Панове, бережіть свою простату - Чоловіки - Етапи життя - Extenso
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Збалансованим харчуванням можна запобігти від 10 до 20% раку передміхурової залози. Extenso оглядає з вами вміст вашої тарілки ...
Їжу на вибір
Овочі, більше овочів!
Це незаперечний факт: овочі відіграють важливу роль у профілактиці раку. Щоб насолодитися їхніми перевагами, наповніть половину тарілки овочами. Змінюйте кольори, щоб скористатися різними сполуками, які вони пропонують.
Більше того, хоча не всі з них особливо барвисті, овочі, що належать до сімейства хрестоцвітних, такі як цвітна капуста, брокколі, бок-чой та брюссельська капуста, також мають протиракові властивості. Вживання його принаймні 5 разів на тиждень може зменшити ризик розвитку раку простати.
Вітамін Е та селен
Вважається, що селен, який міститься в рисі, пшениці та бразильських горіхах, забезпечує захисний ефект. Однак його ефект спостерігався б особливо у чоловіків, які мають низьку кількість селену в крові.
Вітамін Е, що міститься у мигдалі, насінні льону, фундуку, сафлорі, кукурудзи та соєвій олії, також вважається корисним для профілактики. Його роль буде особливо ефективною для курців та тих, хто має низьку кількість вітаміну Е в крові.
Остерігайтеся надлишків!
Ймовірно, що надмірно вживаних селену та вітаміну Е може шкідливо вплинути на ваше здоров’я. Тому бажано включати у свій раціон продукти, що містять їх, а не споживати у вигляді добавок. Насправді, добавки не були показані для запобігання раку простати.
Продукти, які потрібно їсти в помірних кількостях
Жирні речовини
Дієта з високим вмістом жиру, особливо тваринного, збільшить ризик розвитку раку простати. Крім того, надмірна кількість жиру в раціоні може призвести до зайвої ваги. Оскільки надмірне споживання калорій та ожиріння є двома факторами, пов’язаними з підвищеним ризиком раку простати, найкраще переконатися, що ви задовольняєте свої енергетичні потреби, але не перевищуєте їх.
Поради щодо обмеження шкідливих жирів:
· Віддайте перевагу приготуванню на пару, духовці або грилі, а не смаженню у фритюрі;
Скоротіть споживання випічки та хлібобулочних виробів (круасани, кекси, пончики тощо).
· Зменште споживання тваринного жиру, змінюючи джерела білка: частіше включайте в своє меню рибу та бобові;
· Надавайте перевагу негідрованим оліям та маргарину перед тваринними жирами;
· Вибирайте пісні м’ясні нарізки;
Перейдіть на молоко з низьким вмістом жиру та альтернативні варіанти.
Червоне м’ясо та нарізки
Червоне м’ясо, особливо те, що смажене на грилі, може сприяти розвитку деяких видів раку, включаючи рак передміхурової залози. Оброблене м’ясо (шинка, бекон, холодне м’ясо та нарізки) також може зіграти шкідливу роль.
В обідній час вибирайте рибні консерви, намазки з нуту або тофу та залишки смаженого, а не традиційні скибочки шинки, салямі або «балоні».
Кальцій та молочні продукти
Хоча кальцій є надзвичайно необхідною поживною речовиною для розвитку та підтримки здоров'я кісток, здається, надмірне споживання може бути пов'язане з більшим ризиком розвитку раку простати. Щоб насолодитися перевагами кальцію, не ризикуючи також недоліками, рекомендується не приймати препарати кальцію, що містять більше 1000 мг.
Високе споживання цільних, частково знежирених або знежирених молочних продуктів пов’язане з підвищеним ризиком розвитку раку простати. Це посилання не є чітким, і ще потрібно провести більше досліджень.
Канадський продовольчий путівник класифікує молочні продукти як білкову їжу. Тому вони мають своє місце у вашому раціоні, не надаючи їм непропорційно важливого значення.
Підсумовуючи
Зберігайте здоров’я передміхурової залози, харчуючись насиченим, щодня прикрашаючи тарілку різнокольоровими овочами, зменшуючи споживання тваринного жиру та холодного м’яса та уникаючи надлишків молочних продуктів.