PDF RTL радник шість пакетів шлунка за вісім тижнів
Короткий опис
1 посібник RTL: абс з шістьма пакетами за вісім тижнів Ефективне тренування м’язів живота, де тепер можна взяти рулет з беконом.
Опис
Преміум завантаження радника RTL
Завантажити преміум-послугу радника RTL
Для розтоплення жирової тканини можна вжити лише два заходи: регулярні фізичні вправи та зміна дієти! Для кращого харчування не обов’язково дотримуватись надокучливої, можливо дорогої і в кінцевому підсумку неефективної дієти, що не відповідає вимогам. Більшість дієт в довгостроковій перспективі роблять товстішими. Натомість їжте здорову та різноманітну дієту без тиску. Не переїдайте і не їжте правильну їжу. Схуднути назавжди. Підтримайте свій тренінг із шістьма пакетами з меншим вмістом жиру на животі.
RTLratgeber Premium Download Тим більше, що ви зазвичай один день у гарному настрої і управляєте великою кількістю повторень, а в інший день ви вже на мотузках. 2 г) Скільки навчальних днів на тиждень? Займатися пресом два-три рази на тиждень - це добре. Допускається більше, що призводить до більших успіхів у навчанні. Але м’язам потрібен принаймні лінивий день, щоб відновитись після навантажень і вирости. Увага! Ті, хто щодня вимагає від своїх м’язів максимуму, запускає їх і стає слабшим. 2 д) Розминка вправою Кожен, хто займається спортом, повинен розігріти своє тіло перед вправою. Це запобігає травмуванню. Але біг, стрибки зі скакалки або тому подібне не призводять м’язи верхньої частини тіла до тренувальної температури. Ось чому спортивний фахівець Клейнёдер рекомендує розминкуватися вправою самостійно і робити повторення з меншим напруженням. Просто починайте з повільних рухів із шести найкращих вправ із шести пакетів, які ми зараз детально опишемо нижче. Збільшуйте темп до кінця тренування.
3. Шість найкращих вправ із шести пакетів 3 а) Прямий хруст
Малюнок 1: Прямий хрускіт - найважливіша вправа для всіх м’язів живота
Завантажте RTLratgeber Premium і складає основу для подальших вправ.
Преміум завантаження радника RTL
3 б) Варіація прямого хрускоту
Рисунок 2: Для "варіації прямого хрускоту" тримайте верхню і нижню частини ніг під прямим кутом. Також гомілки можна розташувати на стільці або коробці. Вправа "Варіація прямого хрускоту" стає складнішим, якщо ви, починаючи з прямого кута, пересуваєте коліна на кілька сантиметрів до стелі, а стегна на кілька сантиметрів до тіла, тобто піднімаєте ноги вище без прямого кута між верхньою і нижньою частинами ніг здаватися. (див. малюнок 2).
Преміум завантаження радника RTL
3. Twisted Crunch ("Кручена криза")
Малюнок 3: Розширена вправа, яка ще більше кидає виклик прямим м’язам живота. Відмінність від `` прямого хрускоту '': злегка підніміть верхню частину тіла і поверніть її в бік - по черзі після кожного підйому вправо та вліво. Руками вперед відсуньте уявну стінку, повз коліна вліво та вправо (див. Малюнок 3) Увага! Роблячи вдосконалену вправу, не рвіть і не нахиляйтесь занадто далеко!
4. Підйом тазу За допомогою цієї вправи ви тренуєте нижній прямий м’яз живота: ляжте на спину і потягніть ноги вгору так, щоб ваша верхня і нижня частини тіла утворювали прямий кут. Пальці ніг спрямовані на стелю, руки паралельні тілу, долоні на підлозі. Напружте м’язи живота і повільно підніміть таз, не смикаючись лише на кілька сантиметрів. Опускайте повільно!
Преміум завантаження радника RTL
5. Похилий (бічний) хрускіт Ось як ви тренуєте косі м’язи живота: Ляжте на спину і нахиліть зігнуті ноги боком до підлоги. Так ваші ноги лежать одна на одній на підлозі, стегна і гомілки утворюють прямий кут. Плечі прямі на підлозі. Підніміть і опустіть тулуб, як "прямий хруст". Повторіть цю вправу з ногами на іншій стороні тіла.
6. Бічна підтримка За допомогою цієї вправи ви тренуєте поперечний м’яз живота: ляжте на бік, ноги один на одного, витягнувши вздовж. Опертесь на передпліччя, яке знаходиться під плечем і спрямоване вперед. Піднімайте стегна, поки ваша верхня і нижня частини тіла не зійдуться у дві паралельні лінії. Напружте сідниці і м’язи живота. Затримайтеся в цьому паралельному положенні на 20-30 секунд і продовжуйте дихати спокійно.
7. Допоміжні вправи для тренування з шести пакетів: 7 а) Баланс: зміцнення м’язів спини Принаймні одна вправа для спини є частиною кожного тренування м’язів живота. З анатомічної точки зору м’язи спини і живота є опонентами, і їх обох потрібно тренувати, щоб уникнути пошкодження постури. Інструкції до вправ: - Лежте витягнуто на животі. Напружте сідниці і м’язи живота. Підніміть ліву руку і праву ногу (і навпаки) мінімально від підлоги. Але не надто далеко, інакше ви сформуєте порожнисту спину! - Витягніть ліву руку вгору і витягніть м’яч руки вперед. Витягніть кінчик ноги вперед, а п'яту назад. В принципі, ви намагаєтесь відвести праву або, після зміни, ліву п’яту та ліву чи праву п’яту якомога далі одне від одного. - Подивіться на підлогу. Не тягни голову назад! Затримайтеся в цьому положенні від 20 до 30 секунд і продовжуйте дихати спокійно і рівномірно. Увага! Роблячи вправи для спини, ніколи не піднімайте одночасно руки і ноги від підлоги! Тому що таким чином ви формуєте порожнисту спину і пошкоджуєте спину.