Отримав так багато і SOOO відчайдушний!

отримав

Мені дуже потрібна допомога, вдома мені ніхто не допомагає: ((((

Порада 1: Чи не можете ви просто їсти овочі або салат ввечері, сидячи там? тоді ви не відчуваєте себе настільки «виключеним» і в той же час майже не споживаєте ніяких калорій.
інакше я б в основному зменшив кількість їжі між ними, але я теж це роблю, і я не хотів би обійтися без неї. ^^
але, можливо, ти можеш продовжувати біг підтюпцем - не дивуйся, якщо ваги не відображаються менше, адже ти також набираєш трохи м’язової маси за допомогою вправ, але якщо ти почуваєшся краще і ти здаєшся здоровішим, це великий успіх; -)
однак, мені цікаво, чи зможе це постійне вживання сироватки зробити так багато. тоді віддайте перевагу воді або чаю, він не має калорій. і якщо ви п'єте це проти почуття голоду, я б також віддав перевагу овочам ^^

Я думаю, що відправною точкою є насправді закуски між ними. запитайте себе, чи ви справді голодні, чи просто "солодка". Наприклад, між ними я завжди відчуваю щось солодке, але коротка прогулянка або чай часто допомагають, тому що мені потрібно більше розслаблення;) вдень я все ще люблю частуватись чимось солодким, бо не можу з цим впоратися, заборонити мені все. або ввечері як "ліжко пригощає".
На мій погляд, це має більше сенсу, ніж обмежуватися повністю основними прийомами їжі (якщо я нічого не їм, я просто їжу більше між ними, бо ніколи не ситий!), Або забороняти собі щось солодке.

спробуйте обмежити перекуси між ними, а потім їжте нормально з основними прийомами їжі. навіть ввечері з родиною.
можливо, ви можете замінити ту чи іншу закуску фруктами або овочами і, як правило, переконайтеся, що ваші основні страви містять багато овочів.
тоді 4 кг повинні пройти самі собою.

І, найкраща порада: не напружуйтесь так. ви все ще чудово виглядаєте, і дуже мало людей бачать ці 4 кг. стрес також запобігає втраті ваги. не поспішай!

Але з вашим заголовком, я справді очікував гіршого набору ваги, я набрав 18 кг за півроку від перебування за кордоном: D Якщо щось подібне, ви можете турбуватися про приріст - 4 кг. ні.
Крім того, коли ви повертаєтесь до 64, ваш ІМТ знаходиться в зеленій зоні, тобто у вас нормальна вага в 60 стає критичною. тобто тоді майже на нижній межі нормальної ваги. так що було б глупством голодувати там:)

крім того, веганське легше, а не лише їсти обмежено.