Ожиріння набирає вагу, якщо є; старіє; Керівництво з діабету
Ожиріння збільшує ризик діабету 2 типу: що спричинює набір ваги у літньому віці - і як ви можете протидіяти цьому
Чи набираєте вагу, коли старієте?
Багато людей набирають вагу до 40 років - навіть якщо вони живуть не інакше, як раніше. Основна причина: «З віком організм змінюється, - пояснює професор д-р. Ганс Хаунер, діабетолог та дієтолог Мюнхенського технічного університету. Чоловіки виробляють менше тестостерону, жінки менше естрогену. Якщо рівень статевих гормонів падає, організм руйнує м’язову масу і відсоток жиру збільшується. Це зменшує основний рівень метаболізму в організмі - тобто кількість калорій, які ми споживаємо, не рухаючись. І ми щороку набираємо від одного до двох кіло.
Що допомагає проти цього? «Займатися спортом регулярно, - радить професор д-р. Даніель Кеніг, фахівець зі спортивної медицини, харчування та діабету з Університету Фрайбурга. "Це означає, що м’язову масу можна підтримувати, а вага також залишається стабільною!"
Це відсутність фізичних вправ?
У молодості я грав у футбол, щодня їздив на велосипеді та плавав. Потім вступ на часто сидячу роботу, сім’ю, будинок. На цьому етапі життя багато хто вже не знаходить часу на спорт. І якщо руху немає, тіло стає все жирніше, старіючи.
Будь-яка фізично активна людина може зупинити цей процес. Однак одних фізичних вправ недостатньо для схуднення. З іншого боку, їх вплив на здоров’я величезний: кров’яний тиск падає, і серце та судини отримують від цього користь. Цукор у крові падає, оскільки інсулін працює краще, а робота м’язів витрачає енергію. "Фізичні вправи діють як наркотики при цукровому діабеті", - каже фахівець зі спортивної медицини Кеніг. А фізична форма принаймні така важлива, як вага.
Чи винна дієта?
Гамбургер у ресторані швидкого харчування, солодкий шматочок із пекарні, чіпси перед телевізором: їстівна їжа доступна завжди і скрізь. Там важко утриматися на узбіччі. Ми їмо занадто багато, занадто поспішно, часто збоку і часто неправильно. Навіть якщо ми йдемо ширше з різних причин: дієта має найбільшу частку. На жаль.
Дієта допомагає при схудненні. Однак ви можете підтримувати свою вагу, лише якщо довго змінювати дієту - тобто їсти менше цукру, більше клітковини та овочів, а також уникати перекусів та солодких напоїв. "Це найкраще працює за індивідуальними порадами щодо харчування," - говорить Хаунер. Діабет також виграє від цього.
Ожиріння пов’язане з гормонами?
Різні гормони беруть участь у контролі ваги. Наприклад, грелін, який змушує вас зголодніти, та його аналог лептин, який сигналізує про насичення, - а також інсулін, який транспортує глюкозу з крові в клітини організму. Якщо ми вживаємо занадто багато глюкози, організм виробляє більше інсуліну, але також зберігає надлишок глюкози у вигляді жиру. Обидва сприяють ожирінню. Жирова тканина, в свою чергу, утворює речовини, що передають речовини, які погіршують дію інсуліну, і клітини стають «резистентними до інсуліну». Так розвивається діабет 2 типу.
Згідно з останніми дослідженнями, резистентність до інсуліну також впливає на мозок у людей із зайвою вагою. "Одним із наслідків є те, що сигнали голоду та ситості від організму не надходять належним чином до мозку", - говорить професор д-р. Себастьян Шмід, діабетолог з університетської лікарні Шлезвіг-Гольштейн. Це означає: Для того, щоб почуватися ситими, люди з надмірною вагою повинні їсти більше, ніж худорляві люди - що ускладнює схуднення. Той, хто змінює дієту, все одно може це зробити.
Дві жінки діляться своїм особистим досвідом
Сабіне О.: "Я отримала інсулін - і набрала вагу"
"Навіть у дитинстві я був пухким. З роками я повільно набирав вагу, в якийсь момент це становило 115 кілограмів. Я не хотів так одружуватися, тому схуд на 25 кілограмів. У 2004 році у мене діагностували цукровий діабет 2 типу. Мені довелося вводити інсулін два роки - з тих пір на ньому знову було десять кілограмів.
На жаль, схуднення не працює як раніше. На даний момент я пробую набряковий засіб на рослинній основі, який змушує вас почувати себе ситими. Однак у довгостроковій перспективі це для мене занадто дорого. Я також ходжу на піші прогулянки та біг підтюпцем. Але спорт не допомагає мені схуднути ".
Міхаела М.: "Чим більше стресу я мала, тим більше їла"
"У мене довга історія схуднення та набору ваги. Коли я переживаю стрес, я, як правило, харчуюсь емоційно. Мій голод до солодощів схожий на залежність. Шість років тому я мав свою ідеальну вагу: 69 кілограмів. Потім моя пішла Партнерство закінчилося, я переїхав і шукав нову роботу. Моя вага зросла до 95 кілограмів. У 2016 році був доданий діабет 2 типу.
Зараз я йду до групи схуднення, я вже встигла десять кілограмів. Щоб мені не хотілося їсти солодощі, я обов’язково вживаю достатньо здорової їжі. Або я відволікаюся: гуляю, слухаю музику, розмірковую ".
Чи впливають гени?
За останні кілька років дослідники виявили більше ста генів надмірної ваги та ожиріння. Дослідження показують, що такі гени контролюють, наприклад, коли ми голодні або ситі, що ми любимо їсти і скільки жиру спалює або зберігає організм. Однак більшість генів мало впливають на вагу. "Навіть найвпливовіший ген, мабуть, робить різницю лише в два-три кілограми", - говорить дієтолог Хаунер.
Це означає: зайва вага - це не доля. Те саме стосується схильності до діабету 2 типу. Обидва вони набагато більше залежать від способу життя, ніж від генів. Тому, за словами Хаунера, люди, які генетично ризикують ожирінням, також можуть ефективно схуднути за допомогою здорового харчування.
Чи грає душа роль?
Неприємності з партнером, розчарування на роботі, горе, страх, самотність: хто не потягнувся за шоколадом чи чіпсами? Фахівці говорять про "емоційне харчування". «Ось як ви можете відволіктися від негативних почуттів, - пояснює доктор. Аня Хільберт, професор кафедри поведінкової медицини в університетській лікарні Лейпцига. У дитинстві багато людей також дізналися, що їжа - особливо солодощі - може винагородити або втішити. Той, хто намагається регулярно справлятися з емоційно-стресовими ситуаціями за допомогою солодких або жирних закусок, швидко набирає вагу.
Щоб піти від цього, Гільберт радить робити записи, що ви їсте і коли, і які почуття ви відчуваєте до і після. Тож ви зможете зрозуміти, чому ви годуєте, і подумати, чим замість цього пригоститись: прогуляйтеся, приємно прийняйте ванну, зателефонуйте другу. "Тоді імпульс їсти слабший, або його може не бути", - говорить Аня Гільберт.
Чи впливають ліки на вагу?
Стрес призводить до ожиріння?
Насправді стрес - це природна реакція організму, яка повинна швидко забезпечити нас енергією - наприклад, в небезпечних ситуаціях. Гормони стресу, такі як кортизол та адреналін, збільшують пульс, артеріальний тиск та рівень цукру в крові. Це робить нас особливо ефективними. Як тільки ситуація буде освоєна, організм нормалізується.
Однак, якщо стрес і напруга зберігаються, кров’яний тиск і рівень цукру в крові залишаються постійно високими. "Стрес є фактором ризику для діабету 2 типу та ожиріння", - говорить поведінковий фахівець Гілберт. Оскільки кортизол не тільки підвищує рівень цукру, він також підвищує апетит. "І бажано на висококалорійних продуктах, таких як вершковий пиріг або смажена свинина", - говорить Шмід, який знає з власних досліджень. "Такі страви виконують заспокійливу функцію під час стресу". Стрес можна зменшити набагато ефективніше - і здоровіше - за допомогою техніки розслаблення або фізичних вправ. Найкраще на вулиці.
Поганий сон шкодить фігурі?
Спокійні ночі важливі для вашого здоров'я - і вашої ваги. Сон від семи до восьми годин вважається оптимальним для дорослих. Але справа не тільки в тому, як довго ви спите, але і в якості вашого сну, говорить діабетолог із Любека Себастіан Шмід.
Навіть занадто коротка або порушена ніч псує гормональний баланс та обмін речовин: організм збільшує вироблення гормону голоду греліну та зменшує рівень гормону ситості лептину; підвищується рівень гормону стресу кортизолу. Результат: тяга, особливо до солодкої та жирної їжі. "Якщо ви добре спите, це знову нормалізується", - говорить Шмід. Тривалий поганий сон сприяє ожирінню, резистентності до інсуліну та діабету 2 типу. Багато вправ, розслаблення ввечері - і утримання від мобільного телефону допомагає створити кращі ночі: синій індикатор не дає вам спати.
Якщо вага зростає з роками, багато факторів можуть зіграти свою роль: вік, гормони, харчові звички, стрес та багато іншого. Тим не менше, втрата ваги можлива! Варто звертати увагу на дієту і залишатися активними навіть у похилому віці. Якщо вам потрібна допомога з цим, поговоріть з цим про це свого лікаря.