Палити або залишатися стрункими, якщо ви (справді) виберете
Відмова від куріння змушує вас набирати вагу: ідея широко прийнята. Нещодавно опубліковане дослідження фактично повідомляє про середній приріст ваги від 4 до 5 кілограмів після одного року відмови від куріння. Але далеко не неминуче, цей набір ваги не повинен вас демотивувати. Щоб обмежити або навіть уникнути цього, можна застосувати відповідний догляд.
Елоїза Рамбер
Опубліковано 11 липня 2012 р., Оновлено 12 липня 2012 р
Відмова від куріння може схуднути, головним чином протягом перших трьох місяців. Це показує дослідження французьких та британських дослідників, які проаналізували 62 роботи на цю тему. Аналіз даних проводився протягом одного року. Приріст ваги в середньому становить 1,1 кг за місяць, 2,3 кг за два місяці, 2,9 кг за три місяці, 4,2 кг за півроку і, нарешті, 4,7 кг за рік., Уточнюється в дослідженні, опублікованому в British Medical Journal (BMJ). Через рік 16% тих, хто утримався, схудли, тоді як 13% набрали більше 10 кг.
Змінний та багатофакторний приріст ваги
Чому ми, як правило, набираємо вагу, коли кидаємо палити? Взаємозв'язок між кількістю вдихуваного нікотину та збільшенням маси тіла було продемонстровано численними дослідженнями. "Насправді важлива кількість вдихуваного нікотину, більше, ніж кількість викурених сигарет, набагато менш показове", - зазначає д-р Патрік Дюпон, фахівець з тютюнових виробів у лікарні Поля-Броуса у Вільюйфі.
Нікотин діє на вагу двома способами. Це перш за все аноректик, тобто, він має тенденцію послаблювати почуття голоду. "Це зменшує секрецію інсуліну, що спричиняє підвищення рівня цукру в крові. Коли ви кидаєте палити, цей рівень цукру підвищується, а голод повертається", - пояснює лікар.
"Але в індивідуальному порядку ризик набору ваги під час відмови від куріння оцінити набагато складніше. Дійсно, існує багато інших факторів прогнозування. Фактори, як фізичні, так і психологічні та поведінкові", - продовжує він.
Стартова вага та наше відношення до цієї ваги були б вирішальними елементами. "Люди, які вже мали надмірну вагу до того, як кинути палити, мають більший ризик, ніж інші". Але навіть у худих, навіть дуже худих людей все не так просто. "Люди, які зберігають низьку вагу без зусиль, мало набирають вагу, коли кидають палити. З іншого боку, люди, які постійно обмежують калорії, щоб підтримувати їх, набагато більше схильні до ризику. Це часто жінки".
Інші фактори також беруть участь. "Серед них, звичайно, тенденція до перекусів або надмірного споживання солодких продуктів", додає д-р Дюпон.
А хто ці люди, які худнуть? "Їхня втрата ваги є частиною комплексного догляду. Якийсь новий початок. Деякі з моїх пацієнтів сприймають відмову від куріння як новий спосіб життя, і в той же час приймають дієтичні та спортивні рішення".
Страх набору ваги, гальмо відмови від куріння
У цій боротьбі із зайвими кілограмами фахівець із тютюну та фізична та психологічна допомога, які він пропонує пацієнту, є незаперечними союзниками.
Збільшення ваги часто є страхом, який заважає деяким людям кинути палити. "Пацієнти часто переоцінюють набір ваги. Вони уявляють, що вони точно наберуть багато ваги. Особливо для деяких жінок перспектива набрати п'ять кілограмів немислима. Хоча персоналізована підтримка та адаптація, а також кілька коригувань, значно обмежують цей ризик ".