Особистий досвід пропуску вуглеводів ввечері (здоров’я, спорт, харчування)

Попередження, я не шукаю тут загальних теорій та підходів. Я усвідомлюю, що вся тема харчування, дієти та вуглеводів є дуже суперечливою, і всі непохитно ставляться до чогось іншого. Я також знаю про анаболічні ефекти інсуліну.

особистий

Для мене це питання насамперед стосується досвіду, який ви самі мали із методом вечірньої дієти без вуглеводів (якщо хочете з 18:00). Чи можна було досягти успіху, тобто зменшення жиру? Або цей метод був менш успішним у вас, ніж інші вже пробували?

5 відповідей

Моя дівчина схудла за один рік на 12 кілограмів, лише випустивши вуглеводи ввечері. Це не багато, якщо врахувати 1 кілограм на місяць. але, звичайно, стійко. Ні ефекту йо-йо, ні тяги, нічого. Більшість роблять помилку, нічого не з’їдаючи ввечері. У ньому є лише білок у вигляді овочів або салату. Їдять яйця, рибу, м’ясо, сир та сир. Це сприяє спалюванню жиру протягом ночі. Отже, це працює, але ви повинні бути досить послідовними. Вранці ви можете поснідати вуглеводами, а також з'їсти шматочок шоколаду.

Я спалюю жир протягом 24 годин. Ніяких вуглеводів.

Так, мій особистий досвід полягає в тому, що якщо я не обтяжую себе надлишковими калоріями протягом усього дня і відповідно займаюся, втрата жиру працює краще за ніч, якщо ввечері я не споживаю енергію у вигляді вуглеводів. Мені просто не потрібні КХ ввечері. Я б порекомендував LOGI всім. Лікарі також рекомендують цю дієту.

Я дуже схудла за допомогою цього методу («струнка уві сні»): тож ввечері я обійшлася без КГ. Чудова річ була в тому, що я завжди міг з’їсти свою їжу і не мусив рахувати калорії, але все одно рівномірно худнув. Тут це важливо: якщо ви їсте одне з трьох прийомів їжі, воно також має бути здоровим (тобто не 5 тостів з Нутеллою), а між ними - ніяких закусок ! Увечері також немає закусок, тоді це працює.

Це дієта для задоволення "наркоманів". Але він знав, що не може звикнути мільйони до іншого життя або перевести їх на реабілітаційне лікування. Тож він розумно обійшов цю проблему і все-таки знайшов спосіб допомогти тим, хто хоче схуднути/наркоманам KH. Лікар не зовсім старий і виглядає досить старим. Мене не дивують бомби KH щодня, які організм повинен знову і знову сильно руйнувати.

роками я максимально відпускаю погані вуглеводи. Іншими словами, багато фруктів та йогурту зі сніданком, багато овочів та трохи поганого kh (іноді макарони, картопля фрі, спаецле чи щось інше), але переважно картопля чи рис. Увечері є багато салату, плюс риба, нежирне м’ясо, сир, яйце, ковбаси або що-небудь інше. Я прекрасно схудла з ним і успішно утримую свою вагу. Важливо їсти достатньо всього іншого і, звичайно, пити достатньо.

розрізняють хороший і поганий kh. хороші - в овочах, фруктах тощо. погані - у всіх оброблених речах, таких як тісто (макарони, хліб, булочки тощо), солодощі, готові страви, солодкі напої тощо.

фрукти та овочі мають достатньо хорошого kh, щоб звести кінці з кінцями. Я не мав тяги і подібних речей, відколи я залишив поганий kh.

  • Неважливо, дивіться нижче.
  • З мого особистого досвіду, я сплю краще, якщо я не їжу багато приблизно за дві години до сну. Інших ефектів я не знайшов.

  • Для схуднення не має значення, коли ви з’їсте скільки. Все залежить від енергетичного балансу. Все інше - це езотеричні розмови без наукової чи медичної бази. Не дозволяйте себе обдурити.
  • Ви завжди худнете, коли споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Це золоте правило, що нічим не можна ігнорувати.
  • Їсти менше, як правило, набагато легше, ніж споживати значно більше. Навіть якщо спорт досить інтенсивно практикується на аматорському рівні, у загальному балансі витрачається лише обмежена кількість калорій.
  • Для розщеплення одного кілограма жирової тканини потрібно економити близько 7000 ккал, тобто енергетичний баланс від введених калорій та споживання калорій повинен становити відповідно 7000 ккал. Цього можна досягти здоровим способом за два тижні, наприклад, заощадивши 500 ккал щодня.

Все інше - це езотеричні розмови без наукової чи медичної бази. Не дозволяйте себе обдурити.

Все залежить від енергетичного балансу. Все інше - це езотеричні розмови без наукової чи медичної основи.

Це суцільна нісенітниця. У людини є два основні енергетичні метаболізми, а саме обмін жирів та вуглеводів. Особливість цього: організм може перетворити занадто багато з’їдених калорій (незалежно від того, це вуглеводи, жир чи білок) у жир, але виробляє жир лише з жиру.

Тільки з цієї причини теорія енергетичного балансу помилкова. Було б правдою, якби ви могли зберігати занадто багато з’їдених вуглеводів у жирі і використовувати їх для отримання вуглеводів, коли це потрібно. Однак це неможливо.

Але КГ не перетворюються на жир у тілі з відповідним енергетичним балансом.

Ні, ви помиляєтесь, і ви не можете бачити ліс для дерев. Ви можете надіслати мені запит до друга, і ми його обговоримо. Але, будь ласка, коментуйте неправильні відповіді неправильними речами і заплутайте бідного запитувача. Це просто не гаразд.

Я впевнений на 100%, що це фактично так, як я описав.

Вуглеводи зберігаються в жирових відкладеннях, коли є надлишок. Енергетичний баланс чи ні. загальна потреба калорій не має значення!

Зрештою, ви з’їдаєте щоденну кількість калорій лише за один прийом їжі, але розділеними на кілька прийомів їжі. Вирішальним фактором тут є те, що фізичне напруження мало місце раніше. відповідно, енергія необхідна. якщо під час їжі ви досягнете кількості енергії, необхідної вашому організму, ніщо, крім жиру, не збагачується. Якщо ви також їсте те, що тіло вже не може використовувати, воно зберігається в жирових відкладеннях.

коротше: якщо організму потрібно 500 ккал, але ви їсте їжу в їжу в 1000 ккал, ви стаєте товстішими.

1 г жиру = 9,3 ккал 9300 ккал - це 1 кіло жиру!

Спирт має 7 ккал на грам

ха-ха, якщо ви читаєте свої тези так, тоді всі південноєвропейці та всі вегани будуть товсті, тому що вони все ще споживають КГ ввечері (з веганами також цілий день). Отже, ця теорія - глупо! Правда полягає в тому, що надлишки вуглеводів, які не споживаються, зберігаються в жирових клітинах, іншими словами спортсменам, які змагаються, потрібно достатньо вуглеводів, щоб працювати найкраще, а професійні велосипедисти не їдять багато пасти безкоштовно після кожної поїздки.

@FitnessManCool: Правильно, але жирова тканина (а не жир) складається не просто з жиру, але також із клітин та тканинної рідини. Значення 7000 ккал на кілограм жирової тканини є медично правильним. Якщо ви економите 7000 ккал, один кілограм жирової тканини повинен бути розбитий.

Насправді чистий жир як їжа становить приблизно 9300 ккал на кг.

@Vegans: Я не робив жодних заяв щодо вечері та вуглеводів. Навпаки, я кажу, що це залежить лише від енергетичного балансу і що ви повинні харчуватися збалансовано, включаючи вуглеводи.

Так і ніякі вуглеводи, особливо порожні вуглеводи, призводять до того, що рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім знову швидко падає, що може призвести до харчової тяги. Висновок: Ви їсте більше, не бажаючи цього

Так, може бути такий ефект. Але якщо після цього ти не отримуєш нападу, але спиш, це нешкідливо.

Ні, Урсуло, тіло може знову спалити свій жир. Але він повинен навчитися цього спочатку, тренуючись на витривалість, наприклад, не мучачи голоду. Ми, цивілізовані люди, не можемо зробити це легко. Це може зробити гарний організм бігуна.

Організм повинен виробляти спеціальні клітини, без яких неможливо. На жаль, я не пам’ятаю, як їх називають. Це може зайняти пару тижнів.

Будь-яке тіло може спалювати жир у будь-який час. Це цілком нормальний метаболічний процес, який відбувається постійно. Жир є цінним джерелом енергії.

Ви плутаєте це з переходом на кетонові тіла для живлення мозку. Це може зайняти деякий час. Але жир постійно спалюється в м’язових клітинах.

Не зовсім Кайдзо. Метаболізм жиру - це мінлива змінна, що може підтвердити будь-який атлет на витривалість.

Просто тому, що хтось спортсмен, він не має уявлення про метаболізм, медицину чи науку.

Жир спалюється в організмі постійно. Це нормальний метаболічний процес. Для цього не потрібно тренуватися. Тіло тренованої людини по-різному реагує на необхідні показники, що, звичайно, правильно.

Метаболізм жиру - це не "піддається навчанню величина", оскільки навчена людина не буде неминуче спалювати більше, різниця між тренованими та нетренованими полягає лише у встановленій інтенсивності та/або тривалості навантаження, і Каджо тут це правильно описав, жировий обмін завжди працює залежно від навантаження і дієта, генетичні вимоги тощо лише змінює взаємозв'язок між способом забезпечення організмом енергії:

Розрізняють два основні механізми енергозабезпечення:

  1. Аеробне (= окисне) енергозабезпечення: утворення АТФ із споживанням кисню. Цей процес відбувається в мітохондріях.
  2. Анаеробне енергозабезпечення: утворення АТФ без споживання кисню. Цей процес відбувається в цитозолі (клітинній плазмі).

Щодо 1: Аеробна енергія генерується повним згорянням (= окислення) а) вуглеводів (точніше: глюкози = виноградного цукру) та б) жирів (точніше: жирних кислот) = бета-окислення

кожен до вуглекислого газу та води (CO2 + H2O), завдяки чому глюкоза стає доступною завдяки розщепленню глікогену (гліколіз), а жирних кислот завдяки розщепленню жиру (ліполіз).

Щодо 2: Анаеробна енергія генерується а) розщепленням накопичених багатих енергією фосфатів АТФ та креатинфосфату = анаеробно-молочна енергія; б) неповного розщеплення глюкози з утворенням лактату ("молочна кислота"): анаеробний гліколіз = енергія енергії анаеробно-молочної кислоти

Таким чином, м’язовий метаболізм має 4 доступних механізми вироблення енергії, які використовуються залежно від інтенсивності та тривалості фізичного напруження.