Паризький марафон 2017 моє свідчення
На початку цього року я розповів вам про мій план підготовки до першого марафону. Пробіжившись роками з єдиною метою підтримувати форму і дарувати моєму повсякденному життю як гіперпов’язаної самозайнятої людини хвилину втечі, я розпочав пригоду взяти участь у цій легендарній гонці. Ось чому я дотримувався плану навчання, про який я згадав минулого місяця, до листа. Зверніть увагу, що з іншого боку, мені довелося відкласти написання статей, які я також хотів зробити щодо вибору обладнання та харчування через відсутність часу (звичайна робота + навчання = дуже насичені тижні). І знаючи, що зрештою було б цікавіше мати такий досвід для вирішення цих тем. Але, як і слід було очікувати, я пропоную вам свої свідчення після змагань після Паризького марафону 9 квітня 2017 року.
Д-7
Я зробив свій останній виліт понад годину біля моря (я живу в Бретані). Я завершую свою підготовку, яка розпочнеться в січні, в холодну зиму, і яка закінчується таким чином першими променями весняного сонця. Після першого напівмарафону (з Парижа), проведеного з темпом 5:21 хв/км, а потім тривалого виїзду 27 км на змішану місцевість (стежки/дороги) зі швидкістю 5:33 хв/км, я починаю відчувати орієнтири. Використовуючи діаграму темпів, я можу підрахувати, що можу пробігти марафон за 4 години, якщо зможу підтримувати темп 5:40 хв/км. Але я добре знаю, що це все ще дуже теоретично! Щодо моєї дієти, на D-7 марафону я ще пильніше ставлюсь до того, що кладу на тарілку. Ніякого переробленого продукту, і я, очевидно, забороняю алкоголь.
D-4
Мій останній забіг, півгодини базової витривалості, після чого поступове прискорення, потім повернення до моєї вихідної точки пішки. Все йде нормально !
D-3
З цього дня я приймаю лише чемпіонські страви! На сніданок, крім звичного чаю + хліб з непросіяного борошна + варення, додаю миску з сиром з крупами та половиною бананового або яблучного соусу. Кожен прийом їжі складається з крохмалистих продуктів. На зміну рису та макаронам я експериментую з гречкою. Зі смаком це не дуже цікаво, але все інше робить овочевий бік. За рекомендаціями Барбари Санчес (досвідченої марафонки, з якою я брав інтерв’ю для своєї майбутньої статті про дієту), я протягом дня п’ю суміш води та мальто, щоб забезпечити оптимальне споживання вуглеводів. Я знаю, що наступні 3 ночі будуть вирішальними. На жаль, з причин, що не стосуються моєї підготовки, того вечора я сплю відносно погано (максимум 5-6 годин).
D-2
Зараз п’ятниця, графік дня майже такий самий, як і напередодні. Не маючи достатнього сну, я вирішую не робити останній виїзд, запланований у моєму навчальному плані, щоб врятувати себе. Я поставив собі за мету покинути кабінет близько 17 години, щоб підготуватися належним чином. 6:15 вечора, я встигаю покинути офіс після обговорення тем вихідних та тих, що будуть на тиждень. Повернувшись додому, я готую сумку зі своїм вбранням, спорядженням, викликом тощо. Я взяв час протягом тижня, щоб скласти повний контрольний список, щоб уникнути будь-якого стресу з цього боку. Я відносно спокійний, я дивлюсь на свій тренувальний план, на якому я викреслив усі минулі гонки: я не пропустив жодної тренування, все пройшло добре, я не отримав травму, він не має жодної причини, що це йде не так! Ця ніч трохи краща. Але у мене все ще немає кількості сну (6-7 годин).
Фотографії: ASO/G. Demouveaux
D-1
Фотографії: ASO/A.Vialatte
Н-1
Коли я підписався на Паризький марафон на початку року, у мене було відносно мало посилань на далекі відстані. Я не знав, до якого темпу можу націлитися. Тож я вирішив записатися до "рожевого SAS" з метою балотуватися через 4:30. Але підготовка змусила мене відчути, що її можна було відтворити за 4 години. Зараз мене турбує те, що мені доводиться чекати до 9:50 ранку (час відправлення з моєї SAS). Тим часом я відчуваю, як над містом заходить тепло. Моя участь у напівмарафоні за місяць до цього все одно послужила генеральною репетицією. Рівень логістики, у мене все було добре! У мене до сумки був прикріплений номер шафки, куди я стратегічно поклав рушник, запасну футболку та напій для відновлення. За півгодини до від'їзду я був біля шафки, щоб висадити пакет.
Початок перегонів
Я вводжу свій SAS за десяток хвилин до вильоту. Настав час вечірок, хтось робить розминку, хтось танцює, багато хто робить селфі. Я прийшов пішки, 15 хвилин ходьби, яка послужила розминкою. Було б зайвим робити більше, я все одно не збираюся спринтувати як кенієць. Я роблю лише кілька рухів руками, щоб розслабитися. Потім, як завжди, я надягаю навушники і готуюсь бігати під музику. З цієї нагоди я підготував "спеціальний плейлист марафону" (в іншому житті я був ді-джеєм).
Фотографії: ASO/A.Vialatte
1 КМ
Ось, нарешті! Ці перші кроки - це звільнення. Я поступово намагаюся відмовитись від стресу, насолодитися моментом, цією прекрасною весняною неділею, цим проспектом, який розкриває мої обійми і якому я тупо посміхаюся. Гей, це все-таки мій перший марафон! Я починаю спуск з Єлисейських полів. Цей перший кілометр я проходжу за 5:55 хв/км. -Іди, їдь, тихо, як на тренуванні ...
3 КМ
На об’їзній дорозі Конкорд справи трохи штовхаються, я намагаюся піти на поворот, не надто сповільнюючи свій крок. Я поступово наближаюся до цільового темпу нижче 5:40 хв/км. Мені весело на вулиці де Ріволі, бігаючи бічними провулками, які знаходяться в тіні та відносно безлюдно.
Фотографії: ASO/A.Vialatte
5 КМ
Людина на суші, коли він прибуває в Маре! Пожежники перекривають значну частину вулиці. - Лайно, бідна людина. Нічого серйозного, сподіваюся. Цей випадок нагадує мені, що спекотно і що сьогодні ми будемо страждати. Користуюся цією можливістю, щоб зробити швидку перевірку: жодного оповіщення про мої ноги, яке хвилювало мене напередодні. Я даю собі ковток води на святкування! Потоку бігунів більш-менш вдається впорядковано прокрастись по скороченій проїжджій частині.
7 КМ
Після того, як довелося сповільнити рух до Бастилії до 5:53 хв/км, мені вдалося повернутися на трасу на вулиці Фобур Сент-Антуан зі стабільним темпом близько 5:30 хв/км. -Давай, давай, ти вже зовсім там !
Фотографії: ASO/@ World/A. Vialatte
8 КМ
Це забиває вулицю де Рейлі, я повинен уповільнити. Я намагаюся відчепитися від лівих, це не працює. Повторюю спробу трохи далі ліворуч. Потім праворуч, ліворуч і т.д. У всякому разі, я роблю лайно! Я втомлююсь ні за що.
9 КМ
Горизонт прояснюється на проспекті Даусмесніл, тому я користуюся цією можливістю, щоб пришвидшитись, і проходжу цей кілометр занадто швидко зараз за 5:17 хв/км. Я роблю лайно (біс). І я ще цього не знаю, але це буде мій найкращий час на кілометр.
10 КМ
Тим часом все добре, я заходжу до Вінсенса. Ці перші 10 кілометрів я пройшов за 55 хвилин відповідно до своєї мети. -Переходьте, другий тур на святкування !
13 КМ
Я завжди бігаю в повній автономії, тримаючи пляшку на поясі та мішок з гелями. Я малюю перший гель посередині Буа де Вінсенс. Я трохи уповільнюю, щоб проковтнути це, зараз не час задихатися; навіть незважаючи на те, що позаду мене кілька тисяч людей, готових на всякий випадок ляпнути мене по спині !
15 КМ
У мене все ще є вода, тому мені не доведеться зупинятися на піт-стопі. Це завжди економить час, втрачений дотепер! Залишається бути обережним, куди я ставлю ноги, щоб не зісковзнути на банановій шкірці, апельсиновій кірці, тюбику гелю тощо.
Фотографії: ASO/@ World/A. Vialatte
18 КМ
Цей уривок нагадує мені про Паризький півмарафон місяць тому. Я біг у зворотному напрямку, і мені довелося проїхати не більше 2-3 кілометрів. -Арф, це був гарний час !
20 КМ
Перше справжнє настороження, у мене стегна ненормально стискаються, м’язи виглядають напруженими, напруженими, напруженими. Повертаючись до Парижа, мені важко повернутися до темпу нижче 6:00 хв/км. -Борделю, мені гаряче! Я надсилаю собі свій антиоксидантний гель середнього терміну з 2 добрими ковтками прохолоднішої води.
21 КМ
Я доїжджаю до дистанції напівмарафону за 2:02, я вже далеко від 1h54m11 попереднього місяця, хоча моєю метою, очевидно, було не бігати так швидко до цього часу. -Довга дорога ...
Фотографії: ASO/@ World/A. Vialatte
23 КМ
Я починаю ходити доками з болем, намагаюся придумати щось інше. Я пам’ятаю, що реклама манекенів "Тонігландил", коли Ален Чабат б'є по м'ячах і каже "це конкретно" Я це мої стегна, які ніколи не були такими важкими !
24 КМ
Я відчуваю, що я топчу воду, маючи позаду 2-тонний причіп. Я ніколи не збираюся туди потрапити. Відмовитись? Неможливо! Я вже 3 місяці не тренувався, щоб кинути. Я хочу піднятися на набережну, перетнути Булонський буа, побачити фінішну пряму! Тоді я маю доповідь написати, блять !
25 КМ
Ще одна людина вниз! Ковдра на виживання яскраво світить цим сонячним промінням і змушує часом боятися, що я також втрачу свідомість. - Нахуй годинник, це лише перегони, я все одно не збираюся опинятися в обіймах пожежника (незважаючи на все захоплення та повагу до них). Я сповільнюю хід, трохи гуляю, п’ю, обливаю водою шию, а потім лисину, яку я, на щастя, потурбувався накрити шапкою. Я думаю про цей паб, де чоловіки та жінки приймають душ посеред вулиці, покриваючи своє тіло милом з екзотичними запахами (маленька мить втечі).
28 КМ
Я знав, що повинен зустрітися зі своєю коханою біля Понт-де-ле-Альма, намагаюся пришвидшитись, щоб виглядати добре. Я бачу її, я ухиляюся від щільної посмішки, але я досі усвідомлюю свій фізичний стан і попереджаю: їдь їсти, повертайся до готелю, пакуй сумки, можливо, мене не буде вдома до світанку !
Фотографії: ASO/Ф. Букла
30 КМ
Знамениту стіну символізує величезна підставка, на якій стоїть ді-джей, який переслідує натовп і закликає їх перевершити себе. Я пам’ятаю свої найкращі години танців у клубах до 6 ранку у стилі «Кролик Дюраселла» (посилання, яке, мабуть, до 20 років, мабуть, буде важко зрозуміти). - Блін, у мене була риба! Тим часом я спокійно проходжу перешкоду, без тиску. Під час прогулянки.
33 КМ
Я доходжу до точки, коли відчуваю, що йду швидше, ніж біжу. Однак я намагаюся підтримувати певний темп, чергуючи ходьбу та біг. Моя нова мета: 200 м пішки, 800 м бігу. -Ви !
34 КМ
Блін, мені жарко! Я закінчу плаванням.
35 КМ
Зміна стратегії: Натомість я піду 800 м і біжу 200 м.
36 КМ
Навколо мене відбувається різанина, і це офіційно: я можу ходити швидше, ніж біжу! До того ж, я не тільки переганяю більшість ходунків, але і кількох бігунів. У мене веселий настрій, я хочу завести друзів. Я знову проходжу хлопця із звичайною передачею ліворуч, хочу зателефонувати йому і запитати, чому він біжить? Я кажу собі, що він може сприйняти це неправильно. Він виглядає глибоко !
37 КМ
Я набираю чат з хлопцем, який запитує мене, чи це мій перший марафон. - Стверджуєш, а ти? Він каже мені, що раніше закінчував Нью-Йорк. Менш ніж за 4 години! Очевидно, що для нього це теж не буде сьогодні. Ми балакаємо ще кілька секунд, і я намагаюся повернутися до цього. Він каже мені, що для нього це мертва: поломка. Йому доведеться опинитися не на тій нозі. Я намагаюся вирватися з групи білих ходунків. - Гей, коли наступний сезон GOT ?
38 КМ
Хоп, хоп, хоп, хлопці тягнуть корч між 2 деревами.
39 КМ
Випадково я не далеко від хорошого пива !
Фотографії: ASO/@ World/A. Vialatte
40 КМ
Я проїжджаю уздовж Фондації Louis Vuitton, яку відкриваю вперше. Я давно не мав можливості повернутися до Булонської Буалонії (я жив у Булоні). Безумовно, мені вдалось зареєструватися на цей марафон !
41 КМ
Блін, скоро це закінчиться! Я дивлюся на свій час і кажу собі, що врешті-решт мій час не буде таким катастрофічним, я все одно обмежу шкоду, закінчивши менш ніж за 4 години 50 хвилин. У якийсь момент я був настільки жорстким, що це майже стає гарною новиною! Давай, я спробую пришвидшити святкування !
42 КМ
Ой! Силова контрактура в правому стегні при перетині периферії. Я кидаю свою мрію про тріумфальний спринт на проспекті Фош. - Давай, ти опинишся як Йохан Дініз. Котишся, закочуєш дупу ...
Фотографії: ASO/Ф. Букла
Прибуття
Я бачу, як надувна арка обрамляє фінішну пряму, коли я перетинаю її в суміші полегшення, радості та розчарування. Через кілька секунд я отримав автоматичне текстове повідомлення із повідомленням мого офіційного часу "Браво, ти фінішер Шрайдерського електричного марафону в Парижі 2017 о 04:49:52! ". У мене дуже болять стегна, але мені вдалося уникнути смертельного спазму, щоб я міг ходити більш-менш нормально. Апріорі, болячок немає. Я дістав сумку, а потім із певними труднощами натовп був такий щільний, що я знайшов свою кохану неподалік від Тріумфальної арки. Вона чекає мене із смузі з "Фруктового раю", який ніколи не відповідав своїй назві. Набагато краще енергетичного напою, який я випив останні кілька миль !
Після гонки
Бухгалтерський баланс
Я думаю, я мав хорошу, серйозну підготовку, яка дозволила б мені не нашкодити собі і дійти до кінця. Але, очевидно, я неправильно керував цією гонкою з недосвідченості. Мені слід було взяти до уваги накопичену втому та нові погодні умови, щоб встановити собі більш повільний темп. Я витратив занадто багато енергії на першу частину гонки, намагаючись триматися менше 5:40 хв/км, оскільки стартував у групі, яка повинна була в середньому рухатись із темпом 6:25 хв/км, щоб досягти мети завершити за 4 години 30 хвилин. . В результаті я пробіг в середньому 6:48 хв/км. -Не гаразд, "Заєць і Черепаха, Жан де Ла Фонтен", я теж знаю її історію, так! Камамбер! Очевидно, що це завжди легше аналізувати після, ніж під час. Тоді експериментуючи, ми вчимося, як і в усьому.
Одло Кепка Uvex Окуляри Odlo Футболка Tomtom Годинник Asics Cuffs Raidlight Клітка для коротких пляшок Кросівки Nike Saucony
Але цей перший марафон залишиться великою пригодою, яка дозволить мені за кілька тижнів відкрити метод тренувань, покращити крок, краще підготуватися, здобути знання у спортивному харчуванні і просто: розважитися! За 15 років я провів сотні гонок, але ця буде назавжди вигравійована! Переживши досвід так інтенсивно, ми неминуче задаємо собі питання, чи хочемо ми його повторити? Зараз я хочу відновити сезон дзюдо, який спочатку перервав після вивиху пальця, а потім підготуватися до цього марафону. Тому що після того, як я кинув у віці 10 років із від’їздом мого найкращого друга на той час, сьогодні підняття до чорного поясу залишається моєю головною спортивною метою. Я збираюся повернутися до спортзалу, щоб також відновити нарощування м’язів. І я продовжуватиму бігати, звичайно! Тоді я задам собі питання про участь у новій гонці. 10 км? Півмарафон? Стежка ?