Пекельний тренінг (самогубство на колінах) - статті в блозі
На стінах спортзалу нам дали побачити перед опорою для виконання згинань колін, на вивісці, своєрідний девіз: "Робіть гено, поки не тріснеш!" Далі ми покажемо вам кілька варіантів виконання згинань колін, свого роду тестової гри, так би мовити. З самого початку ми говоримо вам, що цей тренінг ніг не призначений ні для тих, хто слабкий на "мотоциклі", ні для тих, хто рідко переступав поріг тренажерного залу, тому що, пройшовши менше 10 хвилин, вони точно дадуть з втікачами!
У будь-якому випадку добре мати щасливу руку, інакше ви справді дізнаєтесь значення слова - страждання.
ГЕНО МАРАФОН
Ще однією жорсткою програмою є програма під назвою - GENO MARATHON. У будь-якому випадку, ви не пробіжете сорок десь кілометрів, як у марафоні, але коли ви робите ці згини колін, ви хочете опинитися десь на трасі. Ви б менше страждали, ноги боліли б прийнятно, порівняно з цим "випробуванням вогнем".
У програмі - гено-марафон ви повинні виконати 5 сетів, кожен тривалістю 2 хвилини, фіксований. Вага - штанга, навантажена вагою, еквівалентною вазі вашої вашої тіла. "Тільки п'ять серій!", - сказали б білки. Великий безлад! Ну, але коли штанга знаходиться на задній частині вашої шиї, принаймні 30 секунд, то вам здається, що замість 30 секунд час, проведений під решіткою, здається, ближче до 5 років, не кажучи вже про те, що ми вважаємо, що реальний час потрібно "прокачувати" протягом 2 хвилин. Швидше за все, російський самовар буде дути набагато менш голосно, ніж той, що знаходиться під штангою, і виконує згинання колін протягом 2 хвилин, без будь-якої паузи. Том Плац “Містер Нога ”могла виступати зі 102 кілограмами, покладеними на планку, стоячи на колінах протягом 10 хвилин. Це дає рекорд витривалості!
ЗГИНАННЯ КОЛІН З ЧАСОМ: 10 - 10 - 10.
Мова йде про виконання згинань колін, в темпі 10 секунд на концентричній стороні руху (опускання), 10 секунд, на ексцентричній стороні згинань коліна (повернення у вихідне положення), а третій декар виходить із числа повторень в серії.
Вага на брусі, як власне тіло. Буде 10 підходів, по 10 повторень, кожен. Я показав йому темп. Якщо ви зможете виконати перші 5 серій "легко", ми не можемо сказати те саме про останні 5. Ці останні 5 серій стануть "іспитом" того, наскільки добре ви "встаєте!"
Взагалі, повільні темпи тренувань - дурні, не цього разу, оскільки «модуль» з 10 підходів по 10 повторень, виконаний надповільно, є справжнім «стрижнем» росту м’язів. Після першого тренування такого типу у вас буде тижнева лихоманка протягом тижня, потім все повернеться до норми, за винятком росту м’язів, який вийде за межі уявлених меж.