Передменструальний синдром - ПМС - Лікування передменструального синдрому АМП

Дратівливість, мігрень, тяга до цукру, біль, прищі, затримка води ... Багато жінок у різному ступені страждають від передменструального синдрому або ПМС щомісяця. Досі рідше зустрічаються ті, хто вирішив боротися з цим. Однак це не є неминучим. Наша 100% натуральна порада.

передменструальний

Далі після цієї реклами

"Це однаково щомісяця. За два-три дні до менструації я нервую. Або агресивний, або гіперемоційний. І до всього, я надуваю! Моє прокляття три літери: СПМ! Іноді кажу: не можу дочекатися менопаузи! »Зізнається Соланж, 36 років. Хоча більшість жінок не перебувають у найкращому стані перед початком менструації, деякі, як Соланж, страждають від симптомів, які можуть серйозно вплинути на якість їх повсякденного життя. Тривога, збільшення ваги, тяга до цукру, депресія, мігрень ... Точні причини цих симптомів - численні (ми нарахували близько ста п’ятдесяти), а іноді і кумулятивні - досі невідомі. Навіть якщо для вчених немає сумнівів, що це стосується коливань рівня гормонів, а також біохімії мозку під час менструального циклу. Вони також переконані у впливі дієти, способу життя та стресу, які можуть полегшити або погіршити синдром.

Перегляньте меню

Дієтолог Гай Е. Абрахам стоїть за "дієтичним лікуванням ПМС". Дуже відома в англосаксонських країнах, її робота була предметом великого дослідження, яке показало, що понад 95% жінок бачать значне поліпшення свого стану після виконання її рекомендацій протягом трьох місяців.

Перший захід: зменшити споживання цукру-рафінаду та молочних продуктів. Вони обмежують засвоєння організмом магнію або допомагають йому врятуватися, роблячи його ще більш вразливим до стресів. Також зменшуються: сіль, особливо якщо є тенденція до «здуття», а також жири та білки тваринного походження (м’ясо, масло, яйця тощо). Насправді було встановлено, що жінки з ПМС вживають його більше, ніж ті, хто не страждає від нього, і віддають перевагу продуктам рослинного походження.

Ще один харчовий захист проти SPM: клітковина та незамінні жирні кислоти. Щоб отримати вигоду від їх захисту, достатньо збільшити споживання зелених овочів, бобових та цільнозернових злаків, а також споживати олії (перше холодне пресування) та якісні олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук, насіння соняшнику ...). Жирні кислоти, які вони містять, відіграють важливу роль у виробленні та збалансованому розподілі наших гормонів, зокрема простагландинів Е1, які дуже активно борються з ПМС.

Далі після цієї реклами

Покладайтеся на харчові добавки

Часто незбалансований, наш раціон вже не може задовольнити всі наші потреби в поживних речовинах, особливо якщо ми палимо або приймаємо таблетки. Деякі добавки можуть відновити рівновагу та допомогти хворим на ПМС.

Масло примули вечірньої для гормонального балансу: Нам бракує гамма-ліноленової кислоти, жирної кислоти, здатної стимулювати протизапальні простагландини (за її відсутності симптоми ПМС посилюються). Однак він дуже присутній у олії вечірньої примули, яка давно визнана своїми властивостями проти ПМС. Олія борщівника, яке містить ще більше, також дуже ефективно. Правильна доза: 1000 мг олії вечірньої примули два-чотири рази на день, залежно від тяжкості симптомів, або 1000 мг олії борщівника один або два рази на день. Приймається протягом усього циклу.

Вітамін В6, щоб заспокоїти ваші емоції: Це "той" вітамін проти ПМС. Саме це допомагає перетворити лінолеву кислоту в простагландини і підтримує баланс у серці клітин між натрієм і калієм. Правильна доза: 50 мг на день протягом трьох місяців покращує емоційні симптоми; у дозі 100 мг обмежує чутливість грудей, набряки, головні болі та вугрі.

Магній для боротьби зі стресом Якщо ваша тяга до шоколаду вища за тиждень до менструації, і ви відчуваєте себе переповненим стресом, можливо, у вас є низький вміст магнію, як у 77% француженки. Правильна доза: від 250 до 500 мг у біодоступній формі (Aquamag від Aqualab). Додайте 200 мікрограмів хрому на випадок тяги до цукру.

Цинк для поліпшення стану шкіри. Це дуже ефективно в боротьбі з висипаннями від вугрів до менструації. Правильна доза: 30 мг цинку в поєднанні з вітаміном С для кращого засвоєння та підвищення життєвих сил (Pharma Nord або Laboratoire des Granions).

Звичайно, залежно від симптомів, можна поєднувати кілька цих добавок між собою, оскільки вони не є несумісними. В ідеалі найкраще спочатку регулювати свій раціон, а потім приймати перелічені вище поживні речовини протягом двох-трьох місяців. Якщо результати не є повністю задовільними, ми можемо звернутися до інших рішень, включаючи природні ліки (див. Рамку нижче). Кожна жінка по-різному, тому важливо довіряти її почуттям і не соромлячись змінювати свій внесок відповідно до її реакції та потреб.

Відкрити

Плакати за так чи ні, легко зачепити ніс, почувати себе пригніченим і недооціненим, не мати можливості вийти з дивана, мати тягу: все це нормально до нашої менструації. Пояснення Джулі Холланд, американського психіатра, у нашій статті, як передменструальний синдром впливає на наш настрій

Збалансуйте своє повсякденне життя

Чим менш здоровий спосіб життя (надмірне вживання алкоголю, тютюну, стрес, відсутність фізичних вправ ...), тим більше посилюються симптоми ПМС. Зараз ми знаємо, що біг підтюпцем благотворно впливає на деякі з них, наприклад, на болючість грудей, затримку води та депресію. Зменште споживання алкоголю та сигарет, робіть справжні паузи для релаксації щодня, вчіться глибоко та свідомо дихати, ходіть щодня принаймні чверть години ... Все це з часом значно зменшує вплив SPM. Також добре: зробіть масаж або зробіть масаж самостійно. Одне дослідження показало, що масаж всього тіла зменшує тривожність, зменшує депресію та сприйняття болю, а також зменшує симптоми ПМС та затримки води. Нарешті, коли ви все спробували даремно, не соромтеся проконсультуватися зі своїм гінекологом, який може запропонувати інші способи вирішення, такі як знеболюючий засіб або новий метод контрацепції.

Три спеціалісти радять нам "свій" засіб

Карен Ваго, дієтолог : Від dong quai

Ця рослина використовується в китайській медицині протягом тисячоліть для лікування жіночих проблем, пов’язаних з менструальним циклом. Багатий фітоестрогенами, він розслаблює м’язи матки та нижньої частини живота. Обов’язково дотримуйтесь дозування, зазначеного на упаковці. Ця рослина не рекомендується людям з важкими місячними або міомою без медичної консультації.
Solgar або Nature's Plus, в магазині натуральних продуктів.

Гійом Жеро, натуропат : Ефірна олія шавлії шавлії

Це ефірна олія подруги жінки. Застосовувати при масажі з розрахунку дві краплі на чотири ложки рослинного масла (солодкого мигдалю, макадамії, аргану), наносити на живіт за годинниковою стрілкою, а також на спину та поперековий відділ.
В аптеках та магазинах натуральних продуктів.

Альберт-Клод Кемун, гомеопат: Одна доза фолікуліну 9 СН

Для автораГомео-Феміна (Видання Leduc.s), головним засобом лікування ПМС є фолікулін 9 СН, одна доза на сьомий день циклу, одна доза на чотирнадцяту, одна доза на двадцять першу, до покращення. У фармації.

Далі після цієї реклами

Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим