Основи "здорового життя"
Незалежно від того, спортсменом ви чи ні, ця стаття для вас !
Я збираюся розкрити всі спортивні та дієтичні поради, які оживляють моє повсякденне життя, тому, сподіваюся, ви готові (пере) взяти на себе відповідальність !
Перш за все, я волію попереджати, що я не є ні тренером, ні лікарем, ні дієтологом. Тож я буду говорити про своє особистий досвід даючи "просту" пораду застосовувати щодня, щоб добре почуватися фізично та психічно.
Дійсно, вони пов’язані, саме з цієї причини ви, можливо, вже чули, що спорт генерує секрецію ендорфінів, дозволяючи доступ до стану добробуту, форми звільнення розуму.
Таким чином, заняття спортом мають подвійний інтерес: мати здорове тіло і перебувати в спокійному душевному стані.
До речі, щоб ця стаття залишалася зрозумілою до мінімуму, я буду структурувати свої зауваження, починаючи з того, що розповідаю вам про моє відношення до спорту та харчування (1), потім дам загальну пораду (2), а потім спробуємо знайти рішення, щоб залишатися мотивованими щодня (3).
Як ви помітили на обкладинці, мені пощастило, що я маю струнку фігуру, але, звичайно, якщо я не дбаю, що я їжу, я набираю вагу, особливо у стегнах, як у більшості жінок.
Я залишаюся стрункою в основному завдяки фізичним вправам та дієті. Дійсно, якщо я дам вам трохи попереднього досвіду, знайте, що між 5 і 18 роками я практикував класичний танець приблизно 1:30 на тиждень. У деякі роки я також займався іншими видами спорту: сучасні джазові танці, катання на роликах, біг та плавання. Ви зрозумієте, що я мав те, що зазвичай називають "регулярною фізичною активністю".
Коли я вступив до університету, а навантаження було важливішим, мені довелося значно скоротити заняття спортом, що досить складно для людини, яка не може тримати на місці !
Коротше кажучи, цього року після закінчення іспитів у червні я справді отримав повернення до спорту: біг + фітнес = все моє життя. Я роблю близько 45 хвилин вправ щоранку, і це ніколи не є обмеженням, оскільки, по правді кажучи, мені це просто потрібно, щоб почувати себе добре.
Якщо вам потрібні ідеї щодо занять фітнесом, я подаю ті, які мені подобаються, нижче:
- Роме Стрейд (модель):
У мене також багато інших дівчат в Instagram, але я не збираюся називати їх усіх, інакше ми провели б там день.
Говорити про фізичні цілі що я хотів би досягти, і, чесно кажучи, у мене насправді такого немає. Я просто хочу залишатися стрункою і "підтягнутою", щоб мати тонкі, але підтягнуті руки і ноги, тримати тверді і пухкі сідниці, і на даний момент я намагаюся мати абс, що нелегке завдання, навіть якщо я працюю над ними кілька разів раз на тиждень.
Після цієї частини про спорт я зараз розповім вам про мої стосунки з харчовий світ.
По-перше, мені пощастило рости разом з батьками, які завжди купували органічно вирощені продукти. І ні, я не збираюся хвалити органічне в цій статті і казати вам, що органічний продукт абсолютно ідеальний, чистий тощо. Але в будь-якому випадку, безсумнівно, лікування, яке проводиться (коли таке існує), є більш шанобливим до навколишнього середовища і набагато менш шкідливим для вашого організму. На додаток до цього, продукти харчування менш обробляються і тому зберігають свою харчову цінність. До речі, я говорю про фрукти та овочі, а також про макарони, рис, м'ясо, яйця, рибу тощо. Отже, при правильному харчуванні у нас вистачає енергії для занять спортом у хороших умовах.
О так, також, важлива річ, яку я повинен пояснити, я щойно описав себе ідеальною маленькою дівчинкою, яка харчується органічно, але я також їм піцу, шоколадні помадки, круасани, і час від часу я відвідую ресторан. Однак у моєму щоденному раціоні дуже мало шкідливої їжі, рівень цукру близький до нуля, і я близько 5 років виключаю масло, оскільки вважаю його непотрібним жиром (особиста думка).
Не засмучуйтесь, якщо ви любите шкідливу їжу або ненавидите спорт, ми спробуємо вирішити ці проблеми, не хвилюйтеся !
Зараз час рухатися далі ПОРАДИ !
По-перше, якщо ви майже зросли з ростом, виміряйте свої ІМТ важливо. Однак зауважте, що ІМТ, як правило, перебільшує стан худорлявості. Наприклад, я зріст 1,66 м і важу 46 кг, тому мій ІМТ становить 16,9. За даними ВООЗ, я перебуваю на межі смерті, хоча я завжди був, і жоден лікар ніколи не говорив мені, щоб я турбувався про свою вагу. Отже, я думаю, що нижче 15 можна сказати, що слід бути обережним, щоб не впасти в надмірну худорлявість. З іншого боку, якщо показник перевищує 25, слід покладатися на поради ВООЗ.
Якщо вам цікаво, чому я починаю з того, щоб порадити розрахувати ваш ІМТ, це просто переконатися, що ваша проблема не є психологічною. Справді, іноді ми схильні порівнювати себе з худими людьми, думаючи, що вони просто трохи худі, і раптом наше уявлення про "нормальну" форму тіла спотворюється. Так само, якщо ви відчуваєте себе товстим, коли майже нічого не їсте, це, мабуть, проблема сприйняття вашого тіла. Таким чином, ІМТ стикається з реальністю.
Тепер ви знаєте свій ІМТ, щоб знати, чи потрібно вам набирати чи худнути, щоб відновити здорове тіло.
Незалежно від ситуації, двома елементами, з якими вам доведеться діяти, є: спорт та харчування.
Тим, хто хоче зберегти або досягти форми тіла за допомогою "фігур", потрібно буде збільшити споживання калорій, але не вживаючи просто нічого. Раджу їсти здорово у більших кількостях: збільшуйте пропорції, не додаючи закусок або оброблених продуктів, які в довгостроковій перспективі загрожують здоров’ю. З боку спорту вам доведеться поступово збільшувати вагу навантажень, які ви піднімаєте, або взагалі знаходити вправи, що збільшують об’єм м’язів. Наприклад, це те, що робить Кріс Хемсворт, щоб досягти побудови, необхідної йому, щоб зіграти Тора. І хоча це правда, що цей тип фігури здебільшого відповідає чоловічим стандартам краси в 2019 році, не хвилюйтеся, якщо ви жінка - ви маєте стільки ж прав вимагати, скільки це також ваша мета. Очевидно !
Якщо навпаки, дівчата, ваша мета - виглядати як вершини журналів ... це майже неможливо! Просто тому, що вони моделі, такі високі та худорляві, і обрані саме з цих причин. Інтенсивні фізичні вправи та підрахунок калорій (для деяких) - велика частина їхньої роботи. Їх тіло є їхнім робочим інструментом, як математична логіка для інженера. Не знаю, чи чітко я висловився, але в основному, оскільки ви не можете мати морфологію топової моделі 1,80 м, оскільки у вас немає того самого скелета, вам доведеться шукати інші рішення, щоб ви все ще почували себе добре в твоє тіло.
Але як це зробити? Ну, ми беремо наш ІМТ і оцінюємо, скільки фунтів ми повинні втратити/набрати або просто, як би ми хотіли бути, встановлюючи себе Цілі ДОСЯГНУТИ ! Як я вже сказав: ми не порівнюємо! Ми задаємося питанням, що насправді хочемо: мати добре сформовані преси, м’язисті ноги, розвинені плечі, струнку талію тощо.
Після того, як цілі визначені, ми їх записуємо, шукаємо фотографії того, як ми виглядали раніше, коли почували себе добре, щоб це мотивувало нас, або навпаки, знаходимо фото плоского живота, яке ми хочемо, і приклеюємо на холодильник. Крім того, не шукайте фотографії з цілим тілом або з головою, тому що ви постійно хочете порівнювати кожну ділянку свого тіла з ділянкою людини на фотографії.
Тоді ми дивуємось що потрібно для досягнення цих цілей: скільки разів на тиждень мені доведеться ходити на спорт? Який вид спорту вибрати (той, який ви любите чи не дуже ненавидите в гіршому випадку)? Де і коли робити покупки, щоб у вас не виникало спокуси придбати нездорову їжу ?
Щоб відповісти на перше запитання, вам доведеться поєднувати ваші спортивні години з іншими вашими зобов’язаннями (робота, зустрічі, турбота про своїх дітей ...). Склавши свій графік, підрахуйте, скільки грошей ви хочете витратити на спорт. Низький? Вкладіть гроші в тренувальний наряд або хоча б добру пару кросівок і вирушайте на пробіжку або виконуйте вправи вдома без спорядження. Якщо ваші кошти важливіші, зареєструйтесь у спортзалі, уроці тенісу, верховій їзді, йозі ...
Продовжимо з відповіддю на наступне питання: коли робити покупки. Я не перший сказав це: правильний час - це коли ти не голодний, тож одразу після їжі, наприклад. Це дозволяє уникнути короткострокової думки. Справді, ви не будете думати: "Що я буду їсти протягом наступних декількох хвилин?" "Але" що я буду їсти цього тижня ". Як результат, харчування краще спланувати.
Тоді, щодо того, де робити покупки, я рекомендую органічні магазини, такі як Biocoop, La vie claire, Carrefour Bio ... (PS: ті, хто критикує, кажучи, що це занадто дорого, просто подумайте про це дві маленькі секунди до життєво важливих речей: їжа і сон. Висновок: не нехтуйте харчуванням).
Думаю, я дав більшість порад, які мав на увазі, але якщо ви хочете статті про більш конкретні моменти, скажіть мені.
Очевидно, що зловживання алкоголем та сигаретами лише призводить до проблем зі здоров’ям і заважає досягти поставлених цілей.
В ОСТАННІЙ ЧАСТІ ми обговоримо, як ви можете зберегти свою мотивація день за днем, ніколи не втрачайте з виду свою мету і досягти почуття надзвичайної гордості, коли досягли своєї мети !
Спочатку, як я вже казав раніше: розклеювання зображень того, до чого ви прагнете, може допомогти, особливо якщо ці фотографії знаходяться у вашому морозильнику, коли ви йдете за горщиком морозива H äa gen Dazs. Однак я не забороняю розважатися. Їсти піцу раз у раз - це ще не кінець світу! Навпаки, це може бути навіть винагородою після ваших зусиль протягом тижня. Найголовніше - знайти правильний баланс.
По-друге, слідкуйте за акаунтами Instagram або Pinterest, які вас надихають, або які допомагають принизити вашу статуру. Наприклад, австралійка Селеста Барбер є веселою.
Три: Пишайтеся собою. Чесно кажучи, це не найкраще почуття у світі, коли можна сказати "f ***** Я так пишаюся собою!" ".
Чотири: Музика - справжнє джерело мотивації. Особисто навушники є невід’ємною частиною мого спортивного вбрання !
П’ять: Звільніть свій розум. Стресова робота? Евакуюйте все під час бігу (наприклад). І якщо ви задираєтесь, кажучи: "Проблеми зникнуть не тому, що я буду займатися спортом", ну це правда, але, принаймні, коли ви повернетеся, щоб протистояти їм, ви будете більш стурбовані, і тому ви бачите речі з іншої точки зору, і тоді, можливо, ви можете їх вирішити. Відпочинок не означає втечу, не хвилюйтеся.
Шість: Виберіть гарне спортивне вбрання, яке вам захочеться часто носити, та, за допомогою якого ви досягнете своїх цілей.
Сім: Спи добре. Режим польоту, щоб не турбувати, уникайте запуску серії опівночі тощо. Від вас залежить, який ритм вам найбільше підходить.
Вісім: Я вагався надіти його, але ей ... Заняття спортом з другом тримає вас мотивованими. Візьміть приклад із суботнього ранку, йде дощ, і у вас поганий настрій, ви зовсім не готові братися за тренування, і дзвінок його/її bff може підняти вам настрій і спонукати вас продовжувати. Особисто я займаюся спортом самостійно. І я вагався дати цю пораду, бо, припустимо, ви знайшли хороший ритм, який буде регулярно працювати з кимось, і одного разу ваш партнер вирішить все припинити; Вам може заважати опинитися наодинці під час занять спортом і здатися. Але це лише особиста думка, і, можливо, це зовсім не ваша справа.
Ось мої друзі! Я не маю на увазі жодних інших порад чи рекомендацій, але якщо у вас є, я із задоволенням прочитаю їх і з’ясую, що спонукає вас до фізичних вправ. Також скажіть мені, чи ця стаття спонукала вас почати займатися спортом !
Думай позитивно і ніколи не здавайся, я впевнений, ти досягнеш успіху!