P; рин; е рел; ch помилки; уникайте для сильнішого тазового дна - Марі Клер
Додати до обраного leila_divine - istock
Є дії та звички, від яких нам важко відмовитись. Однак деякі ризикують пошкодити наше тазове дно.
- Абс, який набрякає на животі
"Виконання обстежень бюстів руками за голову (відомі" хрускіти ") протипоказано, щоб пошкодити промежину, повідомляє спортивний тренер Ерванн Ментеур, автор книги" І якби ми перестали брехати "(ред. Сонячна).
Ці вправи наближають пупок до лобка, стискаючи нутрощі вниз, що робить великий тиск на промежину і на стінки черевного ремінця. Результат: промежина розгинається, а шлунок округляється ".
Вправа флагмана: виконуйте дошку, спираючись на руки, потім на лікті. Ми думаємо втягувати живіт під час навантаження, роблячи видих, щоб одночасно зміцнити поперекові м’язи, м’язи живота, діафрагму, а також м’язи промежини. В ідеалі заплануйте дві-три 25-хвилинні сесії на тиждень.
- Інтенсивний біг, погано контрольований біг
Спортсмени страждають від витоку сечі втричі більше, ніж не спортсмени.
Жінки-бігуни є одними з найбільш постраждалих, оскільки біг викликає неодноразові поштовхи та удари.
"Це закінчується стисканням органів донизу і зважуванням промежини", - запевняє пр. Франсуа Хааб, хірург-уролог.
Тому настійно рекомендується, крім раси, зміцнити промежину. Щодня ми думаємо робити невеликі, прості вправи на блокування, стискаючи низ живота, ніби хочемо стримувати сечовипускання. Зберігайте скорочення за 15 секунд до випуску. Поновлюйте 6 разів поспіль.
У разі сумнівів зверніться до фізіотерапевта або акушерки, щоб провести кілька реабілітаційних процедур. Любителі батуту або верхової їзди, будьте також пильними.
- "Стоп-пі" або затримка сечі
Всупереч поширеній думці, навмисне зупинення потоку сечі під час сечовипускання, перш ніж почати сечовипускання знову, не тонізує промежину.
Ця практика може бути корисна один-два рази для правильного визначення промежини та виявлення м’язів, що дозволяють скоротити її. Але згодом, "краще забути про пробку, радить професор Франсуа Хааб. Ця манія в кінцевому підсумку сприяє витоку, оскільки порушує рефлекс закриття сфінктерів і привчає міхур ніколи не спорожнятися повністю, коли він наповнений".
- Невирішені проблеми із запорами
Кілька годин штовхатись в туалеті до стільця не турбує іноді. Але якщо запор стає хронічним, промежина підсмажується.
Використання проносних може бути розумним протягом короткого часу, але не приймайте їх кілька місяців поспіль без медичної консультації. Застосовувані довгостроково, вони можуть погіршити запор.
Ідеально підходить для стимулювання транзиту: регулярні фізичні навантаження (швидка ходьба та плавання, що творять чудеса) та дієта, багата фруктами, овочами та цільним зерном, щоб заповнити клітковину.
А щоб полегшити евакуацію стільця, не напружуючи промежину, ми приймаємо найбільш відповідне анатомічне положення, тобто присідання. Через відсутність "турецьких" туалетів ми сідаємо на сидіння і ставимо ноги на маленький табурет, щоб підняти стегна. Потім бюст сформує кут приблизно 40 ° з ногами, що забезпечує гарне вирівнювання товстої кишки, прямої кишки та заднього проходу.