Остерігайтеся схуднення взимку; КОМАНДА AG2R CITROEN U19
В даний час дорожній велосипед все ще перебуває у періоді міфу та переконань, особливо щодо переваг днів фруктів/овочів. Ці дні, коли дисбаланс макроелементів (головним чином білків і жирів, а також вуглеводів) буде шкідливим для вашого організму. Дійсно, макроелементи відіграють роль постачальника калорій і, отже, енергії ...
Не позбавляйте свій організм, який все ще зростає.
Тому для нашого організму вкрай важливо виключити ці аберації, прописані деякими нещасними людьми, і мати на увазі, що тіло потребує дієти з приблизно 55% вуглеводів, 30% білків і 15% ліпідів, а також мікроелементів такі як вітаміни та мікроелементи.
Організм не може виробляти мікроелементи, вони повинні забезпечуватися різноманітною, збалансованою та якісною дієтою.
Якщо ці внески не покрити, з’являться недоліки, що знижуватиме ваш рівень працездатності, спричиняє втому, спричиняє втрату м’язової маси або навіть створює гормональний дефіцит
Також виключіть дні голодування, коли ви не займаєтеся спортом. Як я часто кажу: "Як би вчинили наші батьки? Місяці без їжі НІ !
Велосипедист, який втрачає занадто багато жирової маси протягом зимових місяців або наближаючись до цілей, мобілізуватиме багато ліпідів під час тренувань, деякі з яких необхідні для імунної системи. Значна частина окислених при напрузі ліпідів не походить із резервної тканини (мертвої маси), а відповідає ліпідам, роль яких необхідна для нормального функціонування імунної системи. Крім того, велосипедист, який хоче схуднути, часто робить помилку, зменшуючи споживання ліпідів ... А оскільки організм потребує певних категорій ліпідів для побудови мембран наших клітин та певних імунних клітин, стан дефіциту необхідних речовин найімовірніше виникають жирні кислоти. Справжнє замкнене коло.
Не факт різкості або схуднення робить вас більш крихкими, а факт виснаження незамінних жирних кислот для палива.
Навіть якщо ви подбаєте про споживання оливкової олії, ріпакової олії, жирної риби, що містить незамінні жирні кислоти, і що ви бойкотуєте інші жири, ви потрапите в ситуацію, коли м’язи під час зусиль окислять кислоти. Незамінні жири, які є доступні лише ті.
Якщо він повинен мати втрату ваги взимку, це потрібно робити, підтримуючи споживання їжі значних ліпідів, особливо стосовно незамінних жирних кислот Омега 3 та 6, а також полі- та мононенасичених жирних кислот. (ріпакова олія, горіхи, оливки, жирна риба, олійні культури, яйця). Однак не слід виключати інші жири. Справжньою поживною речовиною, яку потрібно обмежити ..., є прості вуглеводи, що мають значний вплив на інсулін (столовий цукор, макуха, варення, цукерки, білий хліб, солодкі напої ...). Важливо робити це поетапно: втрачайте 1 кг на місяць, а не всі зайві кілограми відразу!
Бігун може бути гострим і схуднути посеред зими, якщо він дбає про дієту, яка не нехтує поживними речовинами, необхідними для належної імунної функції.
Класична помилка зменшення ліпідів у раціоні або недопрацювання під час тренувань призводить до крихких ситуацій, яких слід уникати.
У механізмі крихкості взимку бере участь поєднання втрати ваги та стану дефіциту незамінних жирних кислот та інших поживних речовин, важливих для імунної системи, таких як вітамін С або цинк.
Для водіїв вантажних автомобілів найкращим рішенням є не набирати більше 3-4 кілограмів восени/взимку, щоб не втратити жодних речовин і не ризикувати ослабленням імунної системи, спричиняючи дефіцит ліпідного статусу. І навпаки, дотримання здорової ваги - не обов’язково правильний варіант.
Ще одним обтяжуючим фактором є також тренувальні навантаження: чим вони більші, тим більше їх супроводжує імунна депресія після фізичних вправ. Це явище не має нічого спільного з відсотком жиру в організмі. Бажання схуднути, покладаючи на себе великі тренувальні навантаження, також є помилкою, оскільки організм в екстремальній ситуації слабшає. Ці зусилля спричиняють відкриття оборонної системи протягом декількох годин після тренувань.
Короткий зміст:
- Ви можете мати зайві кілограми і відчувати дефіцит незамінних жирних кислот.
- Ви можете бути дуже худими, не маючи дефіциту незамінних жирних кислот.
- Ми не повинні забороняти ліпіди в дієті, призначеній для схуднення, а обмежувати прості цукри.
- Нам не слід їздити годинами без заправки, щоб втратити більше жирової маси.
- Інтенсивні та тривалі навантаження супроводжуються зниженням неспання імунної системи незалежно від відсотка жиру в організмі бігуна.
- Їжа - це наше паливо, ми повинні забезпечити її найкращими поживними речовинами, щоб повною мірою використати її "двигун"
- Не пропускайте їжу, а насолоджуйтесь різноманітним та збалансованим харчуванням.