Перед тренуванням-харчування - правильне харчування перед тренуванням - FITTASTE

by Holger Gugg 24 серпня 2017 р., 4 хв. час читання

Завдання: нарощування м’язів - анаеробне тренування

Тренування є анаеробними, коли інтенсивність за одиницю часу порівняно висока. Потім організм надходить до енергії через жирні кислоти, для яких йому більше не потрібен кисень, і все більше і більше перемикає енергію, отриману з вуглеводів (або, як їх ще називають в нашому тілі глюкоза, або в їх запасі у формі глікогену). Якщо обраною метою є нарощування м’язів, харчування перед тренуванням повинно допомогти досягти максимально високих показників сили, оскільки лише таким чином можна досягти так званих надпорогових навантажень, які спонукають наше тіло викликати нарощування м’язів, гіпертрофію або також називається збільшенням ваги. Існує відносно мало чітких навчальних матеріалів, які однозначно підтверджують важливість і чіткі наслідки цілеспрямованого споживання вуглеводів перед тренуванням для нарощування м’язів. Швидше за все, це пов’язано з тим, що на це впливає кілька факторів. До них належать:

Загальний запас поживних речовин
Тривалість та обсяг навчання

Якщо ви маєте намір дійсно інтенсивно тренуватися в анаеробній зоні і вже не вживали величезну кількість вуглеводів вранці та/або опівдні, ви, цілком ймовірно, можете скористатися певним прийомом їжі перед тренуванням. Однак, якщо ви споживаєте добре харчуються вуглеводи кілька разів на день, навіть якщо ви не споживаєте їх безпосередньо, ви майже напевно отримаєте вигоду від накопичених вуглеводів у достатній мірі, і тому вам не потрібні будь-які конкретні вуглеводи перед тренуванням.

З іншого боку, має сенс у будь-якому випадку поглинати білок або принаймні незамінні амінокислоти поблизу тренування, адже силові тренування пов’язані з розпадом білка, який потрібно якомога краще припинити.

Залежно від вищезазначеного Ситуація з постачанням, оптимальний прийом їжі перед тренуванням складається або з білкової закуски, або з білкової та вуглеводної їжі, обидва з яких приймаються принаймні за 60 хвилин до тренування. Якщо ви маєте намір працювати з матрицею EAA, ви можете затримати запис приблизно до 30 хвилин перед тренуванням.

У нашому асортименті ви знайдете відповідні страви, які допоможуть вам отримати найкращі тренування для нарощування м’язів. Ви маєте можливість "відфільтрувати" бажану кількість білка та вуглеводів, щоб якнайшвидше знайти потрібну страву.

Висновок:

Найкраще харчування перед тренуванням для анаеробних тренувань, орієнтованих на нарощування м’язів, повинно завжди забезпечувати білок і, залежно від стану постачання, також деякі вуглеводи.

Завдання: зменшення жиру в організмі, підтримка м’язів - анаеробне тренування

Як уже згадувалося на початку, насправді немає сенсу завантажувати себе великою кількістю вуглеводів перед тренуванням з метою втрати жиру, що не тільки стримує окислення жиру, але й означає надходження додаткових калорій. БЕЗ УГЛЯДІВ ДО ТРЕНУВАННЯ - чітке твердження тут.

Оскільки людина перебуває в ситуації з гіпокалорійною пропозицією (пропозиція калорій за потребою) з метою втрати жиру в найкращому випадку, ризик втрати м’язової маси при м’язовому навантаженні, звичайно, більший. Потреба в білках зростає, оскільки білок у дефіцитному стані може використовуватися організмом як замінник субстрату для виробництва глюкози (див. Вище: власні вуглеводи в організмі). Щоб найкраще зберегти м’язову масу під час фази скорочення, харчування перед тренуванням повинно складатися із закусочної білкової їжі, яка у разі повноцінного вживання білка приймається принаймні за 60 хвилин, а у випадку ЕАА - за 30 хвилин до початку тренування.

Висновок:

Для анаеробних тренувань, які проводяться в рамках фази скорочення, слід споживати закуску, що містить білок, перед тренуванням для найкращого збереження м’язів.

Мета: Аеробні вправи для втрати жиру

Якщо анаеробне тренування визначається високою інтенсивністю, аеробне тренування повинно більше стосуватися стресу в субмаксимальному діапазоні, і це саме так. Класичні аеробні тренування були б стійким станом (неквапливим темпом) на крос-тренажері або біговій доріжці, оскільки багато хто робить це кілька разів на тиждень у своєму фітнес-клубі, щоб прийти у форму, підтримувати форму або просто прийти у форму -Систему кровообігу викликати.

Заздалегідь щось з’їсти? - Швидше ні!

Хоча аеробні тренування, звичайно, також проводяться з метою виконання на надзвичайно великих відстанях (наприклад, для марафонців - тут, звичайно, потрібно їсти і пити заздалегідь і, можливо, навіть під час цього), типовий аеробний тренінг зазвичай становить від 45 до максимум 90 хвилин. Окреме харчування перед тренуванням не є необхідним для таких дистанцій. Важливо все більше і більше турбуватися про втрати рідини та електролітів (особливо натрію) з довжиною дистанції; перед тренуванням вам не доведеться зайво їсти.

Висновок:

Класичне тренування витривалості для підтримки спалювання жиру не вимагає окремого харчування перед тренуванням.

Резюме

Оптимальна дієта перед тренуванням залежить від різноманітних факторів, зокрема, зокрема, від мети тренування, а також пріоритетних спортивних цілей. Тип і тривалість навантаження, а також загальне харчування позначають подальші параметри, згідно з якими в кінцевому підсумку приймається рішення про те, як слід забезпечити себе найкращим чином перед тренуванням. Можливо, через таку велику кількість змінних існує так багато різних пропозицій щодо структурування дієти перед тренуванням. Той, хто уважно прочитав сьогоднішню публікацію, знає, що не існує НАЙКРАЩОЇ дієти перед тренуванням, але точно існують найкращі можливі стратегії для різних ситуацій.

У всіх представлених сценаріях, в яких сьогоднішня публікація радить цілеспрямоване харчування перед тренуванням, ви знайдете правильні продукти в нашому магазині.

Полегшіть собі - ми готуємо, ви тренуєтесь!