Ожиріння із зайвою вагою - як запобігти набору ваги doctissimo

Пройшли часи симпатичних вигинів, символів задоволення від життя, сьогодні доцільно демонструвати підтягнуте і мускулисте тіло. Переоцінений ідеал худорлявості в нашому суспільстві для багатьох з нас важко досягти та підтримати. Чи варто обмежуватися завзятим відвідуванням тренажерних залів і стежити за своїм харчуванням за допомогою лупи, побоюючись набрати вагу? Краще зробіть ставку на баланс.

Гарне збалансоване харчування, достатньо активний спосіб життя та знання, як дотримуватися розуму, - це найкращі способи зберегти свою здорову вагу (яка не обов’язково має бути у вашому 20-річному віці).

Їжа: здоровий глузд перш за все

У нашому суспільстві достатку та дієтичного різноманіття харчування більше не повинно бути проблемою. І все ж страх «погано поїсти» постійно турбує. Ми повинні робити розумний вибір серед усього, що нам пропонується, навчитися їсти «розумно» так, як ми навчилися засмагати «розумного».

Не панікуйте, збалансоване харчування завжди можливо, дотримуючись мінімум здорового глузду:

Їжте три реальні страви на день, достатньо приємні та ситні, щоб уникнути перекусів, розподіливши споживання калорій протягом дня та не поспішаючи поїсти;
Обмежте продукти, дуже багаті жиром (остерігайтеся "прихованих" ліпідів у холодних нарізках, м’ясі, сирах, тістечках, випічці, чіпсах, печиві, соусах.) І застосуйте такі методи приготування, як пара, гриль, антипригарні сковороди.
Не їжте прості вуглеводи (все, що на смак солодке, включаючи газовані напої та фруктові соки);
Реабілітуйте джерела складних вуглеводів (хліб, крупи, крохмалі та бобові, картопля, макарони та рис), які добре насичують і не дають вам жиру, якщо ви не надто збагачуєте їх соусами, маслом тощо.
Їжте багато свіжих фруктів та овочів (сирі овочі, зелені овочі), що забезпечують вітамінами та водою;
Серед джерел білка віддайте перевагу нежирному м’ясу, рибі та птиці;
Віддавайте перевагу воді солодким або алкогольним напоям.

Досить рухатися

Фізична активність не тільки корисна для загального стану здоров’я, це також єдина гнучка стаття витрат енергії. Якщо у вас є смак і можливості регулярно займатись обраною спортивною діяльністю, це, звичайно, ідеал. Але вести більш активне життя дуже просто: віддайте перевагу сходам перед ліфтом, припаркуйте машину в десяти хвилинах ходьби від офісу, обійдіть якомога більше пішки, на велосипеді або (оскільки це модно) на роликах або на самокаті, садівництво або вихідні до басейну, граючи в м’яч з дітьми (або собакою). Кожен завжди може зробити щось, щоб рухатися більше з кожним днем.

Остання порада: не потрапляйте в пастку занадто обмежувальних дієт та інших «чудодійних» продуктів для схуднення, щоб швидко скинути 4 або 5 «зайвих» кілограмів, які, на вашу думку, є. Розчарування зазвичай відповідає обіцянкам, і ризик полягає в тому, щоб повернути більше, ніж ми втратили.