передпліччя; М’язи; Фітнес Румунія
Ви можете бачити свої передпліччя в тренажерному залі, висячи на спортивних автомобілях або спираючись на підлокітники вздовж проходу, на літаку або на човні. Я ключ до залізної ручки або руйнівного рукостискання. Їх розмір і щільність допомагають визначити мужність і трудову етику чоловіка, однак передпліччя не працюють безпосередньо в багатьох навчальних програмах.
Ну, витріть пил зі шпинату в кухонній шафі, тому що M&F введе вам серйозну програму передпліччя під час звичайних тренувань і розкриє моряка Попая.
Передпліччя - ПРОГРАМА
Передпліччя мають ряд завдань. Він не тільки згинає та розширює зап’ястя, але ще важливіше те, що він стискається статично (разом з іншими м’язами рук), щоб охопити важкі предмети. Тому легко помітити, як деякі недорозвинені передпліччя є обмежуючим фактором загального розвитку сили.
Крім того, передпліччя - це «деталь», яка завершує елітну статуру. Якщо у вас проблеми із зчепленням, вам доведеться істотно зменшити вагу, який ви робите при випрямленні, набиванні, потягуванні із зайвою вагою та інших вправах, що передбачають силу. Здогадайся, скільки найкращих конкурентів у змаганнях сильних людей мають слабкий хват: жодного. Те саме стосується тих, хто посідає перше місце на змаганнях з бодібілдингу IFBB: або у вас серйозні передпліччя, або ви не можете перемогти.
Навчання, представлене нижче
розглядає всі ці завдання.
Перші дві вправи стосуються згинання та розгинання зап’ястя, а плечова, розташована біля ліктя, активується зворотними згинаннями. Ізометрична вправа, виконувана з диском, виконує роль поліпшення зчеплення, що виявиться корисним як для всіх вправ, що виконуються в спортзалі, так і для будь-яких інших спортивних заходів. Заключна вправа передбачає як безперервне розгинання зап’ястя, так і ізометричне зусилля з передньої частини дельтовидної кістки.
Навчання
Згинання долоні - 3 сироватки (12 повторень)Перевернуті згинання бруса + зворотне згинання долоні - 3 сироватки (10-15 повторень)Тримаючи диски пальцями (ізометрично) - 3 сироватки (20-30 с. Повторення)Скрутки - 2 сироватки (повна довжина ланцюга - вгору і вниз)
ОСНОВНІ РЕЧІ
- Ви можете включити це тренування на передпліччя в кінці свого звичайного тренування, або ви можете виконувати його окремо у вихідний день.
- Робіть перерви дуже короткими під час тренування - максимум 60 секунд перерви між сетами. Вся програма повинна бути виконана приблизно за 15 хвилин.