Ознаки вашого організму про те, що ви їсте занадто багато солі
Нарешті, все з першого погляду: 82 найкращі «Великі фокуси», узагальнені у високоякісній книзі. Ви можете замовити його тут.
Раніше воно було цінніше за золото, сьогодні - суперечливіше, ніж будь-коли: сіль. Дієтологи часто критикують, наскільки це шкідливо для людського організму. І вони не зовсім помиляються, але це залежить від суми.
Організму потрібні натрій і хлорид, компоненти солі, для підтримки рідинного балансу. Вони є життєво важливими елементами, які потрібні кожній окремій клітині. Натрій відповідає за регулювання водного балансу і передачу подразників м’язовим і нервовим клітинам, а хлорид є складовою частиною травного соку.
Однак надлишок солі є великим навантаженням на організм, але багато людей часто навіть не підозрюють, що споживають передозування солі щодня. Оскільки вона прихована майже у всіх готових продуктах супермаркету, і навіть нібито здорові продукти, такі як гімалайська сіль або морська сіль, завдають шкоди організму, якщо перевищують рекомендовану добову дозу
Дорослі не повинні перевищувати максимальну кількість 5-6 г солі на день. Це приблизно еквівалентно чайній ложці, і вміст солі в готових продуктах вже повинен враховуватися. Для дітей, звичайно: значно менше! Кількість залежить від індивідуальної маси тіла.
Але звідки ви знаєте, чи їсте ви занадто багато солі? Ваше тіло повідомляє вам про наступні симптоми:
1.) Більше бажання швидкого харчування
Заморожені піци, гамбургери та загалом фаст-фуд містять багато солі. Тільки завдяки цьому ці продукти мають такий приємний смак для багатьох людей, оскільки сіль дозволяє підсилювачам смаку краще розвивати їх аромати. Але з високим вмістом солі ми перенапружуємо свої смакові рецептори і поступово використовуємо все більше і більше, щоб наша їжа взагалі була смачною. Справжнє замкнене коло. Чим більше солі ми споживаємо, тим більше зростає наша тяга до нездорових речей, таких як чіпси, картопля фрі або навіть шоколад.
Щоб вирватися з цього кола, спробуйте уникати спецій і особливо солі протягом тижня, принаймні майже. Тоді ви помітите, як занадто солоним ви пробуєте всю їжу, яка раніше вам здавалася такою смачною, і в майбутньому ви зменшите кількість самостійно або оберете альтернативу.
2.) Затримка води
Попадання в організм занадто великої кількості солі призводить до надлишку натрію в нашому організмі, який зв’язується з водою з ваших клітин і псує рідинний баланс. Це часто проявляється як накопичення рідини в ногах, руках або обличчі. Для багатьох людей живіт також відчуває себе роздутим і роздутим. У них так званий роздутий живіт. З іншого боку, це допомагає пити більше води і зменшити споживання солі.
3.) головний біль
Надлишок солі в організмі може спричинити розширення судин головного мозку, що в подальшому призводить до сильних головних болів. Але не приймайте таблетки відразу. Тут також часто допомагає випити більше і перевірити їжу на вміст солі та, якщо потрібно, зменшити її.
4. Позиви до сечовипускання
Якщо ви виявите, що вам доводиться ходити до туалету частіше, ніж зазвичай, швидше за все, це буде пов’язано із вживанням занадто багато солі. У такому випадку ниркам доведеться більше працювати, щоб вивести надлишок солі з організму. Може статися так, що ваша сеча трохи темніша за норму. У такому випадку допомагає пити більше води, щоб відновити баланс.
5.) М'язові судоми
Також судоми в литках або м’язах загалом є ознакою занадто великої кількості солі в організмі. Більший вміст солі змінює співвідношення солі та калію, що змушує м’язи стискатися навіть після фізичних вправ.
Підвищена спрага також може бути ознакою того, що ви вжили занадто багато солі. Занадто високий вміст натрію виводить рідину з організму, і тому людина відчуває надзвичайну спрагу вранці, якщо напередодні ввечері з’їв мішок чіпсів перед телевізором або дуже солону вечерю. Але біль у шлунку може бути наслідком занадто великої кількості солі. У такі дні найкраще пити багато води і уникати підсолоджених фруктових соків або лимонаду.
7.) Високий кров'яний тиск
Збільшене споживання солі може швидко призвести до високого кров’яного тиску у здорових людей. Якщо це триває протягом більш тривалого періоду часу, це може призвести до судинних та серцевих захворювань або пошкодити нирки.
Люди, які вже мають високий кров'яний тиск, знають, що краще уникати занадто великої кількості солі в їжі.
Щоб зменшити споживання солі, завжди слід дивитись на перелік інгредієнтів готових продуктів, які ви купуєте. Сюди також входять ковбаса та сир. Проте корисна щіпка солі, звичайно, важлива для смаку, і вона навіть може сприяти посиленню метаболізму жирів. Відтепер просто звертайте увагу на споживання солі, симптоми швидко зникнуть, і ви почуватиметесь здоровішими та здоровішими.
Набагато більше геніальних прийомів, проектів, побутових порад та ідей ви можете знайти в нашій новій книзі, яку ви можете замовити тут.