Ожиріння, глобальна епідемія 21 століття

Всесвітній фонд дослідження раку

Опубліковано 29.06.2005

Слідкуйте за своєю талією, щоб глобально протистояти небезпеці ожиріння. Мало хто з французів знає зв’язок між ожирінням та раком. Згідно з недавнім опитуванням про основні фактори ризику раку, лише 42% французів виявляють надмірну вагу та ожиріння.

Глобальна проблема

Бути в Причини та наслідки надмірної ваги
Надмірна вага - це накопичення жиру в жировій тканині. Часто це викликано вживанням занадто багато калорій. "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/3/e/9/3e910aad61_87064_shutterstock-monkey-business-images.jpg "data-url ="/health/definitions/medecine-surpoids-15563/"data-more =" Детальніше "> Надмірна вага та/або ожиріння страждає понад 60% дорослих американців Така проблема громадського здоров'я стосується не лише США. У багатьох європейських країнах понад 50% дорослого населення страждають від надмірної ваги і понад 30% страждають ожирінням. Тим не менше, лише деякі західні уряди вирішують цю проблему за допомогою кампаній з охорони здоров’я, що підкреслюють переваги підтримки оптимальної ваги, або шляхом підтримки досліджень ожиріння з додатковим фінансуванням.

Деякі тенденції в інших частинах світу також викликають занепокоєння. Багато країн Південно-Східної Азії в даний час переживають фазу "харчового переходу", що складається із структурних змін у харчуванні та способі життя. Тоді як рівень активності Теорії, встановлені фізикою, застосовуються у чітко визначених рамках.
Фізика. "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/8/9/6/896f032c90_91933_physique-def.jpg "data-url ="/science/definitions/physique-physique- 15839/"data-more =" Lire la suite "> фізичне зменшення, поширеність ожиріння зростає все більше і більше.

Міжнародні порівняння не завжди легко здійснити через методологічні відмінності, що спостерігаються при складанні статистичних даних (відмінності у визначеннях та розглянутих вікових діапазонах тощо). Однак наявна статистика викликає тривогу і висвітлює тривожний характер розвитку ожиріння.

Що робити ?

1 Дотримуйтесь дієти на основі рослинної їжі.

2 Використовуйте в помірних кількостях

Якщо ви їсте більше, ніж потрібно, навіть якщо це корисна їжа, нежирна або рослинна їжа, ви наберете вагу. Їжте лише тоді, коли ви голодні і бажано під час їжі. Обмежте закуски, закуски та закуски. Не використовуйте більше, ніж вимагає ваше тіло та рівень активності. Не їжте занадто швидко. Постарайтеся перестати їсти, як тільки насититеся, не чекаючи, щоб відчути, що ви з’їли занадто багато.

3 Вправа

Спалювання калорій - важливий крок у схудненні. Вправи також можуть зменшити бажання їсти. Це допомагає боротися зі стресом і надає більшої впевненості в собі. Щоб зменшити ризик раку та поліпшити своє здоров’я, рекомендується виконувати одну годину помірної активності (наприклад, ходьба, робота по дому, садівництво) та одну годину більш інтенсивних фізичних вправ на тиждень.

4 Робіть це крок за кроком

Здорові звички необхідні для успішного схуднення та підтримки вашої оптимальної ваги. Після періоду адаптації вони стануть невід’ємною частиною вашого повсякденного життя. Якщо ви хочете схуднути, обов’язково вживайте необхідних запобіжних заходів, щоб не втратити необхідні поживні речовини. Не пропускайте кроки. Намагайтеся щотижня щось змінювати у своєму раціоні. Почніть з фізичних вправ принаймні 10 хвилин на день, поки ви не зможете більше робити без зайвих зусиль. Щоб зберегти здоров’я, середньотижнева втрата ваги повинна становити від 250 до 500 г. Встановлено, що навіть 5% втрата ваги, якщо вона триває протягом тривалого періоду, може зменшити ризик розвитку майбутніх патологій.