ПЕРЕКЛЮЧНИЙ ПОСТ - ЧИСТИЙ; НАВІР

  • пост

Практикується із світанку часу цивілізаціями по всьому світу, довгий піст зростає в останні роки. Якщо іноді важко інтегрувати в наші переповнені графіки, його альтернатива: періодичне голодування також представляє великий інтерес.

В умовах достатку, коли ми їмо занадто багато і в занадто великій кількості, a травний відпочинок іноді звучить очевидно. Пропозиція від регенерація.

Принцип більш ніж природний. Всі тварини, які постраждали в дикій природі, сідають на дієту для зцілення. Чи не наш організм, що страждає від надмірностей, також не знайшов би в періодичному голодуванні a ідеальне, зручне і просте рішення відремонтувати ?

ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ НА ПРАКТИЦІ ...

Цей тип посту складається з чергуючи період, коли ми їмо, з періодами, коли ми не їмо. це є обмежте споживання їжі до восьми годин. Що дорівнює посту в решту часу: відсутні 16 годин дня. Наприклад, останній прийом їжі протягом дня - о 16:00 із перекусом свіжих фруктів та олійних культур, а наступний прийом їжі - сніданок о 8 ранку наступного ранку. Тоді період природного посту, представлений ніччю, просто продовжується.

Якщо ця формула здається найпростішою, найбільш пристосованою до сучасного графіку та сімейного життя, існують інші способи практикувати цей піст, який зараз став квазі-суттєвим для нашого бурхливого життя.

ЇЇ ПРИНЦИПИ

Перш за все, переконайтеся, що ваш стан здоров’я не відповідає відсутність протипоказань до практики періодичного голодування. Для цього перед початком чого-небудь зверніться за порадою до професіонала. Пост - це не панацея. Він не підходить для всіх або весь час.

Які різні способи практикувати періодичне голодування ?

  • Раз на тиждень або кожні два тижні на Тривалість 24 години. Я рекомендую розпочати вечір, не обідаючи та не дотримуючись посту до наступного вечора. Відновити легкий суп набагато простіше, ніж починати вранці і продовжувати до наступного дня.
  • "метод 5: 2"Полягає в тому, щоб їсти 5 днів, а потім 2 дні з 25% менше калорій.
  • "піст ", Той, про який ми багато говоримо, і який проектувався на передній частині сцени з однойменною книгою Дж. Б. Ривеса Піст. Це просто пропуск сніданку чи вечері. Ця остання версія буде ідеальною для вдосконалення тметаболічні рублі такі як діабет 2 типу або високий рівень холестерину.

Харчуватися прямо з ліжка - це сучасна звичка, достаток товариств. У часи наших предків не було будильника чи холодильника, щоб не було готових продуктів, як сьогодні.

Періодичне голодування трохи нагадує тимчасове перевлаштування себе з моди родова їжа. Звичка, яка входить до цієї дієти, яка зараз добре відома для покращення хронічних захворювань, часто пов’язаних із великою кількістю, характерною для наших цивілізацій, «палео дієтою».

Трохи біології ...

Інше важливе поняття - це гомеостаз.

Наші фізіологічні характеристики, такі як температура тіла або кров'яний тиск, забезпечують стабільність і підтримують значення, яке зберігає загальний баланс. Організація має система саморегуляції.

Короткий піст може стати можливістю повернути фізіологічну машину в рівновагу.

Будь-яка система, залишена собі за відсутності зовнішніх збурень, мимоволі повертається через певний час до свого стану рівноваги

ІНТЕРЕСИ ПЕРЕМИХАЛЬНОГО ПОСТУ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я

Втрата ваги

Багато досліджень показують, що голодування породжує накопичення жиру і швидко уточнюйте лінію талії.

Періодичне голодування сприяє посилений базальний обмін тобто калорій, спалених у стані спокою. Крім того, ми спостерігаємо a низький рівень інсуліну, гормон, який допомагає накопичувати жир.

Таким чином, інтерес до періодичного голодування є частиною a загальний процес схуднення з підвищеною ефективністю та обмеженим ризиком у порівнянні з різкими низькокалорійними або високобілковими дієтами. Останнє, як ми зараз знаємо, може сильно вплинути на нирки.

Однак кілька порад: будьте обережні, щоб не потрапити в розчарування, яке може спричинити примус до їжі та скомпрометувати переваги періодичного голодування.

Діабет

Існують різні типи діабету, і ми не припускаємо, що діабет 1 типу покращиться лише натщесерце. Ця патологія також є у списку протипоказань для реєстрації на пост з Clairière et Canopée. Поки наші команди не будуть медикаментозними, це буде так.

З іншого боку, здається, піст позитивно впливає на Діабет 2 типу. Рівень цукру та рівень цукру в крові, очевидно, падають, коли ви голодуєте, але це не єдина перевага: резистентність до інсуліну також покращиться. Здається, клітина може швидше використовувати циркулюючий інсулін після голодування.

Діабет - це хвороба перевантаження, надлишку. Це пов'язано з a непридатні харчові звички фізіологічні потреби, і часто на ранніх стадіях можна змінити тенденцію шляхом зміни харчових звичок та встановлення періодів травного відпочинку.

Регенерація клітин

Ентероцити, клітини кишечника, відновлюються кожні три дні. Кератиноцитам, що знаходяться в поверхневому шарі шкіри, потрібно тридцять днів, щоб оновитись.

Коли ми постимо, 30% енергії, яка використовується для травлення, використовується для регенерації наших клітин.

Тому переривчастий піст є способомзаощаджувати енергію з точки зору травлення перерозподілити його в іншому місці.

Інтереси цієї практики величезні, сфери дій різноманітні, а протипоказання дуже малі. Періодичне голодування також позитивно впливає на:

  • Серцево-судинні захворювання
  • Хронічне запалення
  • Зниження маркерів окисного стресу, в основі клітинного старіння
  • Фізичні та інтелектуальні показники
  • Покращення когнітивних функцій, розумова ясність
  • Відпочинок травної системи та збалансування мікробіоти

ПОРАДИ З НАТУРОПАТУ

Фізична активність

Важливо зробитифізична активність під час посту. Дійсно, приведення в рух вимагає зниження рівня цукру та жирів.

Пояснення: Основним паливом для м’язів та мозку є глюкоза. Після 24 годин голодування утворення глюкози з невуглеводних елементів, зокрема з жиру, необхідне для підтримання м’язової та когнітивної функції: це глюконеогенез. Фізична активність сприяє цьому перетворенню.

Зволоження

Другий показник капіталу: досить гідрат. Справа не в напої за напоєм. Відкладіть каву, чай та кефір або напої з комбучі. Незважаючи на те, що останні мають цікаві властивості для підтримання балансу мікробіоти, їх вживання рекомендується до або після голодування. Тим часом дозволити організму саморегулюватись - найкраще, що потрібно зробити.

Спокій і медитація

Нарешті, бути в спокійна обстановка, сприяє ресурсне забезпечення і в розслаблення це, очевидно, обов'язково. У цьому контексті вам буде легше трохи потренуватися розслаблення, з йога або від медитація. техніки дихання, окрім впливу, яке вони широко продемонстрували на зниження рівня стрес, брати участь укислотно-лужний баланс тіла: глибокі видихи, що дозволяють виводити через легеневий шлях кислотні та леткі відходи.

Пам’ятайте, що, перш за все, важливо отримати пораду, і наші натуропати допоможуть вам.
Щоб ознайомитися з нашими порадами щодо посту, відвідайте нашу спеціальну статтю.

Весна, коли сік піднімається на деревах, щоб живити бутони, - чудовий час для створення нових звичок. Бувай здоров.