Останні дні перед змаганнями Body-Xtreme
Досвід від Pit Trenz
Останні дні перед змаганнями складні, оскільки багато спортсменів іноді псують всю свою дієту надмірними заходами. В основному, наступні поради - це лише особистий досвід Піта та його спортсменів.
Останній тиждень вам, як правило, слід утримуватися від тренувань ніг, інакше ваші ноги "закриті" для змагань, ви не бачите жодних порізів. Якщо змагання в суботу, у понеділок, вівторок та середу проводиться легка тренування верхньої частини тіла із приблизно 15 повтореннями. У четвер та п’ятницю тренувань немає, позують лише 3 рази на день.
Дуже важливо для жінок: Найкраще не експериментувати і продовжувати дієту як зазвичай! Ризик помилитися з жінками занадто високий.
Для чоловіків, починаючи з 80 кг, не застосовуються вуглеводи з понеділка по середу. Тренування в ці дні служать лише для виснаження запасів глікогену. Також понеділок, вівторок 8 літрів води, середа 10 літрів.
У четвер ми піднімаємо вуглеводи на 600 г рису. Додайте 1 г кухонної солі в 8 л води. У п'ятницю 300 г рису та 4 л води, також 1 г кухонної солі.
У четвер є також 3 напівтаблетки шипучих таблеток калію, розподілених протягом дня разом з вуглеводними стравами; половина в п’ятницю.
Білок також слід їсти в дні завантаження. Піт рекомендує 150 г індички за один прийом їжі, вуглеводи зазвичай з білим рисом.
Позувати в навантажувальні дні - це покращувати потрапляння вуглеводів у м’язи.
Ті, хто важчий або легший, регулюють кількість вуглеводів, за словами Піта, кількість води у його хлопчиків не залежить від маси тіла.
Перегляньте подкаст, клацнувши на вікні відео
Ця стаття вперше була опублікована 6 квітня 2009 року