харчування
Веганська шоколадна миска з мюслі
Ідеально для того, щоб розпочати день з правої ноги, наша Веганська шоколадна миска з мюслі забезпечує оптимальну частку макроелементів. Збалансований та поживний сніданок, необхідний вашому організму.
Швидкий рисовий салат
Не лише фруктовий салат гарний, гарненький, гарненький, наш рисовий салат теж. A швидкий рисовий салат і збалансований ідеально підходить для приготування їжі або коли у вас немає багато часу для приготування їжі.
Теплий салат з козячого сиру та фруктовий топінг
Змінюйте цим задоволення салат із солодко-пікантною сумішшю. Начинка з варення дуже добре поєднується з гарячим козячим сиром і змінюється від класичного козячого сиру-меду.