Основний принцип бодібілдингу (бодібілдингу) Як схуднути

Пояснення: Ваше тіло, залежно від ваги, зросту та фізичної активності, потребує кількості калорій щодня.
Приклад: Ваше тіло потребує 1500 калорій (калорій = Ккал) на день

Перший метод:
Щодня ваш раціон харчування, закуски та їжі забезпечує вам певну кількість калорій. Саме різниця між засвоєними калоріями та кількістю, необхідною вашому організму, є причиною збільшення або втрати ваги.
Приклад: Ваша їжа загалом 1700 калорій/день: Ви набираєте вагу.
Приклад: Ваша їжа додає до 1300 калорій на день: Ви втрачаєте вагу.
Це перший метод, який пропонується вам тисячами і одним способом у журналах.

Другий метод:
(знову ж таки з нашим прикладом 1500 калорій) - це про фізичні вправи. Калорії, що споживаються організмом, також визначаються вашою фізичною активністю, якщо ви їдете на велосипеді протягом 1 години, ваше тіло потребує 400 додаткових калорій.
Приклад: Ваше тіло потребує 1500 калорій на день + 400 калорій на 1 годину їзди на велосипеді.
Отже, загалом 1900 калорій/день. Якщо ви їсте навіть 1700 калорій, ви худнете. Але якщо наступного дня ви не їдете на велосипеді протягом години, ви знизите до 1500 калорій.

Третій спосіб:
Калорії, необхідні організму для функціонування, визначаються відповідно до фізичних навантажень, а також відповідно до розміру тіла: а саме вашої м’язової маси (приблизно 30% від вашої загальної ваги). Для всіх сидячих людей м’язова маса працює в повільному темпі. Коли ви займаєтеся кардіотренуванням (їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем тощо), ваша м’язова маса активізується, щоб задовольнити ці потреби спеціально. Силові тренування надовго активізують цю м’язову масу, а отже, стійко збільшують калорійні потреби вашого тіла.
Приклад: Твоєму тілу потрібно було 1500 калорій/день, «активізуючи» м’язову масу за допомогою тренувань з обтяженням, тепер твоєму організму потрібно 1700 калорій/день

Силові тренування споживають мало калорій (вдвічі менше, ніж, наприклад, велопробіг), але його ефект тривалий, навіть коли ви не тренуєтесь.