Ожиріння. Причини, еволюція, профілактика, лікування
Марія Попа · Опубліковано 07/02/2017 · Оновлено 04/04/2020
Згідно з формулою Брока, нормальна вага людини в кілограмах дорівнює кількості сантиметрів, що перевищує зріст у 100 см. Таким чином, людина з ростом 170 см повинна важити 70 кг. У жінок нормальна вага на 10% нижча.
Ожиріння стає все більш поширеним у країнах з високим рівнем життя.
У Румунії частота захворювання становить 20-30% загальної чисельності населення. Частота захворювання вище після 40 років.
За підрахунками, через ускладнення, які воно спричиняє, ожиріння скорочує тривалість життя приблизно на 9-10 років.
Якщо раніше вважалося, що ожиріння екстерналізує процвітаючий економічний стан людини, то сьогодні відомо, що існує взаємозв'язок між ожирінням та деякими захворюваннями з високим рівнем смертності, такими як серцево-судинні захворювання та діабет.
Отже, 85-95% діабетиків сьогодні страждали ожирінням або страждають ожирінням.
Деякі дослідники виявили ожиріння у 67% чоловіків та 82% жінок з ішемічною хворобою серця.
Також спостерігалось ожиріння у 31% чоловіків та 90% жінок, які помирають від інфаркту міокарда.
Отже, до ожиріння потрібно ставитись дуже серйозно, оскільки ускладнень, до яких воно призводить, надзвичайно багато, а тривалість життя завжди скорочується.
Причини ожиріння
Основними причинами ожиріння є переїдання і конституційна схильність.
Причини ожиріння - переїдання
Переїдання є одним з найважливіших факторів ожиріння, воно присутнє у 80-90% ожиріння.
Зазвичай це загальне перевищення всіх харчових принципів. Велике значення має вміст вуглеводів у раціоні (солодощі, борошно, хліб).
У людей, що страждають ожирінням, часто спостерігається підвищення апетиту та порушення почуття ситості. Для них все зводиться до задоволення, яке вони відчувають, коли їдять улюблену їжу, якою зловживають.
Кількість прийомів їжі також має суттєве значення. Доведено, що одноразовий прийом їжі, прийнятий увечері, сприяє появі ожиріння.
алкоголізм це також причина ожиріння.
Відсутність фізичної активності або її зменшення, стосовно споживання їжі це може сприяти встановленню ожиріння. Відмова від спорту, зміна способу життя, сидячі професії - фактори, які можуть сприяти встановленню ожиріння.
Для ефективних вправ раджу придбати одне або кілька тренажерів. На додаток до якості вправи, тренажер дає можливість займатися спортом прямо вдома, паралельно з виконанням інших занять, таких як перегляд фільму або читання книги. В якості рекомендації ви можете впевнено придбати тренажер звідси.
Посилення почуття голоду може бути спричинене емоціями, невротичними станами, необхідністю заспокоїти стан тривоги, тривалими досадами тощо. Тож переїдання іноді є компенсацією, репресіями, при яких людина виявляє стан вдячності за емоційне незадоволення чи невдачу в житті.
Причини ожиріння - конституційна схильність
Це, насамперед, генетичний фактор.
Помічено, що якщо один із батьків страждає ожирінням, існує приблизно 50% шансів, що дитина страждає ожирінням. Коли обидва батьки страждають ожирінням, ймовірність зростає до 80%.
З іншого боку, ожиріння частіше зустрічається у жінок, особливо у критичні фази статевої діяльності (статеве дозрівання, вагітність, менопауза), коли відбувається низка нейро-ендокринних, психічних, соціальних та дієтичних змін.
Ожиріння. Еволюція та ускладнення
У рідкісних випадках збільшення ваги відбувається поступово, оскільки більшу частину часу еволюція зупиняється, і вага стає стабільним.
Якщо ожиріння обмежує споживання калорій і змінює спосіб життя, він худне і може повернутися до нормальної ваги.
Вага, яку досягає більшість людей з ожирінням, становить 100-125 кг для чоловіків, відповідно 80-110 кг для жінок. Але бувають випадки, що перевищують 150 кг, а то й 300 кг.
Тривалість життя людей, що страждають ожирінням, на 10 років коротша, ніж у людей із нормальною масою тіла. Ось чому сказано: "Чим довший пояс, тим коротше життя".
Поступово підвищені навантаження на дихальну, кровоносну та суглобову системи відчуваються задишкою при мінімальних навантаженнях, серцебиттям та болями в суглобах.
Поширені серцеві ускладнення. Таким чином, понад 50% людей з ожирінням мають високий кров'яний тиск. Атеросклероз зустрічається частіше і принаймні на 10 років раніше у людей із ожирінням, ніж у звичайних людей. У 50-річного ожирілого чоловіка є судини людини нормальної ваги, яка перевищила вік 60-65 років.
Смертність від інфаркту міокарда або інсульту набагато частіше спостерігається при ожирінні.
За статистичними даними, 60% жінок та 53% чоловіків, які померли від інфаркту міокарда, страждали ожирінням, також 55% жінок та 45% чоловіків, які померли від інсульту, страждали ожирінням.
Задишка спостерігається у понад 84% людей, що страждають ожирінням, а біль у суглобах виявляється у понад 70% випадків.
Крім того, аменорея або порушення циклу яєчників спостерігаються у понад 30-40% жінок із ожирінням.
Якщо вас цікавить книга про ожиріння ВИ МОЖЕТЕ ЗНАЙТИ ТУТ.
Ожиріння. Профілактика та лікування
Всі люди, які мають тенденцію до набору ваги, повинні вживати помірну кількість борошна та солодощів, жирної їжі, жирів та алкоголю.
Для збільшення енергоспоживання рекомендується ходити, займатися спортом та гімнастикою. Максимальна ефективність досягається лише завдяки помірним фізичним зусиллям, але щоденним, що практикуються протягом усього життя.
Як тільки маса тіла низька, її слід підтримувати за допомогою постійної дієти.
Лікування ожиріння спрямоване на зменшення споживання їжі за допомогою низькокалорійної дієти та збільшення споживання енергії шляхом боротьби з сидячим способом життя.
Ожиріння. Дієта
Низькокалорійна дієта з достатньою кількістю білка, багата зеленими овочами та фруктами, покриває потреби у вітамінах та мінералах страждає ожирінням.
Корисно розділити їжу на дві основні категорії:
- їжа дозволена;
- заборонені продукти.
Для боротьби з ожирінням дозволені такі продукти:
- кисле молоко, нежирний йогурт, дієтичний коров'ячий сир, пахта, нежирна яловичина, телятина, баранина, курка, нежирна риба (салямі, щука, льон), яйця, зварені круто, білки яєць;
- серед овочів: помідори, гриби, редис, салат, болгарський перець, огірки, цвітна капуста, шпинат, лобода, кабачки, білокачанна капуста, зелена квасоля;
- серед фруктів: крейдяні яблука, лимони, щеплення, апельсини, мандарини, дині, смородина, полуниця, чорниця, вишня, вишня тощо;
- серед жирів: рослинні олії, маргарин (у невеликій кількості);
- серед напоїв: газована вода, овочеві та фруктові соки, знежирене молоко;
- сіль, в середньому 5-8 г/добу;
Що стосується рідин, рекомендується вживати щонайменше 1-1,5 л води/день.
Для боротьби з ожирінням заборонені такі продукти:
- сир, швейцар - загалом усі жирні, солоні та ферментовані напої - незбиране молоко, жирний йогурт, жирний сир, жирне м’ясо, жирна риба, м’ясні та рибні консерви, копченості, жирні ковбаси, хліб та макарони у великих кількостях, яєчня, сушені бобові (квасоля, горох, сочевиця), картопля у великих кількостях;
- серед фруктів: родзинки, інжир, фініки, виноград, сливи, арахіс, горіхи, арахіс;
- з жирів: збиті вершки, сметана, бекон, сало;
- соуси rantas, соуси з високим вмістом жиру, майонез;
- жирні та борошняні супи та бульйони;
- концентровані солодощі, креми, жирне тісто;
- рідин: підсолоджені напої, сиропи, алкоголь, незбиране молоко, кава, російський чай;
- спеції: оцет, кріп, петрушка, чебрець.
У звичайному режимі схуднення призначається стандартна дієта, яка включає близько 120-140 г вуглеводів, 40-50 г жиру і 85 г білка, тобто близько 1200-1300 калорій.
Поступово, коли страждають ожирінням люди втрачають вагу, їх споживання калорій може зрости до 1500-1800 калорій, значення, яке, будучи нижче рівня нормального співвідношення людини, забезпечить підтримку ваги тіла на певному рівні.
Детальніше про ожиріння Натисніть тут.
Я ХОЧУ В ТЕБЕ ДЕЩО ЗАПИТАТИ: Якщо ви виявили помилки в цій статті або вважаєте, що необхідні заміни або доповнення, не соромтеся повідомляти мене. Ваша думка для мене має велике значення, по-перше, тому, що ви є моїм читачем, а по-друге тому, що це допоможе мені вдосконалити статтю, зробити її якомога кориснішою для вас та інших читачів. Унизу сторінки у вас є форма коментарів, де ви можете висловити свою думку. Дякую і я з нетерпінням чекаю від вас!