Основні молекули 6 супер-нейромедіаторів у вашому мозку Thierry Souccar Editions
Молекули, що виділяються в мозку, діють на пильність, пам’ять, почуття добробуту або стресу: це нейромедіатори. Зосередьтеся на 6 найважливіших месенджерах хімічного мозку. Плюс порада від доктора Бравермана, автора бестселерів на 100% мозку, щоб отримати оптимальну кількість.
Наступні нейромедіатори є найважливішими в мозку для контролю, який вони здійснюють над нейронами. Вони також є найбільш вивченими, і ті, які найчастіше є мішенню природних молекул (живлення) або синтетичних (наркотики).
Ацетилхолін: запам'ятовувач
Ацетилхолін - єдиний основний нейромедіатор, який не виробляється з амінокислоти (будівельного матеріалу білка). Він синтезується з харчової речовини, холіну та активної форми пантотенової кислоти (вітамін В5).
Ацетилхолін є нейромедіатор "зроби все", який бере участь у контролі руху, включаючи пульс, а також безліч фізіологічних функцій. Це також хімічний вісник пам'яті. Регіони мозку, які забезпечують найбільшу щільність нейронів, що використовують холін, - це ті, що дегенерують при хворобі Альцгеймера. Навіть у здорових людей відомо, що організм з віком виробляє менше ацетилхоліну. Така ситуація є причиною проблем із пам’яттю, недостатньої концентрації уваги, забудькуватості.
Підводячи підсумок, ацетилхолін контролює здатність зберігати інформацію, зберігати її та знаходити при необхідності.
Коли система, що використовує ацетилхолін, порушена, з’являються проблеми з пам’яттю, і в крайньому випадку навіть форми старечого слабоумства.
Сприяти синтезу ацетилхоліну
Ви повинні збільшити споживання холіну, попередника (з вітамінами В9 і В12) ацетилхоліну. Найкращими джерелами холіну є яєчний жовток, м’ясо, печінка, соя, зародки пшениці, хрестоцвіті та зерна.
Дофамін: двигун
Дофамін - це нейромедіатор, який виробляється певними нервовими клітинами з амінокислоти тирозину (компонента білків у їжі). Це впливає на рух м’язів, ріст тканин, функціонування імунної системи. Він бере участь у секреції гормону росту.
Дофамінергічні мережі в мозку тісно пов’язані з дослідницька поведінка, до пильність, шукає задоволення та активне уникнення покарання (втеча або бійка).
У тварин ураження дофамінергічних зон призводить до незацікавленості в стимулах навколишнього середовища та зниження дослідницької поведінки. З іншого боку, коли електроди розміщують у дофамінергічних місцях, і тварині дозволяється самостимулювати себе, викликаючи ураження електричним струмом, задоволення та хвилювання такі, що морська свинка може забути про це.
У людини зниження активності дофамінергічних нейронів у певній ділянці мозку (чорна речовина - вісь стріатума) призводить до зменшення спонтанного руху, скутості м’язів та тремтіння. Це хвороба Паркінсона.
Низька дофамінергічна активність виявляється в депресіях меланхолічного типу, що характеризуються зниженням рухової активності та ініціативи, зниженням мотивації. І навпаки, продукти, види діяльності, що приносять задоволення, такі як героїн, кокаїн, секс, активізують певні дофамінергічні системи. Таким чином, препарати, що підвищують дофамін, такі як L-Dopa або амфетаміни, також підвищують агресивність, сексуальну активність та ініціативу.
Коротше кажучи, дофамін створює сприятливе середовище для пошуку задоволення чи емоцій, для підвищеної готовності, для сексуального бажання.
І навпаки, коли синтез або викид дофаміну порушується, може з’явитися демотивація або навіть депресія.
Сприяти синтезу дофаміну
Попередниками дофаміну є дві амінокислоти (будівельні блоки білків): фенілаланін і тирозин. Тому необхідно віддавати перевагу стравам, багатим білком. Зверніть увагу, що серед продуктів, багатих білком, хорошими джерелами фенілаланіну та тирозину є качка, індичка, яйце та сир.
Норадреналін: морква і паличка
Норадреналін синтезується певними нейронами з тієї самої амінокислоти, яка використовується для виробництва дофаміну.
Норадреналін стимулює вивільнення накопиченого жиру та контролює виділення гормонів, що регулюють фертильність, лібідо, апетит і метаболізм.
Норадреналін модулює увагу, навчання та полегшує реакцію на сигнали винагороди: чим більша норадренергічна чутливість, тим більше посилюються ці риси.
У щурів руйнування locus coeruleus, місця розташування нейронів норадреналіну, призводить до повного зникнення страху. Втручання, що підвищують чутливість до норадреналіну у лобових областях, заважають тварині забути поведінку, пов’язану з винагородою. Вони дозволяють йому швидше асоціювати певну діяльність із пам’яттю про уникнення покарання. І навпаки, Мері Шнайдер (Університет Вісконсіна) показала, що мавпи, які стали нечутливими, не здатні інтегрувати соціальну поведінку групи.
У людини зниження норадреналіну впливає на здобуття нових знань та асоціацій. Але кофеїн, який підвищує норадреналін мозку, покращує здатність виконувати повторювані, нудні, не корисні завдання. Введення тирозину пацієнтам з депресією збільшує секрецію норадреналіну. Це лікування покращує гедонічну складову депресії. Доктор Брюс Перрі (Медичний коледж Бейлора, Х'юстон, штат Техас) виявив, що зниження норадренергічної чутливості у дітей пов’язане з поведінкою, яка є «соціально відстороненою». Доктор Девід Магнуссон (Інститут Каролінської, Стокгольм, Швеція) протягом двадцяти років спостерігав за подорожею всіх хлопчиків у маленькому містечку, починаючи з 10 років. Деякі з них стали злочинцями; всі вони мали низький рівень норадреналіну.
Доктор Перрі вважає, що існує кореляція між високою норадренергічною чутливістю та пошуком "соціально прийнятних" відчуттів.
На закінчення слід сказати, що норадреналін створює сприятливий ґрунт для пробудження, навчання, комунікабельності, чутливості до емоційних сигналів, статевого потягу.
І навпаки, коли порушується синтез або вивільнення норадреналіну, може з’явитися абстиненція, відшарування, демотивація, депресія, зниження лібідо.
Серотонін: великий інгібітор
Серотонін синтезується певними нейронами з амінокислоти, триптофану, яка є невеликою частиною білка в їжі. Це відіграє важливу роль у згортання крові, настання сну, чутливість до мігрені. Мозок використовує його для утворення відомого гормону - мелатоніну.
У головному мозку серотонін впливає на активність інших нейронів, найчастіше зменшуючи частоту їх розрядження, пригнічуючи їх дію. У стриатумі серотонінергічні нейрони пригнічують дофамінергічні нейрони, що призводить до зменшення руху. Оскільки серотонін використовується для інгібування багатьох областей мозку, ті самі ділянки «не гальмуються», коли серотоніну занадто мало.
Руйнування областей мозку з високою щільністю серотонінергічних нейронів призводить до дезінгібації відображеного контролю над поведінкою: тварина піддається імпульсам незалежно від наслідків своїх дій. Коли щур отримує електричний удар під час спроби отримати їжу, він зупиняється приблизно через десять спроб. Але коли ваш серотонін виснажується, він зберігається, незважаючи на 200 шоків або більше. Миші та щури зазвичай без проблем проживають у клітці. Але якщо їх серотоніну буде аномально низьким, щури вб'ють мишей. Рене Хен (Inserm U184, Страсбург) створив особливо агресивну лінію мишей, "вимкнувши" ген, який кодує один із рецепторів серотоніну. Виснаження серотоніну також призводить до пригнічення сексуальної активності.
У чоловіків аномально низький рівень серотоніну, як правило, асоціюється з імпульсивною, агресивною або навіть дуже жорстокою поведінкою. Це особливо стосується насильницьких форм самогубств. Дуже низькі показники виявлені серед злочинців, які вбивають свої сім'ї, перш ніж намагатися покінчити з життям. Команда доктора Маркуса Крузі (Університет Іллінойсу, Чикаго) виявила, що низький рівень серотоніну у проблемної дитини є найкращим провісником злочинної чи суїцидальної поведінки. Речовини, що знижують рівень серотоніну, мають дезінфікуючу дію. Йохімбін, афродизіак, перешкоджає дії серотоніну. Препарат екстазі підвищує комунікабельність та обмін, руйнуючи (тимчасово?) Серотонінергічні нервові закінчення.
Підводячи підсумок, серотонін, здається, створює середовище для обережної, продуманої, спокійної та навіть загальмованої поведінки.
І навпаки, низький рівень серотоніну, схоже, асоціюється з екстраверсією, імпульсивністю, дратівливістю, агресивністю та навіть у крайніх випадках із суїцидальними тенденціями.
Сприяти синтезу серотоніну
Ви повинні їсти продукти, багаті триптофаном, його попередником. Ви знайдете його в авокадо, сирі, курці, качці, сирі, вівсянці, рікотті, дичині.
ГАМК: релаксант
ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) синтезується з глутамінової кислоти. Це найпоширеніший нейромедіатор у мозку. Здається, ГАМК бере участь у певних стадіях запам'ятовування. ГАМК також є гальмівним нейромедіатором, тобто він уповільнює передачу нервових сигналів. Без нього нейрони могли буквально розбігатися, передаючи сигнали все швидше і швидше, поки система не вичерпалася. ГАМК допомагає тримати їх під контролем.
ГАМК сприяє заспокоєнню і розслабленню, це знижує м’язовий тонус, уповільнює серцевий ритм, зменшує судоми епілепсії, а також м’язові спазми. Що важливо, відомо, що він відіграє ключову роль у контролі тривожності (форма електричної «паніки»), оскільки спосіб дії бензодіазепінів став відомим. Ці препарати, очолювані Валієм, є транквілізаторами, які діють, зв'язуючись з рецепторами типу, що реагують на ГАМК.
Таким чином, ГАМК, здається, сприяє розслабленню.
І навпаки, низький рівень цього нейромедіатора викликає труднощі із засипанням та занепокоєння.
Сприяти синтезу ГАМК
Ви повинні їсти дієту, достатньо багату вуглеводами з низьким або помірним глікемічним індексом, які забезпечують глютамін, попередник амінокислоти ГАМК. Серед продуктів на вибір: мигдаль, цільний овес, банани, цільна пшениця, брокколі, горіхи, сочевиця, рисові висівки, палтус.
Адреналін: стрес
Адреналін активує реакцію організму на подразники і, як правило, на стрес. Він діє на симпатичну нервову систему і може збільшити пульс, артеріальний тиск, поліпшити пам’ять, зменшити мислення, збільшити силу скорочення м’язів, збільшити кровотік і дихальну здатність (розслабляючи гладкі м’язи), розширити м’язи. Зіниці та зробити волосся та волосся стійкими по закінченні. Вона готує організм до реакції "втечі" або "обличчя".
Щоб обмежити шкідливий вплив хронічно високого рівня адреналіну, враховуйте трави, такі методи боротьби зі стресом, як серцева зв’язність, медитація або EFT, продукти, багаті магнієм.
Таким чином, адреналін - це нейромедіатор, який дозволяє нам реагувати в стресовій ситуації.
З високі показники адреналін призводить до втоми, неуважності, безсоння, занепокоєння та в деяких випадках депресії.