Памела Рейф розкриває; Багато жінок борються протягом години на кроці, але це абсолютно
Якщо ви зацікавлені у спорті та здоровому харчуванні, ви не можете уникнути її в Instagram: Памела Рейф. 23-річна дівчина є однією з найуспішніших німецьких фітнес-моделей і має понад 4,5 мільйона підписників в Instagram. Вона регулярно публікує фотографії та відео з тренажерного залу, а також має власний канал із відео про тренування на YouTube. В інтерв’ю зірці Рейф розповідає про поширені помилки у тренуванні та міфи про фітнес.
На початку року багато людей хочуть схуднути. Кількість реєстрацій у спортзалах стрімко зростає. Як ви думаєте, які помилки допускають жінки, виконуючи вправи?
Багато жінок борються на степері протягом години, а потім вважають, що зробили достатньо для свого тіла. Але це абсолютно неефективно. Тренування має вас по-справжньому знесилити! Ви повинні дати все, а не просто залишатися в зоні комфорту. Ось чому я дуже вірю в силові тренування. Kayla Workout 6.10
Багато жінок воліють заняття фізичними вправами, а не важкі гантелі.
Я завжди кажу: кожен повинен шукати вид спорту, для якого він може постійно мотивувати себе. Тому що лише завдяки наполегливості можна побачити успіх через деякий час. Я справді добре себе почуваю у спортзалі, багато тренуюсь із вільними гирями та штангою. Ви також можете робити силові тренування, не виглядаючи як чоловік. Це не відбувається за одну ніч.
Можливо, вони просто вправляються неправильно.
Багато хто не наважується запитати у тренера, як правильно робити вправу. Тоді у них може виникнути біль, або це просто не спрацьовує - і жінки знову розчаровано здаються.
Які ще помилки ви часто бачите?
Це не справжня помилка, я б скоріше дав вам пораду: коли ви починаєте тренуватися в тренажерному залі, ви обов’язково повинні взяти з собою друга. Просто важче почати самостійно як новачкові. Я сама почала з друга. Досвід показує, що ви частіше спробуєте нові вправи, коли там хтось є. Тоді це не відчуває такого сорому.
Як часто ви займаєтеся фізичними вправами?
Чотири рази на тиждень, по одній годині щоразу, PamReif Video
Не кожен має час на годину тренувань за раз.
Якщо у вас є лише десять-п’ятнадцять хвилин, я рекомендую свої тренування на YouTube. Вони настільки тверді, що навіть я все ще вважаю їх виснажливими. Фокус у тому, що вправи виконуються одна за одною, не роблячи перерви та не видаючи напруги тіла. Це робить їх дуже ефективними.
Вони клянуться планками, присіданнями та гирями. Чи є якісь тенденції у фітнесі, які, на вашу думку, завищені?
Коли товари продаються в телемагазинах, які ви приклеюєте на живіт, а потім струшуєте їх так, щоб нібито ви отримали шість упаковок на дивані, це суцільна нісенітниця. PamReif впевненість у собі 11,14
Тож ви також не прихильник пояса поту.
Я бачив, як це траплялося з деякими культуристами в тренажерному залі та фітнес-інстаграммерами! Я сам цього не пробував, але, здається, це працює. Я радше критикую передбачуване обладнання для фітнесу для лінивих людей, для яких не потрібно нічого активно робити. Вони повинні виконати роботу за вас, але вони не допомагають.
Ваша порада для початківців фітнесу?
Спорт завжди повинен бути пов’язаний з розвагою. Крім того, не потрібно багато вкладати в обладнання, особливо на початку. Багато вправ можна робити з власним тілом. Ви можете заощадити гроші.