Панічна атака психіатра DCMed, як я вам допомагаю; і поодинці
Згідно зі словником, тривога - це стан перебільшеного неспокою, напруженого очікування, невизначеного страху, сум'яття та надмірної турботи. Найінтенсивніша його форма - атака паніки. Але що за цим криється? Пояснює відомий психіатр, доктор медицини. Він також показує нам причини і те, як ви можете допомогти собі у випадку нападу паніки.
Тривога - це щось інше, ніж страх. "Під занепокоєнням тривога чи надмірне занепокоєння стосується чогось розпливчастого, далекого або навіть неможливого вказати. Наприклад, хтось може стурбоватися втратою контролю або може трапитися щось погане, але він не може точно визначити, що буде. Страх - це страх, спрямований до предмета або конкретної зовнішньої ситуації, наприклад, страху павуків, змій, висоти, побачити кров тощо ", - говорить лікар-психіатр у медицині Раду Врасті.
Види тривожності
Фахівець каже, що існує кілька видів тривоги. Першим було б ситуативне занепокоєння - наприклад, блокуючий страх перед публічними виступами, складанням іспиту тощо - що, як правило, передбачає непропорційну та нереальну реакцію на ситуацію, що викликає.
"Але більшу частину часу тривога породжується чимось неясним, далеким, важким для ідентифікації, і тоді це називається вільно плаваючою тривогою. Трапляється, що тривога спрацьовує при передбаченні ситуації, як у випадку надмірного страху або занепокоєння з приводу того, що може статися з коханою людиною ", - говорить фахівець.
За його словами, тривожність може мати різну ступінь інтенсивності, від незначної - перекладеної лише тривогою, занепокоєнням - до інтенсивної, важкої, як у випадку нападу паніки.
Це тягне за собою серйозні зміни
Тривога призводить до кількох основних змін:
- фізіологічні (частота серцевих скорочень, дихання тощо);
- психологічні (дратівливість, гнів, психічна напруга тощо)
- поведінкові (уникнення, соціальна відмова тощо).
Які причини
"Практично немає жодної людини, яка страждає від тривожних розладів і особливо панічного розладу, хто б не дивувався, чому у нього така хвороба, що викликало у нього такі симптоми. (.) Перш ніж говорити про причини, слід сказати, що в генезі цих розладів бере участь безліч внутрішніх факторів (спадкових, біологічних, сімейних, психологічних тощо) та зовнішніх (фактори навколишнього середовища, стресові фактори, вживання речовин тощо). ) і що виявлення та усунення цих факторів не призводить автоматично до лікування цього стану ", показує Раду Врасті.
Тригери
Це часто умови, які ініціюють панічну атаку. Вони можуть бути:
- стресори, пов’язані зі значною втратою;
- надмірне вживання алкоголю або стимулюючих препаратів;
- вже наявні психічні розлади.
Фактори, що сприяють продовженню панічних атак
Це фактори, які з часом спричиняють напади паніки. "Вони різні за своєю природою, але призводять до однакового результату", - говорить Раду Врасті.
- Поведінка уникнення;
- Спотворені переконання про особисту безпеку, втрату контролю та страх смерті;
- Заперечення тривожних почуттів перед оточуючими та собою;
- Тривожні думки та внутрішній діалог;
- Низька впевненість у здатності долати проблеми;
- Підвищена напруга м’язів і нездатність розслабитися;
- Вплив на панічні умови.
"Приємно знати, що існує також ситуація, коли панічні атаки спричинені органічним, медичним захворюванням. Гіпертиреоз та гіпоглікемія - найтиповіші приклади ", - каже психіатр.
Як це лікується
«Лікування панічного розладу можна розділити на дві частини: лікарську та немедикаментозну. Дві форми терапії не є взаємовиключними, а навпаки, доповнюють одна одну. Суворі дослідження показали, що жоден з них не перевершує іншого, але той і інший перевершує ситуацію, в якій суб'єкт не отримує ніякого лікування ", пояснює фахівець.
Для оволодіння таким станом важливо реконструювати когнітивно. Перш за все, вам потрібно визначити когнітивну схему, яка стосується вас.
Наприклад, цілком можна було б побудувати модель мислення "все або нічого" - це те, коли людина бачить речі лише чорно-білі. Є особи, які узагальнюють, тобто ті, хто робить незначну подію висновком для будь-якої ситуації. Є також люди, які роблять катастрофу - тобто вони живуть постійно, маючи на увазі образ катастрофи, на основі якого нешкідливий як підказка про ці основні небезпеки.
Перехід до висновку - це ще один приклад моделі мислення, а також маркування та персоналізація, модель мислення з "слід, слід" та дискваліфікація позитивних речей тощо.
декондиціонування
Після виявлення когнітивної моделі ми переходимо до впливу того, що викликає у нас паніку - тобто декондиціонування. "Це один із найпоширеніших методів поведінкової терапії. Це передбачає випробовування суб’єкта до панічних ситуацій та відчуттів ", - каже доктор Раду Врасті.
Третій крок - це перевиховання дихання з подальшим прогресивним розслабленням м’язів, візуалізацією та творчим зображенням. Усі ці кроки, докладно описані, можна знайти в томі "Допоможи собі у разі нападу паніки", який написав лікар Раду Врасті та опублікував ALL.