Ожиріння в аюрведичній концепції
Ожиріння - це ситуація, коли людина має надмірну вагу і надмірна кількість жиру накопичується під підборіддям, грудьми, животом, сідницями та/або стегнами. Незважаючи на те, що це не є серйозним станом, воно може зменшити тривалість життя, створюючи знижену ефективність особистості та схильність до діабету, гіпертонії, низького лібідо та артриту. На закінчення можна сказати, що ожиріння зменшує щастя населення.
Певною мірою ожиріння значною мірою зумовлене соціально-економічними проблемами сидячого суспільства. Благополучне життя, сидяча робота та відсутність фізичних вправ є головними факторами ожиріння сьогодні.
З точки зору аюрведичної медицини, основними причинами ожиріння є надмірне споживання їжі, тривале сидіння та зниження активності населення. Ожиріння - це стан типу капха, який проявляється у людей із ожирінням через інтенсивне печіння шлунка, але клітинне печіння в тканинах є відносно низьким. Таким чином, будь-яка кількість їжі або надлишок калорій, споживаних людиною, не спалюється, а перетворюється на жирову тканину, що призводить до відгодівлі та ожиріння.
Попри все вищесказане, існує безліч інших потенційних причин. Деякі спадкові фактори ендокринної системи, такі як надмірне вироблення гормонів росту, можуть сприяти цьому стану. Більшість вагітних переїдають, а потім не можуть схуднути, оскільки не займаються спортом. Стрес може неодноразово спричиняти емоційне споживання їжі, що призводить до збільшення ваги. Часті перекуси між прийомами їжі також шкодять підтримці здорової ваги. Деякі ліки, включаючи стероїди та оральні контрацептиви, можуть змінити метаболізм та спричинити збільшення ваги, як інсулін. Іноді, включаючи алкоголь та сигарети, пов’язані з ожирінням. Але все-таки основною причиною є надмірне споживання їжі, поряд із сидячим способом життя та недостатнім фізичним навантаженням.
Звичка пити безалкогольні напої та їсти смажену їжу, молочні продукти, такі як сир, йогурт, морозиво, надмірна кількість цукру та вуглеводів, є причинними факторами ожиріння.
Дієта. При лікуванні ожиріння першим кроком є контроль за тим, що ви їсте. Аюрведична медицина пропонує заспокійливу дієту та наступні рекомендації:
- Уникайте звички пити холодні напої та вживати смажену їжу.
- Мінімізуйте споживання молочних продуктів, таких як сир, йогурт та морозиво.
- Обов’язково включайте в їжу салати (без вершкових заправок) та квасоля.
- Пийте гарячу воду замість холодних напоїв з холодильника. Повні люди зазвичай ненавидять гарячу воду, але її слід вживати як звичайну, так і у формі трав’яних чаїв, таких як імбир, м’ята або кориця.
- Якщо ви любите їсти м’ясо, ви можете раз на місяць їсти рибу або курку, але не яловичину, баранину чи свинину.
Регулярні вправи. Регулярно займайтеся не менше двох разів на тиждень. Півгодинна щоденна прогулянка необхідна для здоров’я. Також необхідні деякі аеробні вправи, такі як помірний біг підтюпцем, хоча повним людям не подобається біг підтюпцем, вони повинні принаймні ходити в швидкому темпі, вагою 1,5 кг у руках. Плавання - теж хороша вправа. Підняття важкої атлетики корисно для схуднення. Зробіть кілька помірних підйомів, використовуючи для початку обтяження 2,5 кг. Це допоможе спалити жирову тканину.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід зрозуміти просту арифметику. Коли ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж прийняли. На практиці це означає дві речі: зменшення споживання калорій та збільшення споживання у формі фізичних вправ. Дотримуйтесь дієти, що зменшує капху, і збільшуйте кількість щоденних вправ, і ваше життя кардинально зміниться.
Пропозиції після вправ. Одразу після фізичних вправ люди, які страждають від капхи, почуватимуть голод та спрагу, бажаючи поспішити додому чи до ресторану, щоб випити холодного напою та чогось перекусити. Так холодний напій уповільнить їх метаболізм, долаючи виграш від фізичних вправ, а їжа матиме контрпродуктивний ефект. Як результат, після інтенсивних фізичних вправ людям з ожирінням слід уникати перекусів і триматися подалі від холодної води та інших безалкогольних напоїв, замість цього вибирайте гарячі напої, такі як трав’яний чай.
Відповідно до Аюрведи, найкраща тактика прийому їжі, якщо у вас надмірна вага, - це пропустити повноцінний сніданок (можна випити гарячого трав'яного чаю) та повечеряти їжею в обід і вечерю. Без перекусів між прийомами їжі. Якщо ви не можете пропустити сніданок, їжте найбільш ситну їжу рано вранці. Пообідайте легким і ще легшим вечерею, по можливості уникайте вечері.
Алкоголь та тютюн. Відмовтеся від вживання алкоголю та куріння, ці емоційні звички стимулюють багато джатар-агні (печія) і викликають голод.
Слухати музику. Під час їжі слухайте музику і довше жуйте їжу, щоб помірне споживання поступово перетворилося на звичку.
Навчіться любити себе. Більшість повних людей не люблять себе. Це важливо, оскільки між їжею та любов’ю існує тісний взаємозв’язок. Коли людина відчуває відсутність любові у відносинах, вона або вона намагатиметься знайти любов через їжу, це стане заміною любові. Коли дружина сумує за чоловіком або чоловік сумує за дружиною, вони часто починають їсти занадто багато.
Повні люди також ненавидять, як вони виглядають, вони ненавидять дивитися в дзеркало, бо їм не подобається те, що вони бачать. Коли люди ненавидять власне тіло, вони стають тривожними і стурбованими, раптово голодними і відчувають потребу їсти. Це не справжній голод, це помилковий, це емоційний голод.
Щоб розвинути в собі більше любові до себе, спробуйте цю техніку. Йдіть у ванну і зніміть весь одяг або просто одягніть шорти. Тоді добре подивіться на людину, яку ви бачите в дзеркалі. Подивіться на це зображення, починаючи з голови, очей, щік, губ і шиї, подивіться на груди, живіт тощо. Дивлячись на зображення в дзеркалі, ви одночасно дивитесь і всередину. Цікаво, чи подобаються вам ці очі? Ти любиш свій ніс? Ви не відчуваєте прихильності до власних губ, власних грудей? Таким чином, поступово, дивлячись назовні, у дзеркало і одночасно всередині, як власний спостерігач, відбуватимуться дві речі. По-перше, ви почнете відчувати, що ви поза тілом, що ви щось вище, благородніше, великіше і красивіше, що ви є чистим існуванням. По-друге, цей процес також допоможе більше прийняти, ви почнете відчувати більше любові до себе. В результаті подивіться в дзеркало і полюбіть того, кого бачите.
Другим важливим фактором любові до себе є припинення судити, порівнювати та критикувати себе. Те, що ти є, є унікальним і божественним. Припинення судження, критики та порівняння - це початок любові до себе. Ці дві вправи вам дійсно допоможуть.
Порада лікаря. Якщо у вас дуже надмірна вага і ви не займаєтесь довгий час, особливо якщо вам за 40, перед тим, як розпочати програму вправ, більш вимогливу, ніж ходьба, слід проконсультуватися з лікарем.
Пийте гарячу воду з медом. Щоразу, коли ви відчуваєте голод, випивайте чашку гарячої води з чайною ложкою меду і 10 краплями соку лайма. Це буде хорошим замінником їжі та допоможе у таненні жиру.
Допоміжні рослини. Ось формула, яка допоможе вам схуднути.
Picrorrhiza kurrora (Родина Scrophulariaceae) індійська назва Кутки - 3 частини
Plumbago zeylanica (Родина Plumbaginaceae) індійська назва Читрак - 3 частини
Asphaltum punjabianum (суміш рослин і грунту) індійська назва Шиладжіт - 2 частини
Boerhavia diffusa (Родина Nyctaginaceae) індійська назва Пунарнава - 5 частин
Приймайте ½ чайної ложки суміші двічі на день з чайною ложкою меду перед їжею.
· Крім того, приймайте одну таблетку наступних трав разом із теплою водою 3 рази на день після їжі:
- triphala guggulu - склад: смола гуггулу (Commiphora mukul), плід амалакі (Emblica officinalis), плід Бібхітакі (Terminalia belerica), плід харітакі (Terminalia chebula), плід піпалі (Piper longum).
- punarnava guggulu склад: Punarnava - розлогий борщівник - Boerhaavia diffusa, Trivrit - Operculina turpethum, Shunti - кореневище імбиру - Zingiber officinalis, Maricha - чорний перець - Piper nigrum, Pippali - довгий перець плодів - Piper longum, Vidanga - фальшивий чорний перець, Дару - гімалайський кедр (кора) - Cedrus deodara, Chitraka - свинець, суслик (корінь) - Plumbago zeylanica, Kushta - Saussurea lappa, Haridra - кореневище куркуми -Curcuma longa, Daru Haridra - деревна куркума (стебло) - Berberis aristata, - Чебулічна шкірка плодів Міробалан - Terminalia chebula, Вібхітакі - Кора фруктів Belliric Миробалан - Terminalia bellirica, Амалакі - Плід агрусу індійського - Emblica officinalis Gaertn Danti - Baliospermum montanum, Chavya - перець Java довгий - Piper chaba, Калінгака - кора Connessi - Holarrhena antidysenterica, Pippali - плоди довгого перцю - Piper longum, Pippalimoola - довгий корінь перцю - Piper longum, Musta - горіхова трава (корінь) - Cyperus rotundus, Mandur Bhasma - залізний оксид кальсу - 1920 кг, Гомутра - корова сеча - 6144 л
Буде корисно приймати трифалу щовечора. Принаймні через годину після обіду залийте склянкою гарячої води ½ чайної ложки трифали, дайте їй настоятися 30 хвилин, а потім випийте.
Закуски. Між прийомами їжі, якщо ви любите їсти, приймайте родзинки, це м’яке проносне. Не їжте солону і жирну стружку, не їжте і попкорн. Можна спробувати палички селери або моркви.
Гострі спеції. Вживайте спеції в їжу. Дієта, що заспокоює капху, використовує багато спецій, таких як кмин, коріандр, кріп, кардамон, імбир, кориця та гарам-масала. Ці спеції корисні для збудження печії.
У вас є компанія, коли ви їсте. Їсти краще з друзями, особливо слабкими людьми та людьми з хорошими харчовими звичками! Ви будете почуватись щасливішими в оточенні них. Але не порівнюй себе, думаючи: «Всі мої друзі слабкі, а я пухкий». Залишайтеся в компанії слабких і активізуйтеся з ними. Це допоможе вам схуднути.
Пози йоги. Деякі позиції йоги, які використовуються помірно, корисні, включаючи позу долоні та трикутне положення. Також, сидячи на підлозі, максимально нахиліться вперед, щоб торкнутися головою колін (для цього вам потрібно буде поступово працювати). Пости на рибу, верблюда, кобру та корову - це прості, корисні пости, які ви можете легко практикувати. Пам’ятайте, вам не потрібно робити їх ідеальними з першої спроби.
Рис. 1. Пози йоги, що застосовуються при ожирінні
Видаляйте жир диханням. Bhastrika pranayama (вогняне дихання) посилить швидкість спалення жиру в організмі. Дихання через праву ніздрю (сурья бхеді) також буде корисним.
Рис. 2. Приклад дихання, що застосовується при ожирінні
Не спати вдень. Повні люди часто люблять подрімати, але це не корисна практика. Не спати вдень. Денний сон уповільнює агні (метаболізм) і посилює капха-дошу. Натомість займайтеся вимогливою діяльністю і менше дивіться телевізор. Загалом, огрядні люди дивляться на диван, дивляться телевізор і п’ють кислі напої.
Якщо ви будете слідувати цим порадам, ви точно визначитеся зі своєю проблемою ваги. Намагайтеся не худнути раптово багато. Це ніколи не приносить довгострокових поліпшень. Особи Kapha відомі своєю здатністю до впевненого, рішучого та послідовного прогресу. Як результат, витримайте і з часом ви досягнете успіху.