Ожиріння вісім порад професіоналів
Третина австрійців страждають ожирінням до 2030 року, попереджає ВООЗ. Шляхи виходу з жирової кризи.
WAIDHOFEN. До 2030 року кожен третій австрієць буде страждати ожирінням. Це висновок дослідження, проведеного на замовлення Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Кількість людей, що страждають ожирінням (ожирінням), збільшиться майже у всіх європейських країнах. Згідно з останнім дослідженням, 17 відсотків чоловіків і жінок страждали ожирінням. Ця частка збільшиться до 33 відсотків до 2030 року. Але не тільки це: Ожиріння стане масовим явищем, якщо не вжити заходів. За прогнозами, до 2030 року у 79 відсотків жінок буде зайва вага. Ми попросили експертів округу знайти вісім найкращих шляхів виходу з жирової кризи.
Є багато виправдань
Стефан Біттнер - фітнес-тренер та дієтолог. З багаторічного професійного досвіду він знає, що слабший Я - це, мабуть, найбільший виробник жиру. "Є безліч виправдань. Робота не залишає часу ні на спорт, ні на здорову кулінарію, ні здорова їжа одноманітна. Але це також Leberkässemmel. Деякі також штовхають дітей повністю залежить від того, як ви показуєте це дітям.
Коли є заповіт, можна щось зробити. Виправдання, безумовно, не спалюють калорій ". Колега Біттнера Ліза Каспер з’ясовує ще одне поширене упередження:„ Особливо багато жінок мають проблеми з тренуванням, бо бояться, що вони занадто швидко наростять м’язи. Ні в кого біцепс не вибухнув лише тому, що він напав на гантель ", сміється фітнес-тренер. М'язи важливі для того, щоб спалити більше калорій протягом дня:" Біг, їзда на велосипеді тощо, важливі для серцево-судинної системи Однак силові тренування мають вирішальне значення для цілеспрямованого формування, тонізації та ще більшого споживання калорій ".
Міф про ІМТ
Для багатьох людей індекс маси тіла є мірилом усіх речей, коли мова заходить про ожиріння, але це не є гарною ідеєю, як показує Біттнер: "Люди, які багато займаються спортом, часто мають високий ІМТ, оскільки м’язи важать більше ніж Жир. ІМТ нічого не говорить ні про відсоток жиру, ні про фізичну форму ". Каспер додає: "Струнка теж не обов’язково означає здорову". Тому що: Навіть худорляві люди можуть мати занадто високий відсоток жиру в організмі, якщо вони не займаються спортом. Висновок двох: "Сім днів на тиждень неправильне харчування не можна компенсувати лише двома тренувальними заняттями. Основне правило полягає в тому, що 70 відсотків складають дієту, 30 відсотків займаються".
Поради двох фітнес-експертів
1. Зафіксуйте навчання в календарі2. Навіть малі часові вікна використовувати для руху. 20 хвилин краще, ніж нічого.
3. Активний дозвілля з дітьми. Діти мають природне бажання рухатися, що також допомагає мамі і татові займатися спортом, якщо вони беруть участь.
4. Разом з друзями Спорт і фізичні вправи вдвічі веселіші. Однак тренувальні сесії не слід скасовувати лише тому, що у партнера немає часу.
5. Професійні поради: Новачки, як правило, занадто швидко починають займатися. Професіонал знає найкращий спосіб почати.
6. Сплануйте їжу заздалегідь: Здорову їжу, приготовлену ввечері, можна також брати на роботу в обідній час.
7. Навіть на ходу можна харчуватися здорово. Більшість ресторанів пропонують альтернативи шніцелю, піці тощо
8. Нездорові винятки такі як торт та морозиво на десерт дозволені, але їх слід включити для того, щоб відстежувати речі.