Острів для фітнесу для схуднення
Худніть швидко і здорово
Для того, щоб швидко і здорово схуднути, вам слід з’ясувати причини своєї «зайвої ваги» та ефективно та стійко їх виправити. Ми допомагаємо вам успішно схуднути. Гарантована.
Надмірна вага означає погану якість життя
Ожиріння не тільки погано виглядає і сприяє розвитку целюліту, воно є нездоровим, скорочує життя та погіршує загальну якість життя. Суглоби, серцево-судинна система і, нарешті, але не менш важливо, психіка страждає від надмірної ваги. Фізична та розумова працездатність знижується, якщо у вас надмірна вага. Це можна виправити за допомогою правильної втрати ваги.
Втрата ваги нездорово і неправильно
Забудьте про всі чарівні кулі, спеціальні дієти та надмірні заходи. Здебільшого такі сумнівні методи дієти призводять до короткочасного зневоднення організму (70% тіла складається з води), що призводить до короткочасного, сильного схуднення, але абсолютно не пов’язане зі стійким, здоровим схудненням. Більша частина втрати ваги складається лише з води, яка організму абсолютно необхідна для функціонування. Навіть втрати води на кілька% значною мірою знижують працездатність організму. Такі "дієтичні шокові терапії" призводять до того, що людина "завдає шкоди" організму і змушує його вимкнути метаболізм, що призводить до нездужання, депресії, головного болю, зниження працездатності, сприйнятливості до хвороб та горезвісного "йо-йо" Ефект "веде. Зрештою, ви навіть гірше, ніж раніше, від стійкого схуднення не залишається і сліду.
Схуднути успішно
Для того, щоб мати можливість схуднути правильно і стійко, необхідно дотримуватися фізіологічних принципів і, виходячи з цього, застосовувати структуровану, орієнтовану на цілі процедуру.
Фізіологічні знання для успішного схуднення
Наступні факти складають основу для успішного схуднення.
Структурована процедура для успішного схуднення
1. Визначте поточну ситуацію перед схудненням
Наші тренери працюють з вами для визначення поточної ситуації, включаючи анамнез. Сюди входить ваш поточний склад тіла, включаючи розподіл жиру та м’язів через аналіз за допомогою системи InBody. Ви записуєте свої харчові та фізичні вправи протягом декількох днів, які потім будуть використовуватися для розрахунку споживання енергії та споживання енергії.
Приклад аналізу тіла InBody система, АКТУАЛЬНИЙ стан:
PDF Вимірювання Пауля Брандла 2.4.2015
2. Визначте цільовий стан для після схуднення
Разом зі своїм особистим тренером ви напрацюєте досяжні цілі в таких сферах, як сила, витривалість, втрата ваги, склад тіла та фізична форма, домовившись із тренером, скільки часу ви витрачаєте на силові тренування, тренування на витривалість, нарощування м’язів та відвідування курсу хочете інвестувати в інші спортивні заходи.
3. Розробіть дієту та план вправ для схуднення
Спираючись на загальновідомі умови, такі як ваше споживання енергії, ваше енергопостачання та ваша готовність інвестувати (час і піт ...) та визначена, реалістична мета, ваш особистий тренер розробить план тренувань та план харчування. Ваш тренер познайомить вас з фітнес-тренуванням та проконсультує з приводу корисних додаткових заходів, таких як масаж, відвідування сауни, відвідування оздоровчого спа-центру та, можливо, харчові добавки з білковими продуктами. Тож тепер можна починати з правильного схуднення.
4. Супроводжуйте втрату ваги та оптимізуйте свій план тренувань
Регулярні оцінки місця розташування, виміри тіла та коригування в плані тренувань гарантують вам тривалий успіх у схудненні, а потім збереженні ідеальної ваги, яку ви досягли.
Приклад аналізу тіла цільового стану системи InBody: PDF Вимірювання Пола Брандла 14.10.2015
5. Після схуднення підтримуйте або покращуйте свою фізичну форму та ідеальну вагу
Ви не втрачаєте вагу, щоб потім знову набрати вагу (ефект йо-йо), але ви повинні розвивати радість у свідомому русі та свідомому харчуванні, а отже, усвідомлення тілом, при якому ви можете автоматично та самостійно підтримувати баланс між харчуванням та фізичними вправами . Само собою зрозуміло, що ваш особистий тренер доступний вам без обмежень протягом усього часу перебування на Фітнес-Айленді, будь то досягнення нових (спортивних) цілей або будь-яке інше питання в цьому контексті.
Ціни знижуються
Усі поради щодо схуднення, нарощування м’язів, фізичної форми, відповідних тренувальних планів, вимірювань тіла та використання активної системи включені у ціну передплати за фітнесом.
Складіть підписку на фітнес для схуднення самостійно та поєднуйте їх з оздоровчими та курсами:
Ми раді відповісти на будь-які запитання щодо схуднення: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів! Для відображення JavaScript потрібно ввімкнути! або 071577 07 07.
Час роботи фітнес/втрата ваги
Схуднути щодня з 6 ранку до 23 вечора
Більше порад та порад щодо схуднення
Тренувальні методи для схуднення (будуть розглянуті в плані тренувань)
Тренування антагоністів для схуднення
Після короткої розминки з будь-яким видом тренувань на витривалість починаються силові тренування, в цьому прикладі з використанням принципу антагоніста. Під час навчання антагоністів агоніст і антагоніст завжди навчаються безпосередньо один за одним. Наприклад, розтягування лат і плечові преси, веслування та жими лежачи, це дозволяє робити перерви у реченнях дуже короткими і, отже, виконувати багато вправ за короткий час. Це призводить до високого споживання калорій і лише невеликої кількості часу, що дозволяє ефективно втрачати вагу. Після силових тренувань одиниця витривалості у відповідному діапазоні пульсу також стимулює спалювання жиру для подальшої втрати ваги. Час, необхідний на тренування, приблизно 60 - 90 хвилин.
Тренінг послідовності для схуднення
Цей тренінг також починається із розминки з будь-яким тренуванням на витривалість. Тренування в послідовності завжди включають одиницю короткої витривалості після 3 силових вправ. Наприклад, тяга вантажівки, натискання на ноги, жим лежачи, потім 10 хвилин кардіо на кардіотренажері, потім веслування, плечовий прес, здушення живота і знову 10 хвилин кардіо та ін. Через постійну зміну частин м’язів, тілу потрібно багато калорій, оскільки кров повинна транспортуватися від однієї частини м’яза до наступної, що сприяє схудненню. 10-хвилинне кардіо між силовими вправами також призводить до того, що для тих, хто не є таким фанатиком тренувань на витривалість, 40-хвилинне тренування на 4 години по 10 хвилин легше, ніж 40 хвилин за раз. Витрати часу на тренування приблизно 60 - 90 хвилин. Параметри навантаження індивідуально адаптуються до досвіду тренувань, стійкості та другорядних цілей схуднення.
Дієтні поради для схуднення
Імператор, цар, жебрак, худне.
Це стосується споживання калорій, і ви повинні снідати як імператор вранці, обідати як король і ввечері, як жебрак. Отже, організм має енергію вдень, коли йому це потрібно, а не вночі, коли ти спиш. Надлишок енергії відкладається в жирових відкладеннях, коли він не потрібен, що не було б корисно для схуднення.
Вживання мінімум 2-3 літрів води на день допоможе вам схуднути
Тіло людини складається на 70 відсотків з води. Після втрати близько піввідсотка тіло повідомляє про відчуття спраги. Регулярне вживання не тільки важливо для схуднення, але і для концентрації уваги та нашої працездатності.
8 годин сну на ніч
Достатній сон, приблизно 7-8 годин для дорослих, відіграє вирішальну роль у рівні цукру в крові (ненажерливі напади голоду) та різних гормонів, які контролюють почуття голоду та ситості. Якщо ви недостатньо спите, ці процеси порушуються, а втрата ваги ускладнюється.
Змішане харчування
Три основні поживні речовини білок, жир і вуглеводи слід вживати в здоровому співвідношенні один до одного. - Білки 20 - 30% - Жири 30 - 40% - Вуглеводи 20 - 30% (без простих цукрів) Занадто високе споживання вуглеводів призводить до накопичення жиру та збільшення викиду інсуліну, який блокує спалювання жиру та унеможливлює втрату жиру. Наші предки були мисливцями та збирачами, вони їли 19-35% калорій у вигляді білка, близько 40% жиру і дуже мало вуглеводів. Наші предки рідко мали надлишкову вагу, і тому їм не доводилося худнути ... окрім дієти з низьким вмістом вуглеводів, їм, звичайно, також вистачало фізичних вправ.