Ожиріння у літньому віці Витрата калорій та зменшення м’язової маси
Оновлено: 21.12.2016 10:24
Хіп-золото в середньому віці
Люди старше 30 років швидше товстіють?
З роками часто приходять і кілограми. "У літньому віці важче позбутися зайвої ваги", - виправдовують зайві кілограми. Але це насправді так?
Так, каже Майкл Бошман з Центру клінічних досліджень при Університеті Шаріте, Берлін. "По мірі того, як ти старієш, стає важче. Ти повинен скоротити більше калорій, ніж це робиш з молодими людьми". Для цього є кілька причин.
Це стає критичним з середини 30
Ті, хто їсть занадто багато в молодому віці, не набирають вагу відразу. Навпаки, тіло намагається віддавати надлишок енергії як тепло, пояснює Бошман. Однак через кілька років надлишок калорій організм адаптується. "Зазвичай в середині або наприкінці 30-х років організм, очевидно, коригує цільове значення відсотка жиру в організмі, і ви набираєте вагу" Позбавлення від кілограмів після регулювання цільового значення вимагає часу.
М’язова маса зменшується
Крім того, з середини до кінця 50-х років м’язова маса зменшується в чисто фізіологічному відношенні, тоді як жирова маса збільшується. Результат: знижується базальний рівень метаболізму, тобто енергія, необхідна для підтримки всіх функцій організму. Починаючи з 60 років, чоловікам потрібно до 400 калорій, жінкам до 300 калорій менше. Той, хто продовжує їсти, як і раніше, збільшує вагу.
Для того, щоб схуднути, особливо важливо зменшити споживання калорій, наголошує Бошман. Однак краш-дієти не корисні. Натомість вам слід прагнути втратити максимум десять відсотків від початкової ваги. Потім знижену масу тіла потрібно підтримувати принаймні три місяці. Тоді ви можете взяти наступні п’ять-десять відсотків. Це найкращий спосіб повернути відрегульоване задане значення назад до "нормального".
Важливими є фізичні вправи
Бошман рекомендує насамперед фізичні вправи: садівництво, підйом по сходах, часті переходи з положення сидячи та стоячи та ходьба - бажано 10000 кроків на день. Це активізує жировий обмін та підтримує м’язову масу та фізичну форму.
Чи існує "диво-дієта"?
Ні вуглеводів, ні жиру? На жаль, дієта, яка змушує одного худнути, навряд чи допомагає іншому схуднути. На думку дослідників, існує лише одна "диво-дієта".
Завжди струнка
Без дієти деякі люди можуть легко підтримувати свою вагу. Американські вчені зараз дослідили, що за цим стоїть у дослідженні. Результат приголомшливий.