Партнер vitapublic Здорове схуднення

Швидко втрачати вагу у багатьох випадках не доцільно, і навіть може загрожувати здоров’ю за різних обставин. Якщо ви хочете значно зменшити свою вагу, вам слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Оскільки надто швидке схуднення може сильно навантажити серцево-судинну систему та печінку.

мають надмірну вагу,
задихаються і їм важко рухатися,
страждають розладами харчування,
вже схудли, але більше не можуть зупинитися,
раптово значно збільшився без видимих причин,
страждають психічними захворюваннями,
мають високий кров’яний тиск, який лікується ліками,
мають порушення функції печінки або нирок,
вагітні або годують груддю
або мають камені в жовчному міхурі.

Економте калорії

Щоб втратити один кілограм жирової тканини, потрібно економити 7000 кілокалорій (ккал). Однак цього не слід робити за допомогою нездорової радикальної дієти або однобічної дієти. Той, хто економить 1000 ккал на день, за тиждень зменшив свій жир на один кілограм. На вагах на два-три кілограми менше через додаткові втрати води.

Схуднути лише здорово можна повільно. Спочатку не має значення, зменшуєте ви калорії, заощаджуючи жири (з низьким вмістом жиру) чи вуглеводи (з низьким вмістом вуглеводів), чи просто з’їдаєте половину всього. Кожна людина має певні уподобання, і відповідно їм легше уникати певних продуктів під час дієти. Однак однобічні дієти не рекомендуються для схуднення.

Схудніть здорово: правильні продукти

Якщо ви хочете здорово схуднути і зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі, вам слід змінити свої харчові звички і, якщо це можливо, збільшити споживання енергії за допомогою великих фізичних вправ та спорту. Оптимальна дієта складається з нежирної, збалансованої та корисної змішаної дієти. Нежирність означає максимум від 60 до 80 грамів жиру на день.

Не повинно бути табу, коли мова йде про повільне, здорове схуднення: солодкі речі в міру дозволяються. Однак важливо знати, що цукри, які можна швидко використовувати, наприклад, ті, що містять продукти з білого борошна, уповільнюють успіх дієти. Після вживання вони викликають швидке підвищення рівня цукру в крові. Відповідно підвищується інсулін
Гормон, що виробляється в підшлунковій залозі, що знижує рівень цукру в крові; це дозволяє транспортувати цукор з крові до внутрішньої частини клітин, щоб клітини отримували енергію. Його антагоністом є глюкагон, головним завданням якого є підвищення рівня цукру в крові. "> Інсулін виділяється.

Ці гормони
Біохімічні речовини, що передають інформацію всередині живої істоти. "> Гормон гарантує, що всі корисні поживні речовини транспортуються до м'язових клітин або перетворюються на жир. Одночасно інсулін блокує розщеплення жиру. У тваринництві інсулін також відомий як" гормон відгодівлі ". Цільнозернові продукти рівень цукру в крові
Концентрація глюкози в крові; Нормальне значення натще: від 65 до 100 мг/дл (від 3,4 до 5,5 ммоль/л)."> З іншого боку, рівень цукру в крові зростає лише повільно. Коли ви хочете схуднути здоровим способом, вам слід віддавати перевагу темному хлібу, коричневому рису та макаронам з цільної пшениці.

У довгостроковій перспективі дієту слід перевести на здорову змішану дієту відповідно до потреби в калоріях та харчових рекомендацій на харчовій піраміді.

Має великий вплив: спорт

Крім того, фізичні вправи забезпечують підтягнуте тіло і, отже, мають велике значення для великої втрати ваги. Найприємніша якість спорту: він приносить гарний настрій - і це часто не відбувається природно, коли ви худнете.

Ризики та побічні ефекти радикальних дієт

Боротьба з кілограмами не лише позбавлена ризиків: наприклад, сильна втрата ваги може сприяти утворенню каменів у жовчному міхурі. Крім того, інтенсивні дієти, особливо у випадку анорексії, можуть зменшити щільність кісткової тканини. Це може призвести до остеопорозу та переломів шийки стегна.

Розлади харчової поведінки самі по собі також становлять певний ризик: деякі дієти настільки зациклені на втраті ваги, що переходять у нервову анорексію або пристрасть до їжі та блювоти (булімія). І те, і інше є серйозними захворюваннями, які виникають особливо у молодих жінок.