Перед інтенсивними одиницями, спочатку тренуйтеся на ширині сторони 2

Варіанти теми

Оцініть тему

дисплей

Питання про зону (абсолютного) максимального спалювання жиру цікавий для зменшення ваги, але не для тренувань метаболізму жиру, що служить для оптимізації довготривалої витривалості. (див. Moosburger)

Я не знаю терміна "тренування обміну жиру з більш інтенсивним стресом". Наскільки мені відомо, тренування метаболізму жиру відбувається під час вправи, в якій спалюється високий відсоток (не абсолютний) жиру і мало вуглеводів, що виключає одночасні більш інтенсивні вправи.

Коротко:
абсолютно високе спалювання жиру -> зниження ваги
відсоток високого спалювання жиру -> тренування метаболізму жиру

Зустрічне запитання: Ви знаєте квитанцію про це? Жировий обмін є джерелом енергії, яке також використовується під час більш високого рівня стресу, а не як основне джерело.

Змінено q314 (02.02.2008 о 19:09)

Ні, є попередньо заповнені поля введення, мій L5 починається з 155. Am Ü40. На скріншоті з навчального центру ви можете побачити час районів.

Чи можемо ми, будь ласка, залишити ВЧ поза навчанням L5?.

Це може бути метою збільшення максимального HR, наприклад досягнуто в 3-му інтервалі, але це НЕ показник для тренування VOmax.

Чи можемо ми залишити ВЧ під час навчання L5?.

Як я вже писав, L5 і HR завжди важкі, з іншого боку, L5 - це не автоматично VO2max, а діапазон навантажень нижче і вище навантаження, яке VO2max спричиняє у спортсменів. Окрім неадекватності імпульсного контролю, цей діапазон напружень можна віднести до діапазону імпульсів.

@Dolomiti: Будь ласка, погляньте на огляд самого Коґгана тут. Дякую. Сам він каже, що також можливі тренування з контролем ВЧ. Я більше покладаюся на своє дихання як на індикатор і дивлюся на пульсометр лише на половину ока.

@ dual: Створіть собі фотографію інструменту: http://heiko.ploinger.de/ans1/EBTestDrive.html - я роблю це приблизно раз на місяць. Потім я вводжу ці значення в Edge.

Ну, як нам обговорювати цю тему, якщо ви виключаєте одну можливість із самого початку (перегляньте ще раз згадані дослідження), але, ймовірно, не має прямих доказів для іншого підходу.

Це власне моє питання тут, чому я розпочав цю тему.

Тут є щось подібне, але теж не надто: "Знижена ефективність, але збільшене окислення жиру в мітохондріях скелетних м’язів людини після 24-годинних ультравитривалих вправ. - Спортсмени, які виконували ультравитривалість, виконували біг, байдарки та їзду на велосипеді на 60% їх пікового споживання O (2) протягом 24 годин ".

Але чи можете ви розбити його на 2 або 4 години? На мою думку, це не буде доказом необхідності загальнонавчальних тренувань перед інтенсивними підрозділами. Напевно, ви не знайдете набагато більше про це. Можливо, про це пізніше.

Цитата A.C.:
"Те, що частота серцевих скорочень вище, не обов'язково означає, що ви стимулюєте більший тренувальний ефект - насправді може бути навіть навпаки (наприклад, вправи з невеликою м'язовою масою призводять до більш високих частот серцевих скорочень при певній потужності, але менше, а іноді навіть взагалі немає, збільшення VO2max порівняно із вправами з великою м’язовою масою) ".

Я просто хочу зазначити, що оцінка вашої пульсової кривої не дозволяє зробити жодних висновків щодо тренування VOmax.

Змінено з Доломіті (02.09.2008 о 21:14)

Я не очікую, що хтось докаже мені, що та чи інша концепція науково краща. Я сподіваюся, що прихильники концепції Східної Азії не завжди роблять вигляд, що це справжня справа, лише тому, що автори копіюють одне одного вже 20 років. Можна довести, наприклад, що той чи інший тренінг вправляє VO2max краще/гірше. Я скептично ставлюсь до концепцій вищого рівня. Так чіткіше?

Ось так це виглядає. У звичайній вуличній гонці ти навіть не наближаєшся до свого VO2max протягом п’яти хвилин, а також не отримуєш жодної критики. Теоретично, можливо, але близько 40 файлів WKO + говорять самі за себе. Аматорські перегони - це (дуже) інтенсивні ігри водіння (вуличні перегони) або мікроінтервали (критичні).

Тепер, коли моя м’язова маса не змінюється з дня на день .

На вашу неконтекстну цитату (випливає з цієї дискусії тут) Когган сказав ще кілька внесків (читайте за посиланням):

Тож це може бути показником. Навіть за словами Коггана

Існує пряма кореляція між дійсними діапазонами частоти серцевих скорочень та максимальним споживанням кисню, див. Тут (% запасу VO2 - це діапазон між максимальним та споживаним киснем у спокої). Детальніше про це також є посилання внизу цієї сторінки, якщо вам справді цікаво.

Як я вже говорив, я, як правило, більше зосереджуюсь на інтенсивності дихання. Отже, легені повинні вийти з горла, і це приблизно половина на короткій відстані 1 год.

Як описано на попередній сторінці, я не роблю звичайних "запрограмованих 5 одиниць L5 для діапазону VO2max", а тренування Фартлека з відкритим лімітом. Це означає, що я в основному буду в дорозі на переході між L4 і L5, але завжди додаю багато коротких анаеробних піків. Крос-кантрі, або, наскільки я можу це зробити на даний момент.

Але чому ми тут так багато говоримо про мене? Я попросив вагомих доказів для "Перед інтенсивними підрозділами першої підготовки в ширину" .

Я маю на увазі наступне: чи справді це має бути такий загально дійсний базовий людський принцип, на якому базується ця школа. Наприклад, десь тут, тут або тут повинен бути якийсь крихітний натяк тощо. До передбачуваного базового принципу.

Або? Я занадто дурний? Уміє а) читати англійську, а також складні та заплутані тексти, б) усвідомлює відносність наукового співтовариства, в) може визнати добре зроблене дійсне дослідження, а також вивчити висновки з нього з необхідною відстанню. Ніщо не допомагає. Не існує.

Результати, що охоплюють окремі області, безумовно корисні, але, очевидно, немає таких, які відповідають запиту нитки або твердженню "Перш ніж інтенсивні одиниці спочатку тренуватися вглиб!" підтримка. Або?

чому так, що спортивна медицина/тренувальна наука завжди проводить іспити лише на групах тестових предметів?

ми справді далекі від розуміння всього на, скажімо, рівні клітин?

Ви не вірите, наскільки фундаментальні дослідження все ще здаються необхідними. приклад.

Тепер, коли моя м’язова маса не змінюється з дня на день .

На вашу неконтекстну цитату (випливає з цього обговорення тут) Когган сказав ще кілька внесків (читайте за посиланням):

Тож це може бути показником. Навіть за словами Коггана

Я знаю дискусію. Я сам цим керував

Але мова йшла про "класичний" тренінг L5 (5x5min або подібний). Індикатором тут може бути HR. З власного досвіду (але ви цього не хотіли чути) я можу сказати, що я можу тримати пульс у "регіонах L5" протягом тривалого часу, фактично не тренуючись у VOmax. У мене також є різні оцінки з перегонів.
Звідси мій сумнів, що можна зробити висновок щодо навчання VOmax на основі кривих ЧСС у Фартлеклесі.

Саме тому я навряд чи уявляю, що хтось може рухатися в діапазоні VOmax 2-3 години на тиждень.

Але тепер, коли ОТ.

На жаль, у мене немає "джерел" для вашого початкового запитання. Цінність різних публікацій слід розглядати з обережністю. Я брав участь у чомусь подібному сам і що з цього вийшло. користувацький інтерфейс.